午睡睡太久的危害
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午睡睡太久的危害,很多人在平时的工作、学习中都有午睡的习惯,午睡时间过短或者过长,对健康都是不利的,小编为大家整理好了午睡睡太久的危害的相关资料,大家一起来看看吧
午睡睡太久的危害1
午睡太久的危害在于会让人觉得疲倦、乏力,越睡越想睡,会让人觉着头昏沉、注意力无法集中等等。午睡的最佳时间是半个小时左右,因为半个小时的午睡,会让人觉得精力充沛,提高记忆力,改善免疫力。但如果午睡睡得过久,就会有一些害处,因为人的睡眠过程,是呈周期性变化的,从清醒到浅睡眠,从浅睡眠到深睡眠,一般成人的睡眠周期,大约是90分钟左右,人在入睡40分钟左右的时候,非常容易进入深睡眠。如果午睡进入深睡眠,反而会让人觉着疲累,所以午睡的时间,尽量控制在半个小时左右,防止进入过深的睡眠。
午睡中隐藏着哪些健康风险呢
1、腰椎疾病
生活中,许多在办公室工作的白领经常在午饭之后会犯困,人们就习惯趴在桌子上面睡觉,这种情况就可能会带来健康风险。因为人在桌子上趴着睡觉的过程中,此时人的脊椎弯曲幅度过大。而且睡觉过程中会保持长时间的不良姿势,局部神经传导受到阻碍,甚至有血液循环受阻,局部受到压迫的情况出现。久而久之,人就会感觉到腰背部位有酸胀,疼痛感出现,这种情况也会对人的健康造成影响。
2、视力下降
午睡的过程中,很多人都喜欢趴在桌子上面睡觉,这样可能会对人的眼睛造成损伤。因为人在睡觉的过程中,喜欢用自己的手臂当做枕头,将头部靠在手臂上面。这样无形中就会对眼周围的神经,血管等造成压迫,因此,很多人在趴着睡觉的过程中,睡醒之后会感觉到睡眼惺忪,而且眼睛部位有不适感出现。这些都和眼睛部位的神经,血管等受到压迫有关,久而久之还会导致人的视力受到影响。因此,平时在午睡过程中需要采取正确的方式,切不可经常趴在桌子上面睡觉。
3、影响胃部消化
午睡虽然对健康有好处,但是需要选择合适的时间。一般人在午饭之后不能够马上睡觉,很多人午饭后就马上睡觉,此时人的胃部负担加重,久而久之就会导致某些胃部疾病的出现。因为人进食食物后胃部负担较大,需要进行食物的消化。如果此时马上睡觉,胃消化能力下降,食物在胃部滞留,就可能会引发胃部疾病,一般在饭后一小时内不建议睡觉。
4、影响生物钟
生活中有许多人都有午睡的习惯,但是午睡的时间也要合理控制。部分人午睡的时间过长,可能在午饭之后一睡就是几个小时。如果经常存在这种表现,也可能对人体健康造成危害。因为正常人需要在夜间睡觉,如果总是白天睡太长时间,那很有可能会干扰人的.正常生物钟,导致人的自主神经功能紊乱,出现失眠的情况。夜间如果总是失眠,此时身体器官无法在夜间得到静养,就可能会导致身体健康出现问题。
午睡睡太久的危害2
午睡时长
20~30 分钟左右的午睡时长最佳,有助于快速恢复身体能量,这个时长还有助于减缓心率。
即使在这段时间里没有睡着,也可以休息大脑和缓解眼部疲劳。
午睡时机
午饭后不宜马上午睡,因为吃完饭后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,这时如果进入午睡,会引起大脑供血不足,严重的则可能产生胃炎。
午睡前应该活动10分钟,以便食物消化, 然后进行午睡最合适。
最佳午睡时间应在中午13点左右最为合适。
不适宜午睡的人群
除了午睡时长以外,几类特殊人群也不适宜午睡:
肥胖人群,标准体质指数(IBM)25以上的人,即体重(kg)除以身高(m)平方后得出的数值,正常成年人体质指数在18.5~23.9之间。人在睡眠状态下消化能力减缓,容易加重或引发肥胖。
年龄在64岁以上的老年人,老年人一般睡眠时长比年轻人少,午睡可能会影响晚上入睡,如此反复,反而破坏自己的生物节律,危害身体健康。
午睡姿势
由于各种原因,很多人午睡时选择伏案而息,也就是趴在桌子上睡。但这样很容易引起视力模糊,严重者甚至引起面瘫。
趴着午睡时身体受力不均,导致多处神经受到挤压,两臂、脸部、手脚都发麻,无法维持正确的坐姿,还可能会导致腰椎间盘突出、肩周炎等疾病。
如果姿势不当,压迫到眼球,会出现暂时的视力模糊,长时间如此,会引起近视,甚至引发其他眼部疾病。
正确的午睡姿势
拿一个枕头或者软的靠垫,半边脸侧趴,不压迫眼部,全身放松,把手按照舒适的姿势放置,这样能够避免压迫视神经,还能防止胃部遭到挤压。
头靠椅背或靠墙,把U形枕放在颈部,带上耳塞、眼罩、四肢自然垂直。
平躺着睡。午睡如果有条件的话最好的姿势还是平躺着,让整个身体处于放松状态,睡眠质量也会提升很多。
午睡睡太久的危害3
午睡的好处
1、修复大脑神经,提高应变和记忆力
美国威斯康星大学的研究人员发现,睡觉可以促进大脑细胞的修复。此外,2014年,美国科学公共图书馆网站收录的一项研究表明,夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆。午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能,并提高人的记忆力,帮助人们记住复杂的概念。加利福尼亚大学的萨拉·迈德尼克和同事在2008年发布了一项研究显示,白天小睡总体上提高了记忆能力,而摄入咖啡因对记忆没有帮助,甚至更糟。
2、促进泪液分泌,有效“养”眼
当你闭眼入睡后,劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止了视力的下降。不仅如此,白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水,滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球;角膜的温度有所上升,细胞新陈代谢加快也会加快。施明提醒,如果不能保证每天午睡,稍微闭眼休息一下,也能起到一定的作用。
3、修复身体免疫功能,增强体质
美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授领导研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行了一系列研究。结果表明,对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后,受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高。免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补,并转而对睡眠起调节作用。德国精神病研究所的睡眠专家则发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。
4、促进细胞更新,修复皮肤
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为当你睡着时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自我修复和细胞更新。施明说,这也是为什么较高质量的午睡后,整个人都会显得精神焕发的原因之一。
5、修复氧化损伤,延缓衰老
美国“自然”网站刊文指出,睡眠的另一个可能的功能是抗氧化,并提供对机体氧化损伤的修复。有实验证明,被剥夺了睡眠的动物,会表现出更明显的氧化损伤。这可能是因为在睡眠中,许多蛋白质开始合成,其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。午睡有助于补充夜间睡眠的不足,起到一定的促修复作用。
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