常做运动有什么好处
本文已影响1.66K人
本文已影响1.66K人
常做运动有什么好处,一些适当的锻炼来保证身体健康,运动可以提高身体的抵抗力,适当的运动可以帮助我们减轻压力,运动锻炼也是有很多方法的,现在分享常做运动有什么好处技巧。
常做运动有什么好处1
保持或者降低体重
运动最直接的好处可以消耗身体中存储的脂肪,如果运动得当,可以至少是保持体重。长期锻炼会得到一个很好的身材。
运动可以改善睡眠质量
运动后会感觉很累,对于失眠是非常好的治疗方式。
运动可以改善心脑血管的状况
随着年龄的增长,心脑血管都会出现一些问题。但是经常运动,血管中的血流速度加快,避免产生板块,血栓之类的问题。
运动会改善精神状况
运动以后,可以刺激大脑的分泌出多巴胺,可以让心情轻松愉快。
运动可以使的肌肉骨骼得到很好的锻炼,一般肌肉的增加,会使血糖的控制能力加强,这就是为什么糖尿病会采用运动疗法的原因。
符合自己兴趣爱好的运动还可以让你交到朋友
和自己有同样爱好的人,进行同样的活动,就会加深友谊。
常做运动有什么好处2
1、感受盆底肌
憋小便和憋大便的的过程,就是在收缩盆底肌肉,非如厕时间你可以感受盆底肌肉(pc肌肉)的存在。
2、保证膀胱是空的
膀胱充满尿液的时候进行提肛练习,会使你的骨盆底肌肉变弱,同时会增加尿路感染的风险。所以建议运动前最好先进行排尿,确保膀胱是空的。
3.体验提肛运动
提肛运动无论站在、坐着,在办公室还是等公交,都可以“悄无声息”地运动。接下里给大家展示1个躺着进行的提肛运动。
①仰卧在床上,把头和两个脚后跟作为支点;
②吸气,抬高腰部和臀部,收缩盆底肌,保持5~10秒;
③呼气,放下臀部,放松5~10秒;
④总的时间控制在10分钟,一天做3~4组即可,不但有提肛作用还能增加腰腹肌肉力量。
建议最佳运动时间
一般建议晚上睡前进行,提肛运动好处不少并且操作简单,难就难在坚持。大家一般坚持训练1~2月后才会初见成效。
提肛运动4大好处
1、防治便秘、痔疮等肛肠问题
提肛运动能够促进血循环,增强括约肌的功能,可以防止便秘。同时提肛运动能可以避免痔疮的复发,提肛运动时腹部有节律地一松一紧,能促进肠蠕动,有益于排便。健康人群也可以常做提肛运动可以锻炼肛门功能。
2、缓解尿失禁
我国超过50%的女性受到不同程度尿失禁的困扰,其中以压力性尿失禁最多见,轻者大笑、咳嗽或剧烈运动时会出现漏尿,重者更是分分钟离不开尿垫。
提肛运动能增强骨盆底肌肉的收缩功能,改善膀胱肌肉的过动反应,加强对尿道的控制力,从而缓解压力性尿失禁的症状。
3、保护男性前列腺
提肛动作可使骨盆底诸肌(提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌)以及神经、血管,各器官组织之循环代谢活跃起来,达到利水通淋、消除前列腺肿大及炎症的'作用,对改善排尿困难具有良效。
4、提高夫妻生活质量
通过提肛运动提高盆骨肌力量,对于女性来说可以改善产后盆底和阴道的松弛情况,对于男性有助于改善阳痿,早泄(延长射 精时间)等情况,能够促使夫妻间的和睦。
常做运动有什么好处3
常做拉伸运动
拉伸可以使你的身材更加灵活
许多人由于自身条件和其他外部原因,没有经常锻炼,导致自身关节硬化和肌肉力量老化,许多年轻人现在的柔韧性非常差。长期坚持拉伸可以有效地拉伸自己的韧带,使身体关节变得光滑,韧性变得更好,全身变得柔软。
拉伸可以加快脂肪燃烧的速度
如果一天没有进行锻炼,那么你的燃脂速度肯定会比其他人慢得多,每天做10分钟的拉伸运动,不仅能有效地提高你的燃脂速度,还能保持你的脂肪燃烧持久。
拉伸运动可以
促进血液循环和新陈代谢
长期坚持拉伸运动能有效促进身体的血液循环,提高身体的新陈代谢能力。尤其是,晚上睡觉前做一组拉伸运动可以提高你的新陈代谢能力,帮助你养成早起排毒的习惯。
拉伸运动可以帮助你缓解疲劳
由于长期的办公,许多人会患肩周炎或脊椎炎,坚持拉伸运动不仅能缓解肩周炎和脊椎炎引起的肌肉酸痛,还能疏通经络,促进血液循环,消除疲劳和酸痛,还能有效预防各种关节和肌肉疾病。
长期做伸展运动的好处有哪些
夏天做什么运动减肥好?燃脂效果好的8大运动
多运动有什么好处
女人做有氧运动的好处
做高抬腿运动可以瘦腿吗 高抬腿运动有什么好处
运动的好处有什么
运动有什么好处简写
爬走运动有什么好处
有氧运动有什么好处和坏处
经常便秘做什么运动好
爱运动有什么好处
什么运动对心脏有好处 什么运动对肾有好处什么运动对肝有好处什么运动对胆有好处什么运动对血管有好处
早起室内做什么运动好 女生早晨适合做的运动
经常做深蹲对身体有什么好处
做有氧运动的好处
拉伸运动什么时候做好?拉伸运动有什么好处
经常运动的好处
经常做体育运动的好处 经常做体育运动有什么好处
经常做拉伸有什么好处 拉伸对于女性的好处
一天大约做多少个臀桥 臀桥运动有什么好处
有氧运动有什么好处呢
经常做拉伸有什么好处
什么运动瘦肚子最快 常做三个运动秒变小腰精
深蹲对肾有好处吗:做什么运动对肾好
经常做提肛运动有啥好处
孕晚期做什么运动有助于顺产 孕晚期做什么运动好
运动排汗有什么好处
孕期运动有什么好处
无氧运动有哪些项目 无氧运动有什么好处
有氧运动做起来有氧运动的好处
运动有什么好处
提臀运动有哪些 提臀运动有什么好处
经常做什么运动身体保健更好