来“小红”能运动吗 经期运动Dos and don’ts
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【导读】:生理期到底能不能运动应该是许多女孩心中的疑问吧?经期因为经血流量的变化还有身体状况的改变,到底该做和不该做哪些运动呢,今天就让小编一一为大家解答吧!
女孩生理期运动时的4个注意事项
一、量多时别运动
生理期间前两天总是量比较多,这时候就比较不适合运动。尤其是较激烈的运动种类,更是要停止运动。因为生理期时身体较容易疲劳,所以建议在量多的这两天,还是多休息以避免身体负担过大。
二、适度伸展、瑜珈为佳
适度的运动可以让生理期更顺畅,也可以帮助血液循环甚至是舒缓经痛,其实是有益处的喔!而伸展操、瑜珈的运动强度较小,选择简单的几种运动组合着做,是可以舒缓生理期间的不适~不过还是要注意,运动的时间不要过长,随时注意身体状况调整运动强度是非常重要的!
三、避免重力锻炼
过激的运动会造成子宫负担,影响经期甚至是造成经痛。所以身体状况还OK,想增加运动强度,可以选择快走、踩室内脚踏车这样的运动,避免激烈的跑跳、重训类型的运动。
四、骨盆位置低于心脏
许多女生在睡前都习惯抬脚,但是骨盆位置高于心脏的动作会改变血压,容易让经期的女生感到不适,例如倒立就应避免。所以让骨盆位置高于心脏的动作在生理期间也尽量避免喔!依照个人状况斟酌,若有不舒服就尽量不要坚持抬脚或是倒立。
以上就是几个生理期运动的小提醒。希望看完今天的整理后,美眉们可以更清楚Dos and don’ts,让我们生理期也能舒适又愉快的放心运动!
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