别再被这些减肥谣言忽悠了
本文已影响1.76W人
本文已影响1.76W人
别再被这些减肥谣言忽悠了,生活中,许多女生都会困惑,明明按照减肥法去做了,反而不廋还胖了。其实这很可能是这些减肥方法不正确,下面是关于别再被这些减肥谣言忽悠了的解释!
别再被这些减肥谣言忽悠了1
1、出汗减肥大法好?
谣言:减肥,汗出越多越有效啊!出汗代表身体在燃烧脂肪,所以裹保鲜膜,上高温瑜伽操课什么的,多出汗瘦更快!
辟谣:出汗≠燃脂,出汗减掉的体重,更多的是水,和脂肪消耗并没有什么关系。事实上,运动中消耗的脂肪,84%是通过呼吸排出去的,你通过各种方式(比如高温瑜伽、桑拿什么的)出汗,虽然体重会降低,但失掉的大多只是水,对关键的热量和体脂的消耗,并没有什么实质改变。
另外,高温运动更容易导致脱水、电解质紊乱,皮质醇上升,甚至造成横纹肌溶解等问题。
2、定向减脂大法好?
谣言:健身运动,想瘦哪就多练哪!局部训练可以促进局部脂肪燃烧,所以要马甲线就得多卷腹!
辟谣:局部减脂不靠谱,脂肪是全身一起消耗的,臀腿等大肌群训练,比单独练腹更瘦腰!
关于局部减肥,目前学术界并没有定论,但普遍认为局部减肥的效果并不够理想。你想啊,如果局部减脂靠谱,天天用左臂拍球的纳达尔童鞋,左臂应该比右臂细得多吧?
然而科学家说了,网球运动员的左右臂皮脂水平,并没有差异。
3、经期减肥大法好?
谣言:用大姨妈帮忙减肥效果好:黄体期多吃不胖,运动时燃脂效率还更高,完全的女性福利啊!
辟谣:经期不同时段,燃脂效率基本无差,吃多照胖不误!
研究表明,只要运动强度不变,你身体内的能量消耗、氧化水平、乳酸水平等,和月经周期并没有关系。
4、节食减肥大法好?
谣言:想要瘦得快,当然不吃饭啊!只要你吃得够少,肯定能瘦!!
辟谣:不吃饭,短期内的确可能瘦……不过,你要做好注定反弹+可能暴食+变身易胖体质的准备!
节食五宗罪:
压制欲望,让你更容易暴食,吃得更多!
短期能瘦,长时间总要反弹,>50%的人比以前更重!
降低你的基础代谢,让你变成易胖体质!
时间也无法抚平伤痛,节食的'伤害天长地久。
对健康不利,甚至使女性不来大姨妈,使男性的睾酮降低到阉!割!水!平!
5、肌肉不练,就变脂肪?
谣言:一旦开始锻炼就不能停啊!经常锻炼的人,停训后会胖更快哦……而且肌肉不练了就会很快变成脂肪的!!
辟谣:肌肉和肥肉并不能直接相互转化!经常锻炼的人,即使不练了也比普通人的身体素质棒!锻炼停止后变胖,根本原因在生活方式:比如运动量减少食量没减小之类的。肌肉不练,会慢慢萎缩变小,但绝不会变成肥肉!同样的道理,肥肉也不会变成肌肉,想变胖的瘦人们,也不用从吃肥开始。
另外,肌肉只要练了,肌细胞核就会存在于你的身体里,不会轻易消失,身体会记住它带来的好处,即使不锻炼了,力量也比不训练的人更高。重新开始恢复训练时,也可以用更短时间、更快速度恢复到以前的训练水平。
6、多拉伸,消肌肉更瘦腿?
谣言:小腿肌肉多不好看?日常或跑完步多拉伸,可以减少肌肉,让小腿变得细又长!
辟谣:拉伸不减肌肉,只长肌肉哦!上世纪九十年代,人们就发现,拉伸会明显导致肌肉围度的增长。哺乳动物和鸟类遭遇到被动牵拉后,即使不运动,肌肉也会增长。拉伸对肌肉有明显的促进作用,所以力量举、健美选手都会在训练后好好做拉伸,让肌肉和力量快速增长!
当然,如果你想通过拉伸瘦小腿,倒是真有可能因为正好拉对了肌肉,调节肌群平衡,所以视觉上看起来更瘦。
别再被这些减肥谣言忽悠了2
1、晚上忍住不吃,第二天体重就会下降?
首先,你要明白的一点是,体重下降并不等于减肥成功。因为影响体重的因素有很多,而且一天内体重变化是很大的,在你吃饭前后、上厕所前后,体重都会有较大差异。
当你上秤时,影响体重的因素更多了,比如你穿的衣服,称体重前有没有吃东西等等,都会导致体重变化。所以,如果晚上你经常忍饥挨饿不吃东西,本质上还是节食减肥,在能量长时间摄入不足的情况下,即使体重下降,主要还是因为肌肉和水分流失造成的。
而且,人在饥饿状态下,从前一天中午到第二天早晨才吃饭,间隔时间太长,食欲往往会变得更加旺盛,倾向于吃高热量食物。你觉得你的意志力可对抗吗?几乎没有人可以忍住不去吃,于是暴饮暴食,然后热量摄入又超标了,让你陷入减重继而复胖的循环。
不过,和吃饭时间想比,减妞觉得,最最重要的还是限制总量。不要不吃晚餐,将热量控制在一天能量摄入的30%即可。如果中午吃多了,或者下午零食不断,还有就是晚上睡得比较早,以上3种情况可以考虑不吃晚餐。
2、偶尔来顿欺骗餐,可以提高代谢?
