如何在办公室瘦腿
本文已影响1.13W人
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如何在办公室瘦腿,上班族就是8个小时坐在办公室的人,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动减肥,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果,一起来看一下如何在办公室瘦腿吧!
如何在办公室瘦腿1
1、椅子瘦腿
上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动减肥,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。做法: a、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。 b、然后换另一脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。
2、久坐一族运动
坐着抬脚后跟(左):端坐在椅子上,做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上,效果就会更好。15次为一组。开始实施前先做好一个计划,把这些步骤尽量合理地分配好时间,不要集中在一起,这样做更科学一些!
3、“不良坐姿”能使腿变粗
平时养成的`不良生活习惯是导致骨盆弯曲、大腿变粗的主要原因。不良的坐姿也会让身体感到疲劳,跷“二郎腿”会让骨盆弯曲,大腿也会变粗的。
4、“翘二郎腿”能使腿变粗
说起来道理很简单,如果你长时间将右腿放在左腿上面的话,右侧的股关节就会突出,腿自然也就粗了。
现在我们知道了如何在办公室瘦腿,这样就我可以在吃饭的时候或者是不忙的时候,活动下自己的身体,长期的坐着对我们的身体不好,不仅仅会长很多的赘肉,还会有很多其他的问题出现,那么我们有了上面的方法就不怕自己变成大象腿了。
如何在办公室瘦腿2
1、坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。
2、脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。
3、用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
4、在上楼梯时用脚尖着地,同时将脚跟向上提起,可以很好地拉紧腿部肌肉。
5、平躺,双脚往上伸直与身体呈90度(小提醒:双脚并拢,脚尖向下延展。)
6、吐气,双腿打开呈90度
7、双腿打开,稍微停留
8、双腿开合练习 5~10次
一、怕有O型腿的人,在运动前后可以做这项运动。
1、身体微屈,双手放在左腿上,右脚向前跨一步。
2、身体前倾,右脚脚尖向上,直到感觉左小腿正在伸展。两腿轮换练习。
二、这个运动适合希望将过细的小腿练得健壮结实的人。
1、双手扶在椅背上,双脚并拢,双膝微屈。
2、缓缓踮脚后跟,上2拍,下2拍。反覆练习12至15次。
3、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势
4、上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶
5、约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
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