高中女生减肥方法都有哪些
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高中女生减肥方法都有哪些,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,运动在我们平时的生活中是非常重要的,减肥的效果也是非常明显的,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,下面小编带你了解高中女生减肥方法都有哪些。
高中女生减肥方法都有哪些1
1、降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10 磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。
2、少吃脂肪类食物
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。
3、多吃流食
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。
其实,高中女性还处在生理发育的关键阶段,长肉是很正常的一件事,在这个时候要端正心态,不应该过度的为体重而烦恼,即使想要减肥,也要采取科学合理的手段,切记过度节食,否则会影响到各个身体机能的发育,对身体造成影响而在将来抱憾终身。
高中女生减肥方法都有哪些2
1、多运动
减肥必不可少的就是要进行有计划的运动。如果是迈不动腿的的话,那么你每天所摄入的热量就没办法消耗掉,从而被身体所转化成脂肪储存起来。你如果想更好的减肥的话,还是得让自己动起来。常见的减肥运动方法是有氧运动,长期的进行有有氧运动可以提高身体的耐力,燃烧脂肪,让我们的身体更加的瘦,更加的性感。常见的有氧运动有:慢跑,骑单车、开合跳、高抬腿等。我们可以根据自己的喜好选择自己喜欢的运动。
2、 控制饮食
减肥不仅需要进行有氧运动,还需要制定合理的饮食规划。所谓的合理的'饮食指的是:搭配好身体每日所需的营养,同时又要能吃饱,尽量避免高热量高脂肪的食物,以免摄入的热量没办法及时的消耗掉。建议早餐可以食用全麦面包跟脱脂牛奶,中餐避免高热量食物,晚餐食用水果跟蔬菜即可。特别要提醒的是,晚上超过9点后就不要再摄入食物了,如果肚子实在饿的话,可以吃个苹果或者喝喝水充饥。
3、合理的作息时间
保持充足的睡眠可以对你的减肥起到很好的帮助效果。通过研究我们发现,每当我们睡眠低于8小时或者睡眠不足的时候,身体就会分泌一个可以让我们感到饥饿的激素,这个激素会提高我们的饥饿感,导致我们摄入各种高热量食物,导致体重的增加。如果想要减肥的话,不妨先提高一下自己的睡眠质量跟睡眠时长吧。
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