走路健身要避免这些误区
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走路健身要避免这些误区,越来越多的人通过走路来锻炼身体,但是不同的运动适合在不同的时间做,运动可以提高身体的抵抗力,我们要合理安排运动时间,都说生命在于运动,现在分享走路健身要避免这些误区技巧。
走路健身要避免这些误区1
错误一、装备不对
很多走路的人带了大量“行李”,却都是没用的,反而忘了最不可或缺的东西,例如饮水。专家提出警告说,携带过多东西,会影响走路健身。
纠正方式:减负。跟通常的看法不同,人们总觉得负重走路效果更好,但专门研究走路的玛丽琳·巴奇博士指出,带了太多东西,走路就会减速,而且肩膀和手臂还可能因为负担过重而受伤。如果你需要带重物,最好的方法是使用背包。而且,必须随身携带饮水,据斯坦所说:“很少走路的人补充了足够的水分。”
错误二:姿势不良
竞走教练波尼·斯坦指出:“很多走路的人受伤的理由很简单,就是他们走的不够直。”而人们走路最容易犯的姿势错误包括两种:低头,或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡,让背部下方肌肉受到过大压力,从而可能拉伤和疼痛。
纠正方式:不要向上或者向下看,目视前方,脖子和身体保持成一直线。走路时多留意自己的身体姿势,及时纠正错误动作。
错误三、身体太松垮
甩手幅度过大,脚步太大,落地跺脚,这些都是常见的走路中身体松垮的现象。违背常规走路的人,不但会影响速度,而且可能引发胫部发炎和酸痛。
纠正方式:保持手臂紧贴身体,摆臂幅度太大会浪费太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂弯曲90度,手肘贴紧身体,向前及向后摆动。与此同时,双脚迈出的步幅应该统一,并保持正常距离,步幅太大或者太小都会影响速度。测量正常步幅的方法很简单,伸直你的`一条腿,脚跟接近地面但不着地,然后身体前倾,这时前脚脚跟落地的位置,就是你正常情况下的合理步幅。至于落地时应该稍微轻一点,重重踏步只会浪费了原本应该向前的能量。
错误四、开始速度太快,结束时直接停步
很多人都觉得走路很普通,因此没必要热身和放松,并且觉得这样更节约时间。然而,这种习惯一旦养成,迟早都会付出代价,例如受伤,身体某些部位酸痛等。
纠正方式:慢速起步,前5分钟可散步,然后逐渐加速,从去“赶一个约会时走路的速度”,提高到“约会迟到5分钟的走路速度”。结束前5到10分钟开始降低速度,进行放松,让身体逐步冷却下来。此外,在停步后,最好做做伸展运动,拉伸手脚。
以下是专家列出的几种有效的步行后拉伸动作:
1、 髋部伸展
2、 抬脚趾
3、 脚趾拉伸
4、 背部放松
错误五、线路重复
每个人都知道锻炼越有趣越好的道理,但专家指出,很多人却懒于规划线路。“许多步行者不愿意计划好线路来保持步行的趣味,他们总是走同一条路,然后又自己觉得沉闷。”
纠正方法:改变场景,走不同的路,偶尔可尝试爬山。步行期间可尝试变速,例如极速走30秒,然后放松90秒;或者走更长的距离,这样可以进一步挑战个人体能,但专家建议每周步行的距离最多只适宜提高5%。而且,偶尔应该休息一两天,避免过劳。
走路健身要避免这些误区2
1、并不是说你走得越久,锻炼的效果越好
许多人总是认为锻炼时间越长,效果越好,但事实上,情况并非如此,长时间走路可能会让你的身体无法忍受,每个人的身体素质都不一样,所以你必须量力而行。
2、不是所有人都适合快走
现在走在路上总能看到许多人走得很快,许多人都说这样走路对身体更好,可以很好地消化我们身体的热量,达到减肥的效果。事实上,情况并非如此,虽然走路有助于调节你的心肺,但患有脑血管疾病或其他疾病的人就适合慢走,否则很可能导致疾病。
3、走路锻炼要看时间点
也许许多人认为只要他们走路,他们就在锻炼,事实上不是的,如果他们想要更好的锻炼,可以选择下午3点以后,因为这时,他们已经感到疲倦了,这可以促进身体的新陈代谢,使人更加精力充沛。
走路一直是被我们忽略的健身方式,如果你能重新注意到,并利用起来,坚持下去,就一定能让你获得意想不到的效果,毕竟走路是已经融入到生活中的健身方法。
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