经常空手抓的好处
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经常空手抓的好处,所谓“空抓手”,就是两个拳头反复握紧松开。因为手掌的经络上布满了许多敏感的穴位点,穴位受到适度刺激,便会将信息传递给大脑。那么经常空手抓的好处都有什么呢?
经常空手抓的好处1
能锻炼小臂肌肉,提升耐力,但不会提高力量。这种练法是静力练法,其中的关键是:在握拳的同时拳心是空的,也就是拳往内收缩,拳心往外顶,形成抵抗力。
分为“龙行、蛇弯、凤展、猴灵、虎扑、豹头、马蹄、鹤嘴、鹰抓、牛抵、兔轻、燕抄、鸡蹬”共十三行组成。就像形意拳一样,每一行都可以单独练习,也可以几行连起来连环练习。
中国拳法种类众多,除了闻名遐迩的少林功夫、武当功夫、峨眉功夫外,还有以静制动的内家拳、广为流传的.太极拳、形神兼备的形意拳、惟妙惟肖的象形拳、放长击远的长拳等。
重要的练习方法:
在练法上循序渐进,开始的时候要慢,把动作划下来练熟,在逐渐加快,这个阶段需要“死练”,也就是要力求功架准确,追求外形的标准。
做到“拔顶、塌腰、含胸”,戒除“鹅头、僵膀、吸肚”还要做到“提肾、提肛、提膝”的内三提,以防止“弓腰、撅臀、松腿”的弊病,直到做到“身正、步稳、力沉”。
然后是越来越快的“活练”,这个阶段练的是“贯穿”。但要在加快节奏的基础上,也逐渐加大力度,最终达到力度和速度的最佳配合,即“出手犹如卷地风,就是金刚也打到”的境界。最后是全部串连起来的“合练”,也就是由刚到柔,再到刚柔相济的阶段。
经常空手抓的好处2
疏通心脑血管预防心脑血管疾病的发生,使大脑健康长寿。
所谓“空抓手”,就是两个拳头反复握紧松开。因为手掌的经络上布满了许多敏感的穴位点,这些穴位受到适度刺激,便会将信息传递给大脑,由大脑再反映到身体的各器官,不仅能锻炼大脑,还能调节全身气血循环。做法是每天早、中、晚各做3次空抓手,每次做200~500次。
扩展资料:
空抓手:
手掌冲前,伸直胳膊做出空抓手的动作,五指张开时胳膊前伸,五指并拢时弯曲胳膊。早晚各一次,每次一分钟左右即可。空抓手可以改善我们的身体末梢循环,疏通胳膊上的经络,促进我们上半身的血液循环,从而为大脑输送更多的营养物质和养分。
除了早期预防,在日常生活中也有很多值得我们去注意的地方,比如说合理的饮食,多吃新鲜的蔬菜和水果,还要进行适量的运动,比如慢跑、散步等等,最重要的就是一定要时刻保持良好的心态,无论遇到什么问题,乐观的心态都是一剂良药。
还可以参加一些能够修身养性的文艺活动,比如绘画、音乐、象棋等等,或者阿姨们也可以相互约上自己的好姐妹一起跳跳舞,做到愉悦身心、科学用脑,避免情绪过度紧张和过度疲劳。
经常空手抓的好处3
1、加速血液循环:经常握拳头可能使患者的全身血流速度加快,避免形成血栓或静脉血淤积,同时也能改善血压;
2、锻炼肌肉:可以使上肢肌肉,包括手部肌肉力量和强度得到锻炼,提高上肢关节的稳定性和反应性,即使发生意外摔倒,也不容易产生严重的骨折或者上肢关节脱位;
3、预防疾病:通过牵拉肌肉,改善骨骼刺激,能够预防骨质疏松。如果患者患骨质疏松,通过经常握拳头,能够改善骨质疏松程度,促进钙剂吸收;
4、促进水肿消退:患者平时生活中应尽量坚持握拳的训练,尤其是上肢发生外伤或者水肿的时候,握拳练习一般可以使水肿快速消退。一般建议患者握拳练习,每天应坚持500-1000次,每次坚持5秒。
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