刚开始跑步跑多久才合适?跑步减肥的最佳时间
本文已影响2.07W人
本文已影响2.07W人
【导读】:刚开始跑步锻炼的MM们多少都有点急于求成的心,一下子用力过猛不仅不利于健康,还有可能导致肌肉损伤。那么刚开始跑步跑多久才合适呢?
刚开始跑步跑多久?
刚开始跑步的第一周,15分钟是比较适合的。
对于刚接触慢跑的女孩,15分钟似乎就没有特别大的压力,跑习惯了15分钟,之后可以循序渐进地往上加跑步时间。
不过女生在刚开始跑步时,也可以不替自己设定时间或距离的目标,顺从自己的感受而跑,跑累了就回家休息。
刚开始跑步坚持不了15分钟怎么办?
可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段,恢复了就继续跑。不要心急,按照循序渐进的跑步方法当你可以完成5公里后,可以挑战尽量不快走,全程跑完5公里。当你完成时连续5公里跑步没有停时,恭喜你,你已经成为入门级跑者。
刚开始跑步跑完腿酸痛怎么办?
跑完之后对腿部进行拉伸,并且按摩腿部(按压酸痛处),坚持间隔日跑步一周左右,症状就会消失。
跑步持之以恒收获健康和好身材
刚开始跑步跑多少合适?刚开始跑步的女生不用给自己太大的压力,一般跑3公里都是可以的。
坚持跑步能让你身体减少很多多余脂肪。你其实不管你慢跑是以设定距离或时间为目标,只要持之以恒都可以达到身体健康的效果,而这也是大部分跑友投入慢跑的目标,所以在初学阶段尽量让自己放轻松享受跑步吧。
晨跑的最佳时间是几点 晨跑的最佳时间跑多久
早上跑步减肥效果好吗?跑步减肥的正确方法
跑步减肥的正确方法 跑步减肥的最佳时间
跑步心率180正常吗 跑步心率多少合适减肥
春天跑步能减肥吗 夏天跑步减肥快吗秋天适合跑步减肥吗冬天跑步减肥效果好吗女生跑步减肥注意事项
跑步机减肥的最佳方法和速度 跑步机减肥注意事项
刚开始用跑步机跑步多长时间合适 刚开始用跑步机跑步多久比较好
晨跑和夜跑哪个减肥效果好 跑步减肥什么时间段好
怎么跑步减肥效果好?跑步减肥的正确方法
跑步小腿会变粗吗?跑步减肥的正确方法
跑步机跑多少公里合适 跑步机跑多少速度合适
晨跑跑多久合适 晨跑多久可以减肥
跑步减肥的最佳时间段
跑步跑多久减肥效果好?每天慢跑五分钟效果惊人
跑步减肥的最佳时间:每天跑多久能减肥?
原地跑步能减肥吗?原地跑步和跑步的区别
跑步能减肥吗?长期坚持跑步的13个好处
怎么跑步减肥效果最好?长时间慢跑减肥最有效
跑步机跑步和在外面跑有什么不同 天天在跑步机跑步好吗
最佳跑步减肥时间
跑步一小时消耗多少热量 跑步减肥还是快走减肥
跑步减肥的最佳时间 怎样跑步最有效
跑步能减肥吗?专业教练告诉你跑步减肥的正确方法