年轻人午睡一般睡多久合适
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年轻人午睡一般睡多久合适,午觉具有缓解疲劳的好处,一个好的午觉能让下午的工作时间恢复精气神,除此之外,午觉又称为美容觉,能够养颜美容,那年轻人午睡一般睡多久合适?
年轻人午睡一般睡多久合适1
午睡毕竟只是为了简单地休息一下,所以午睡时间无需太长。
一般是10分钟到20分钟左右,最好不要超过60分钟。
因为,午睡时间过长对身体是有很大危害的。
第一,午睡的时间超过一定的时间之后,人会由浅睡眠状态进入深度睡眠,在这段转变的过程之中,体内的新陈代谢会降低,大脑血液流通也会随之减慢,整个人就会处于完全放松和休息的状态。如果此时醒来,可能身体会感觉更累。
第二,中午睡觉的时间太长了的话很容易出现睡不醒的情况。相信很多人都有过这种经历,越睡越想睡,不继续睡的话就会感觉到头晕脑胀,反正非常不舒服。但是如果继续睡的话,又会对当天的工作学习以及生活产生影响。
第三,午睡时间过长会让人处于精神不振的状态。睡得时间太长了,整个人都是迷迷糊糊的,在下午的学习工作中会显得特别没精神,觉得全身乏力,什么事都不想做。
第四,午睡时间过长会影响食欲。尤其是在夏季的时候,本来因为天气炎热人的食欲会大大减弱,而你如果长时间处于睡眠状态,等你醒来之后,就会觉得口干舌燥,没有一点食欲,没有胃口吃任何东西。
总的来说,午睡是非常有必要的,适当的午睡对身体有很大的好处,也可以提高工作效率,但是切忌时间不能过长。
如果午睡时间过长不仅达不到休息的效果,反而会更加累更加疲倦。
一般最佳的午睡时间大约是在中午1点钟的时候,这个时候人的警觉力没有那么强,可以得到比较好的休息。
一定不能在吃完饭后马上就睡,至少在饭后30分钟之后再入睡,而且最好不要趴在桌子上睡,平躺的状态是最好的。
所以,在午睡的时候最好也设一个闹钟,或者拜托别人叫醒你,不要放任自己一直睡下去。
年轻人午睡一般睡多久合适2
午睡时间是因人而异的,科学研究表明对于文员、飞行员、宇航员、医生等职业不同,工作强度不同,身体素质不同,午睡时间从10分钟到45分钟,都是存在的,主要是依据自己的职业特性有关。
一般对文员来说,不需要大量的活动,从事的事情往往是比较简单的,打打电脑等,因此午睡时间在10分钟左右比较合适,这样快速充电式的午睡,能够很好的帮助消除疲劳,恢复身体的能量,睡醒之后就能很好地投入到工作中,并且下午也不会出现犯困的现象,工作效率明显提高。
飞行员,宇航员等,这样的职业的人,建议午睡的时间保持在20~30分钟,有助于减缓心率,保护心脏,对飞行工作者来说是十分有利的。并且建议最好是躺在床上睡,能够更好的进入睡眠状态,对心脏健康更有利。
一般来说,午睡在45分钟左右的人,会进入了浅眠的状态,这个时候有助于大脑的充电,调节身体的免疫系统,对身心健康都有好处。
午睡45分钟的人,一般适合中午时间比较多的人,时间短的人不建议睡那么久。
注意午睡的时间不能超过一个小时,这样会导致疲倦等不适现象出现。
长期午睡超过一个小时,身体会怎么样?
也就是说,午睡并没有统一的时间,主要还是根据自己的时间安排,以及工作特性决定的,午睡最长的时间不要超过一个小时。长期午睡超过一个小时,对身体健康是不利的,可能会引来一些疾病的出现。
人的睡眠可以简单的分为浅睡眠和深睡眠,午睡一般是进入浅睡眠就可以,进入深度睡眠会影响到晚上睡眠。浅睡眠的时间是在45分钟左右,一般午睡超过了一个小时,就是在浅睡眠到深度睡眠的过渡期,这个时候人被叫醒,或是打断睡眠,就会出现头痛,头晕全身无力的现象,被称为“睡眠惯性”。
出现了睡眠惯性现象,人就会出现昏昏沉沉的现象,浑身无力,越睡越累,主要是因为大脑的皮层被抑制住,毛细血管还没有开放,导致大脑出现了暂时性的供血不足的现象,这对老人来说,不是好事。有相关研究表明,长期午睡时间超过一个小时,老年痴呆的发病率会提高到40%。因此老人午睡时间要控制好了,不要一个小时,20~30分钟最佳。
温馨提示
午睡也是有学问的,睡的时间不对,对身体健康是有影响的。另外,午睡的时候要注意不能饭后立即趴下睡觉,最好是在饭后20分钟,让胃进行消化。趴着午睡也是不好的,会影响到消化系统,长此以往对胃健康不利。
年轻人午睡一般睡多久合适3
午睡好处一:缓解疲劳
中午不睡,下午崩溃。这对于上班的女人来说是非常明显的。
因为早上的'工作,我们的体力和脑力不断被消耗,身体很容易产生疲惫感。而中午小睡一会,能够有效缓解我们的疲劳,恢复精神。
下午也就更有精神投入工作,提高工作的效率。
午睡好处二:养颜美容
午睡能够使我们的大脑和身体得到休息,放松,使我们的气色变得更好,更有精神。
午睡好处三:提高创造力和记忆力
长时间的工作会使我们处于疲劳中,记忆力和创造力随之下降。而午睡一会,就相当于将大脑重新关机启动,使我们的大脑重新运作,恢复正常的思维模式,打破我们原先的思维僵局,提高我们的创造力和记忆力。
午睡好处四:保护心脏,减少心血管疾病
研究证明,有午睡习惯的人得冠心病的人的几率更低,而午睡也能降低心脏病猝死的风险。
因为午睡能够舒缓我们的心血管系统,使我们心脏得到暂时的休息。
午睡好处五:提高免疫力
短暂的午睡,能够刺激体内的淋巴细胞,提高我们人体的免疫能力,减少患病的几率。
午睡的好处这么多,忙碌的你一定要抽出一点时间小睡一会!
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