睡前练瑜伽有哪些好处
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睡前练瑜伽有哪些好处,很多女性朋友们白天上班,所以爱运动的女性朋友们会选择在睡前练练瑜伽放松一下,那么睡前练瑜伽有哪些好处?下面是相关介绍一起了解一下吧。
睡前练瑜伽有哪些好处1
睡前练瑜伽会影响睡眠吗
不会。
睡前练一练瑜伽,对于促进睡眠是有好处的,并且对于改善我们的睡眠质量也都有一些好处。并且在晚上练习瑜伽的话,还有利于我们缓解缓解工作一天的疲劳感。
睡前练瑜伽有哪些好处
在瑜伽练习过程中,可能会出现一些酸痛的感觉,特别是一些高难度的瑜伽动作,刺激性会更强,能够达到刺激腺体效果,能够让身体变得更加健康,睡前练习瑜伽还能够起到稳定情绪作用,因为做瑜伽的时候需要进行深呼吸,一呼一吸之间就可以让情绪变得稳定,能够变得更加舒心。
睡前适合练什么瑜伽动作
冥想b
准备动作:穿好睡衣,把电视、电脑全部关掉,然后关灯,放松全身。盘腿坐在床上,在背后放几个枕头,轻轻往后靠,闭眼。要一直保持这个动作,可以轻轻的呼吸几次,让全身都可以放空,然后除了呼吸,什么都不要做。
坐立扭转式
盘腿静坐,吸气的同时坐直身体。保持盆骨不动,身体向左转,呼气。如果床有床头板,转过去的时候可以抓住它,保持平衡。维持动作,然后深呼吸几次,头转回来的时候呼气,然后再吸气,然后换另一边,重复这个动作。
盘腿前屈
盘腿坐在床上,慢慢向前弯曲上身。手向前伸直,五指打开,一定是要掌心贴床,可以维持这个动作,深呼吸几次,一直到感觉到背部被拉伸。
坐式前屈
双腿向前伸直,双膝微屈。吸气,并坐直上身。呼气,双手向前伸,直至抓住脚趾。保持背部挺直,如需要,可屈膝至背挺直。这个动作是可以很好的帮助拉伸腿肌腱,我如果是想要彻底的放松和睡一个好觉的话,千万不要拉得太紧了,否则会使得兴奋过头睡不着。
练完瑜伽多久可以睡觉
做完瑜伽之后就是不能立马就去睡觉。在做完睡前瑜伽之后,我们的身体还是处于一个兴奋的状态之中,所以是是很难立即睡着的。建议隔1到2小时左右为宜。
睡前练瑜伽有哪些好处2
减脂增肌一起进行
身体的形状,关键在于增加身体的基础代谢率,增长肌肉的饱和度,减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的像皇帝,午餐要吃的像平民,晚餐则要吃的.像乞丐,坚持低脂肪、低热量的饮食结构;健身方面要配合有氧运动才会有出色的效果。
直角式
在瑜伽中,这个姿势被称为直角式,吸气的时候,控制身体向前俯,上半身与下半身成直角,双手相握向头部上方伸展,呼气的时候,身体慢慢放松,恢复到直立状态。
减去腰侧的赘肉,是塑成纤腰的关键。
仰面平躺,屈膝,脚平放地上,用左脚踝触右膝。左手置于头后,肘部向外,右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝,含胸(肘部始终保持与耳朵一条直线,头部和颈部不要向前弯曲),保持姿势,然后缓缓放松。然后另一侧重复相同的动作,做4组,每组10-15个。
椅后站姿抬臀
膝盖向外,呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度,吸气起立还原。注意动作要慢,意念集中在腿和臀部。动作重复10~15次,每天做3~4组。
注意:下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖,直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向,否则会因受力不均对膝盖造成伤害。
箭步蹲
上身直立,一手扶墙或椅背,呼气,前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度,体验臀部大腿有微酸痛感,再慢慢吸气站立。重复做5~15次,然后换脚。每天做3~4组。
注意:练习中,向后踏的一条腿膝盖不要着地,前脚膝盖垂直线不超脚尖。
垫上瑜伽之蝗虫式
身体俯卧,双手伸直置于体侧,呼气收紧臀部,向上抬高双腿,保持10~20秒,自然呼吸,然后还原落下,深呼吸。动作重复3~5次。
注意:初学者或没有运动基础者在练习中不要强求把腿抬得太高。
垫上瑜伽之虎式
四肢着地,呼气,挺胸抬头,同时右脚向后向上抬起,意念集中在收紧臀部,停留15秒,然后还原,重复10~15次,再换另一侧腿做。
注意:动作中收紧腰腹,抬腿时不要塌腰。
垫上瑜伽之桥式
运动强度时,饮食上要多补钙及多吃蛋白质丰富的食物。另外,充足睡眠则是让机体得到及时恢复的重要保证。
侧卧抬腿
向右侧卧,右手伸直,左手放在前方地面,伸直左脚向上抬起,收紧侧腰、臀和大腿外侧,反复做10~20次。然后换一边练习。
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