有效的减肥方法都有哪些
本文已影响1.04W人
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有效的减肥方法都有哪些,现实生活中有不少比较肥胖的人,这些人大部分都想瘦下来,拥有一个好的身材,那么有效的减肥方法都有哪些呢?下面我么那就一起来了解一下答案吧!
有效的减肥方法都有哪些1
跑步
跑步是最常见的减肥运动之一,对于一般人来说跑步基本没有什么技术含量,并且在任何户外都可以进行,对场地的要求不高,减肥效果也非常不错,因此适合运动减肥新手。
跳绳
跳绳也是一项没有什么技术含量的运动,并且很对人小时候应该也玩过,跳绳作为一种有氧运动,对于瘦腿。瘦胳膊、瘦腰都有着不错的`效果,所以适合新手减肥。
瑜伽
瑜伽虽然也需要学习,但是相比于其他的健身运动,瑜伽更加温和一点,比较适合之前没有怎么接触过运动减肥的人,瑜伽不仅可以减肥,对于身心健康也非常有好处。
游泳
游泳运动对身体的热量消耗很大,除此以外还具有塑造身材曲线的效果,因此对于新手来说游泳减肥也是一个不错的选择,如果是本身会游泳的人更好,如果不会游泳可以选择报班学习,在减肥的同时也算是学到了一项技能,最后小编提醒大家游泳减肥的话一定要选择正规的游泳场所,注意人身安全。
有效的减肥方法都有哪些2
一、挥腿
减肥效果:能使臀部减肥
左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽。
二、跨腿
减肥效果:使大腿和臀部减肥
右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。
三、转腿
减肥效果:使臀部减肥
坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。
四、持支架
减肥效果:使臀部和大腿肌肉变得坚实
趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做
“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。
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