走健康路要谨慎
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走健康路要谨慎,并不是每个人在“健康路”上都能走出健康来,因各种疾病导致步态不稳或下肢无力的病人,就不宜进行这样的练习,下面小编分享走健康路要谨慎,一起来了解一下吧。
走健康路要谨慎1
足底按摩的方式多种多样,最经济方便的就是时下流行的“健康路”——踩踏鹅卵石路。赤足在鹅卵石路面上踩踏,可以刺激足底穴位,疏通足底血脉经络,锻炼足底肌肉,增强下肢的稳定性,是一种值得推广的健身方法。
然而,并不是每个人在“健康路”上都能走出健康来,因各种疾病导致步态不稳或下肢无力的病人,就不宜进行这样的练习,否则容易导致意外跌倒而发生严重后果。所以,在走“健康路”前,应先对自己的健康状况作个自我评估。以下四类人不宜走“健康路”:
1、帕金森病、小脑平衡功能受损以及脊髓型颈椎病等患者,由于控制不了脚步,绝对不能进行这样的锻炼。
2、较严重的髋关节、膝关节病患者,由于关节欠灵活,不平的路面会增加关节的负荷,加重关节的病损。
3、长期卧床或因肢体受伤而长时间固定的人,由于下肢肌力欠缺,刚开始练习行走就进行这种锻炼,有可能带来危险。
4、因神经系统疾患导致下肢肌肉无力者,也不应进行这一种锻炼。
如果没有上面所说的问题,就可以走“健康路”了。但怎么走“健康路”也很有讲究。踩踏鹅卵石路面,应穿鞋底软薄的鞋或赤足,因为厚而硬的鞋会阻隔鹅卵石对足底的按摩作用。但也不能长时间赤足在鹅卵石路面上行走。尤其是老年人,足底肉垫普遍较薄,骨突明显,赤足练习时更要掌握好时间和踩踏力度,否则易硌伤足底肉垫,产生慢性足底疼痛。
练习时可做小步的轮换踩踏,感觉鹅卵石对足底的挤压感。练习过程中可能会感觉到鹅卵石轻度挤痛足底,这时要频繁换脚,不断调整姿势,学会多用足趾抓持路面,避免足底负重过于集中到足跟和前脚掌。由于长期穿鞋,人类足趾尤其是外侧足趾负重和抓持功能处于半退化状态,通过这样的练习,可以锻炼足底肌肉,增强足的负重稳定性。练习过程中应感到足底舒适,有按摩的感觉。如果痛感明显,应该穿软底鞋练习,或者减少练习时间。
“健康路”的路况也有讲究。鹅卵石过于稀疏不平,不但对足底的按摩效果差,而且容易使练习者受伤。路面以密且细小的鹅卵石为佳,密实的鹅卵石路面可使足底负重均匀,减少因撞击足底骨突而导致的疼痛,在这种路面上可以进行赤足锻炼。
由于踩踏“健康路”对足底是一种较强的刺激,一般只适合短时间练习,否则容易导致足底肉垫损伤。请记住,“健康路”只是日常平地行走之外的良性刺激和有益补充,不能像散步一样经常在上面行走。
走健康路要谨慎2
怎样走出健康路
第一个步法:大步走
通常走一小时,和用大步走、走20分钟的效果没法比!因为大步走,全身的肌肉参与运动量非常大,另外,在肌肉用力的情况下,血液循环的量也可以加大。所以真正要想练好走步,首先必须大步走。给大家的建议是:一个男同志,你回家走100米,用不超过100步走完,而一个女同志100米最好用不超过110步走完,这样走的距离通常要比我们每一步大了10厘米到20厘米。
第二个步法:十点十分走
水平抬臂这个位置叫九点一刻,再向上斜举臂,这个位置叫十点十分。“十点十分走”,把胸挺起来,头昂起来,每天坚持200步,我们很多人的颈椎会得到有效锻炼。
第三个步法:行走中的呼吸锻炼
有两种方法:一是每走一步的自由呼吸;第二种方法,就是行走过程当中踩着一、二、三、四的节律,可以有效提高我们肺部功能。一、二、三慢吸、深吸,第四步快呼,循环往复,可使氧气和我们肺泡之间的.红血球及二氧化碳交换的几率增大,促使你全身充氧。
第四个步法:一定要扭一扭
老年人走路的时候没事扭一扭,过去老话里叫“摇头摆尾扭一扭”。老年人的腰颈关节的灵活度差,每天走一走、扭一扭,扭就是良性的内脏按摩,对于防治大小便不畅等效果非常好。
第五个步法:高抬腿走
很多老年人从来不练抬腿,抬腿能力就越来越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要,高抬腿走可以锻炼它。大腿屈膝高抬,每天坚持高抬腿走100步,你会发现走台阶都不怕了,抬腿而过。
第六个步法:认真走
很多老年人走路的时候都有问题,就是脚腕萎缩造成的难以直行。大家还没有意识到老人神经系统下降是非常可怕的事情,希望大家认真地走。每走一步,脑子一定要想着脚,要十个脚指头走路。这样,大脑会控制脚指头每一个动作,这时候神经反复锻炼的收获是什么呢?可以提高神经系统的调控能力,有效弱化小脑萎缩的高发。
第七个步法:“弹着走”
两脚朝前,每走一步十趾都用力,特别是大脚指头用力,把人弹起来。“弹”着走有好几种收获,第一是脚指头锻炼,其次对于脚弓的锻炼、脚腕的锻炼,抑制拇外翻和减肥效果非常好。
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