所谓“欺骗餐”,指的是,在控制饮食过程中,多为一周或两周中抽出一天,在这一天里,你的饮食摄入热量,可以高于控制期热量。
为什么要这样做呢?这是欺骗餐的原理所在:因为在体重下降一段时间后,身体已经习惯了原来的低热量摄入,换句话说就是:身体会利用更少的热量来维持它的工作,导致出现基础代谢降低的情况,进入减肥的瓶颈期。
所以,从理论上讲,欺骗餐是可以帮你搭配僵局的。身体很聪明,你长时间压抑口腹之欲,它就会朝着相反的方向发展,所以从这个角度讲,欺骗日有利于减肥的持续性。
但是话虽如此,减妞想说的是,这种方法适合意志力强且自控力好的人。如果你不是这样的,很容易一发不可收拾,让你好不容易降低下午的食欲又一次变大。
建议把握欺骗餐的总体原则:比原来多增加摄入30%-50%即可。而且不要把一整天都当成欺骗餐,早晚餐比较合适。
3、负卡路里食物,可以越吃越瘦?
一般食物都有热量,所以负卡路里食物到底是怎么回事呢?卡路里,是一个热量单位,关心体重的胖友应该不会陌生。
人体每天的热量消耗主要来自于四部分:基础代谢、运动消耗、非运动消耗和食物热效应。所谓食物热效应,就是人在吃东西消化吸收的过程中,也是需要消耗热量的。
所以,负卡路里食物达到的效果便是,消化吸收这种食物时消耗的热量,超过了食物本身的热量,吃了相当于没吃,还能满足口腹之欲,还能消耗热量,岂不是完美?
其实,这样的食物并不存在。因为食物热效应一般不会超过自身热量的30%,所以是有70%的热量是被吸收的。
不过,这并不意味着有些食物不能帮助减肥:减肥时,你可以多吃一些富含蛋白质和膳食纤维的食物,对减脂是有帮助的。
4、吃完xx食物,再吃xx食物可以减肥?
你肯定也这样操作过吧,比如习惯于饭后来一杯酸奶,认为这样做可以助消化。
再比如吃了火锅之后再来点爽口的水果,觉得可以“稀释”吃饭时候的油腻……
但事实上,除了白开水,你吃的任何东西都是有热量的。
明明已经吃饱了,再吃任何东西都是“雪上加霜”,多摄入了热量,盈余的热量就会转化成脂肪堆积起来,变得更胖。
关于每天的能量摄入,建议成年男性应控制在2250大卡,女性约为1800大卡,减肥时可适当减少300-500大卡。
如果你想通过吃xx食物来减肥,可以考虑将该食物放在正餐前,减妞的意思是:饭前喝杯水,或者饭前喝口清汤,吃一些低热量、体积大的食物,可以产生比较强的饱腹感,防止正餐暴饮暴食,达到控制饮食的目的。
健身减肥中的你 这几个常见错误千万别再犯了!
12个减肥法是谣言 上当了有的你胖
别再做无用功!这些减肥方法没用
断奶后需要排残奶吗 不要再被月子中心忽悠了
最有效的4大懒人减肥法 绝不忽悠
不要再被秋葵忽悠了,真相在这里!
真正男子汉2孙杨为何退出 孙杨坦言被真人秀忽悠心累
都减肥这么久了 这些也该知道了!
有了这些NG坏习惯 那就活该你忽胖忽瘦了
“大姨妈”真那么矫情?别被这些月经传言坑了
6大美腿传言 是真靠谱or假忽悠?
别瞎减肥了 这些身体部位胖点才好看!
2周瘦下来的减肥食谱 绝不忽悠你
别给减肥找借口了!先掌握这8个日常瘦身小技巧再说
不要再用这些错误减肥方法了
不吃主食能减肥吗?这些危害不容忽视
男士理发的正确打开方式 别再被发型师忽悠了
养生误区 别被这些生活养生谣言忽悠了
请别用大数据忽悠考生
不要再这样减肥了
晚8点后进食发胖?那些年我们信的减肥谣言
别再自毁身材了 让你越减越肥的3种减肥方法
再忙也别忽略了孩子
这些护肤广告词忽悠我们多少回?
不想再被理发师忽悠 学着自己DIY一款漂亮卷发
运动减肥忽视这5条 小心瘦了也反弹!
明星这些护肤经 全是大忽悠
小型西施犬多少钱一只?购买西施犬别被忽悠!
方法对瘦的快 别让这些误区阻碍了减肥计划
节食见效快?这11个减肥谣言千万不要信!
容易被谣言拆散的星座有哪些
夏天羊奶粉上火吗 妈妈们别被谣言忽悠了
绝不忽悠你的九个减肥动作 甩秋膘