睡醒赖床的危害
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睡醒赖床的危害,睡觉醒来赖床相信是每一个人都会做的事,但是长时间的赖床是会对身体造成不好的影响的,想必很多人都不清楚这一点,下面和大家分享睡醒赖床的危害。
睡醒赖床的危害1
赖床对身体有6大危害
一、赖床降低听力和记忆力
一般清晨醒来赖床时,容易使人漫无边际地胡思乱想。按说在床上休息时间越长会越精神,但人们起床后总觉得头沉甸甸的,干什么事都难以集中精力。这是因为人们赖床需要用脑,消耗大量的氧,导致脑组织出现暂时性“营养不良”引发的症状。时间长了,还损害记忆力和听力。经过一段较长时间的睡眠后常常会出现头脑昏沉,精神匮乏的生理不适,这是因为人在睡醒后,继续赖床不起易于不着边际地胡思乱想耗费更多的氧,使大脑缺氧造成头脑昏沉,长久以往更是会降低人体的听力和记忆力。
二、赖床会造成大脑供血不足
睡眠过程中,大脑皮质是处于抑制状态的,要是长期有赖床习惯,就会造成大脑皮质过长时间地抑制,从而导致大脑的供血不足,于是赖床醒来后会感到头昏脑涨,没有精神。三、影响泌尿系统健康
喜欢赖床,不愿意离开温暖的被窝上厕所,结果使尿液在体内长时间滞留,其中的有毒物质会侵害人体健康。另外,长时间的赖床,会减缓人体的血液循环,导致营养在体内不能很好地传送,于是肌肉与关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。
四、年轻时赖床更年期提前
通常情况下,导致女性更年期提前的原因大致包括压力过大、精神过于紧张、过度减肥、反复人工流产等导致卵巢功能早衰而出现的更年期提前现象。殊不知,年轻时赖床,也是导致更年期提早到来的其中症结之一。
太阳高挂了,还赖床不起,也往往造成这类人的血压要比正常的同龄人要低,如果长时间的、多年来一直保持着“早睡早起、锻炼身体”的良好习惯,体内正常的生物钟不被打乱,不让脑垂体分泌的激素水平发生异常波动,保证人体各项正常功能、正常代谢的正常进行,这种本该迟来的更年期就不会过早的光顾。
五、赖床会造成消化不良
喜欢赖床,结果没有时间吃早餐或是错过吃早餐的时间。这种行为对肠胃功能不利,而且也是长胖的不可忽视因素之一。另外,赖床还会影响人体的排泄功能,易造成便秘。
六、赖床会破坏人体正常的生物钟规律
早睡早起,保持人体的器官正常的昼夜规律,才会使我们在白天精力充沛,晚上睡眠安稳。如果赖床,或是睡眠时间过久,都不利于身体健康。
冬天赖床5分钟有利健康
冬季,寒流会时常光顾,如今又到了“起床靠毅力,洗澡靠勇气”的季节,早晨舍弃温暖的被窝对大多数人来说都是件难事。而最近一则“冬天赖床5分钟有利健康”的微博引发广泛转载,网友纷纷表示,这个提醒很贴心。
博文称,早晨醒来可采取仰卧姿势,进行心前区和脑部自我按摩,做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢,然后慢慢坐起。稍过片刻,从容地下床、穿衣,使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。
据了解,早晨赖床5分钟,可防止突发心脑血管疾病。但过度贪睡赖床也不利健康,可能会引发抑郁、感冒、记忆力下降等疾病。
普通人清晨起床不要太急,适当赖床几分钟还是有好处的。
一位医生也认可这种说法,“尤其是脑供血不足、颈椎病患者和心血管疾病患者等更要注意,起床时不能太急。因为人睡觉平躺时,血液在身体循环较平缓,若立刻起床,血流尚慢,不能一下子将氧气输送到脑,血压上不来,便会产生头晕等不适症状。”
10招从此不再赖床
1、让自己打起精神
记住,你不是强迫自己想要起床,而是你必须起床。当你要做某事的时候,问问自己接下来你要做什么,而不是你不得不做什么(不得不做的事不会给你留下太多拖延的时间)。
2、摄入足量蛋白质
你一定听说过:“早餐是一天中最重要的一餐。” 所以,如果你不想每天早晨自己都昏昏沉沉,困乏不堪,一杯咖啡和一片口香糖当然不够。
睡了一整夜后,我们的新陈代谢和血糖都是最低的,我们需要一顿健康的早餐来补给能量。适量的蛋白质,多色新鲜果蔬,还有一整套全麦谷物。
3、每天减负一小时
人们通常都会高估自己的可支配时间,相应的也承受了不少我们本没有义务去完成的工作任务。为了缓解你一天的压力,假如每晚可以有那么一个小时留出来放松放松。
试着不让自己那么疲惫,拒绝一切打扰到这一时刻的繁杂事物,减少和电子产品相处的时间。
4、和太阳一起起床晨练
通过体内生理节奏和生物钟的控制,我们大概会在上午十点左右达到最高机警度。早间晨练会促进我们能力激增,同时锻炼还可以提高体温和肾上腺水平达数小时。
研究表明早餐前运动要比早餐后运动可以燃烧更多脂肪卡路里,从而可以减去更多的肉肉。
5.学会犒赏自己
一旦起床了,就要好好利用这段额外时间,给自己几分钟来“犒赏”自己。看看自己喜欢的报纸或者博客,听几分钟早间新闻,做做日常锻炼或冥想。甚至就连来杯咖啡以及不用匆忙出门都是一种犒赏。
总之,选择一些对自己有意义的事情去做。在你给自己新的一天创造了不错的开端后,不要忘了静下心来好好享受一下哦。
6、睡前整理头型
为了减少(或干脆省掉)早晨吹头发的时间,你可以尝试一下前一个晚上洗好头,然后把头发编成一束松散的辫子。第二天早晨,把头发快速吹干,头发就会像往常一样蓬松而又有弹性了。
为了减少静电,可以往头发上喷点免洗护发素,或者用梳子沾点冷水抹在头发上。
7、早上编辫子
