青少年午休时间多久合适

青少年午休时间多久合适，中国人几乎都有午休的习惯。只有中午休息好了，下午不论是学习还是工作，都会更有精力。那么青少年午休时间多久合适？下面小编就来和大家一起聊聊。

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青少年除了合理安排饮食，还要合理安排自己的休息时间。有关教育专家指出，青少年睡眠时间过长或者过短都不行，特别是午睡时间不要超过40分钟，这样才能保持清醒的头脑和足够的体力来学校。

特别是青少年在考试的前夕，要放松，不要起早贪喝的学习，也不要为了保持体力，刻意的提前休息。应该按照平时的作息时间休息，一般晚上11点就寝，早晨6点钟起床，午休时间半个小时即可，不要超过40分钟。

因为睡觉时间过长，起床后，感到全身发软，没有力气，注意力不集中。一些学生，特别是在考试前，由于紧张，导致失眠，这时不要服用安眠药，尝试着在喝些牛奶，挺会舒缓的音乐，放松下，然后在轻松的环境中入睡。

切记，在睡觉前不要进行锻炼，因为这样人的神经会兴奋，这样更睡不着了。一般运动的最好时间是下午的4-6点，但是学生吗，只能推迟在9-10点左右，这是为什么呢?大家都知道学生那个时间还没有放学，所以.....

各位家长注意，特别是在考试前不要对孩子过度的关心，以免加重孩子的焦虑情绪，影响考生休息。过度的关心，会给孩子带来更大的压力，不要在孩子面前张口闭口说考试，同时要避免家庭小事干扰孩子。

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午睡的好处

1、消除困倦

人在吃完午餐后容易出现困倦的感觉，因为较多的血液到胃中参与食物消化，导致头部血液循环较少，头部供血不足而引起疲乏、困倦。而午后小睡一会儿就可以消除困倦感，振作精神，所以午睡有“充电”作用。

2、提高记忆力

我们每天都在吸收新知识，但是同时又在丧失部分吸收新知识的能力，午睡能减缓这种衰退，每天10-30分钟的午睡能恢复认知能力，提高人的记忆力。

研究人员发现，午睡可以令人的精力以及警觉性得到大幅度提升，德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

3、避免肥胖

晚间睡眠不足能使体重增加，因为在睡眠过程中，我们的大脑产生了一种特殊的代谢调控信号，使身体能积极发挥新陈代谢各项功能，从而影响我们的体重。适当午睡能补充睡眠，弥补夜间睡眠不足，尤其在12-13点间，人的体能会出现衰退，这段时间最适合午睡。

4、提高免疫力

睡眠专家发现，中午1点是人在白天的一个睡眠高峰，这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性，从而可以增强人体免疫力。

5、预防冠心病

每天午睡10-30分钟，可以使大脑和身体各系统得到放松，机体新陈代谢减慢，体温下降，心肌耗氧量较少，心脏消耗和动脉压力减小，从而使体内与心脏有关的激素分泌更平衡，起到降低冠心病发病率的作用。

北欧、北美国家冠心病发病率很高，而地中海各国冠心病发病率明显很低，这和地中海各国人民良好的午睡习惯是分不开的。

6、改善心情

度过繁忙的.上午时光，中午午睡一会儿能暂时忘记工作、学习的烦恼和压力，让身心得到放松，让紧绷的神经暂时松弛下来，起到调节心情的作用。下午以饱满的热情和积极的态度再次投入到工作、学习中。

7、午睡可降低血压

美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大，使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

午睡睡多久合适

睡60分钟解乏，睡90分钟护心

所以说，要想睡醒以后比较精神的话，就应该踩好深睡眠和浅睡眠切换的“节奏”，尽量在浅睡眠阶段醒来。实验发现，睡60分钟和睡90分钟被叫醒，能改善大脑的机能状态，提神效果也很好。其中细分的话，睡60分钟起来，人体反应能力和运动能力恢复明显，对体能的补充效果最好。在这之后睡眠时间越长，降心率降血压的作用越明显，睡90分钟对心血管系统更好。

时间不够，10-30分钟小睡也不错

有专家研究了60分钟以内不同持续时间午睡的持续效果。实验结果表明，相对于睡50分钟从深睡眠状态下醒来，其实睡20分钟午睡效果最好。因为这时人还没有进入S3、S4深睡眠时期，可以避免“睡眠惯性”带来的“迷糊”，又能最大限度地恢复体力，所以对于时间少的午睡者，10-30分钟是非常好的时间。

午睡什么时候睡最好

一般情况下，午睡的最佳时间是午饭后半小时左右，时间段在12点至15点期间，且睡20—30分钟最佳。

睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。

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不午休的危害

1、导致身体疲劳。

健康也讲究一张一弛，紧张的工作了一上午，大脑处于兴奋和紧张的状态，这个时候需要修整一下，可是如果中午不休息，继续转动大脑，那么会造成神经的持续紧张，下午非常容易出现疲劳感，长此下去就会出现健康的大问题。

2、对心脏不利。

中午休息是对心脏的一种养护，虽然我们的心跳是一分钟都不能停止的，但是工作状态和休息状态心跳的速度是不一样的，休息过程中心脏跳动的会较慢，这对心脏是一种养护，如果不休息，心脏会始终跳动较快，这样时间长了会增加心脏负担，更容易患上心脑血管疾病。

3、增加压力。

人们工作本来就要承受很多的压力，每天能够午休一会，也是释放压力的一种方法，因为人进入睡眠之后神经才能彻底放松，才能把所有的压力放下，如果，中午不休息，下午继续工作，这种压力就会造成叠加，对健康是有很大伤害的。

4、严重影响工作效率。

对于工作不仅要强调时间，更重要的是要有效率。而中午不休息，身体和精神都处于非常疲劳的状态，那下午做工作效率就会非常低，很多的工作上的失误大都发生在下午时段，因为没有休息人们的思维力、反应力和判断力以及记忆力都会下降。俗话说磨刀不误砍柴工，适当的进行午休是让人们能够以更加饱满的精神状态进入到下午的工作中，以更高的效率完成工作，同时也会让员工的身体更健康。