什么迹象会告诉大家你不愿早起呢?答案就是---你的头发。但是无论你是已经能早起还是正在为之努力,梳上辫子可以掩饰你头发的多种凌乱,可以把你的一头乱卷梳理得利利落落。
还有这样的最大好处就是编头发没有什么对错之分,可以松弛低垂,还可以梳出法国风情。如果你的头发太短梳不上去也没关系,戴个布制的发带装饰一下就好了。
8、改进你的化妆习惯
保持你的脸部亮丽清新,但你也可以通过以下的方法来缩短早晨准备时间:
a、使用粉底液打底,这样你就可以跳过用粉饼定妆这一步了。b、腮红,眼影都很棒,不妨赶紧一试。不仅会节省时间,也会使皮肤晶莹剔透。c、只化上眼线,并且只在上眼睫毛上涂睫毛膏,这样才看起来美得自然。
9、让光线洒进屋子
灯箱发出的强光可以和太阳光相似,这可能也是你能做到的早晨把你叫醒的最强有力的办法了。人体大脑对光和温度很敏感,这也是为什么即使我们度过了最长最累的一天,如果错过了晚上的最佳睡眠时间,我们在早晨也睡不着。
10、将一切关掉
晚上将广播和电视音量调低来营造一种安静的氛围,使你快速进入睡眠状态。这有助于你把夜晚的节奏调慢,从而为睡觉做好思想准备。
懒人最爱的赖床健身三式
赖床第一式:使劲伸懒腰
早上起床时,先伸伸懒腰,可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效,养成使劲伸懒腰的新习惯。
具体做法:在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持 续10~20秒。这样进行一点改进,增加一点花样,伸展身体,扩张胸廓,那么,全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强,并且可以快速使你的大脑清醒。
赖床第二式:左右大扭身
左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。
具体做法:在强化伸懒腰的动作结束后,取左侧卧位,左腿伸直,右腿弯曲从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量 有节奏地扭转10~20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后,变换方向成右侧卧位,重复这个动作。
赖床第三式:团身滚一滚
这个动作,主要作用是促使各部位肌力恢复平衡,缓解疲劳。
具体做法:在上面的动作结束后,于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动20次。结束后,自然伸伸懒腰再起床。
坚持早起的几大好处
快乐感更强
加拿大多伦多大学一项研究发现,无论是年轻人还是老年人,早起者的情绪更积极,自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒畅的一大原因。
成绩更好
美国“网络医学博士”网站刊登得克萨斯大学一项研究发现,“百灵鸟型”(早起)大学生的成绩点比“夜猫子型”(熬夜)大学生整整高出一个点。研究负责人丹尼尔·泰勒博士说,“百灵鸟型”学生生活更规律,准时上课,学习更主动,且没有熬夜带来的健康问题。
精力更旺盛
研究发现,早起者通常醒得更快,而且头脑更清醒,能够快速投入注意力要求较高的活动,也不容易犯困,精力更旺盛。
上午效率高
“夜猫子”睡眼惺忪的时候,早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。对于当天更具挑战的活动,早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。一些研究发现,早起者头脑更清醒,遇事提前计划,行动更加果敢。
抑郁风险小
研究发现,爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。习惯早起的'人做事更井井有条,准备充分,极少慌乱,因而更少抑郁。
另一大原因是,早起者睡眠充足,缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。
做事更认真
多项性格研究发现,责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。
为人更和善
悉尼大学一项心理学研究发现,习惯早起的人通常更和善。更少出现“黑暗三性格”,即自我中心(自恋者)、热爱冒险刺激且心狠手辣(心理变态者)和善于撒谎喜将人玩弄于股掌(权谋者)。
睡醒赖床的危害2
影响泌尿系统健康
赖床会导致尿液在体内长时间的滞留,于是尿液当中的有毒物质就会损害我们身体的健康。另外,长时间的赖床,会减缓人体的血液循环,导致营养在体内不能很好的传送,于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排除体外。
造成大脑供血不足
我们在睡眠过程当中,大脑皮质是处于抑制状态的,如果赖床,就会造成大脑皮质过长时间的抑制,从而导致大脑的供血不足,于是赖床醒来之后,就会感到头昏脑胀,没有精神。
破坏人体正常的生物钟规律
我们人体各个器官的活动都有一定的昼夜规律。保持正常的规律才会使我们在白天精力充沛,晚上睡眠安稳。如果经常赖床,就会打乱人体这种正常的生物钟规律。想利用假期来补充睡眠,可以在假期的前两天多睡一两个小时,然后在假期的后两天慢慢恢复正常的作息。
导致消化不良
赖床的人经常会不吃早餐,于是打乱了人体正常的生理规律,对肠胃功能也产生了不利的影响。并且赖床还会影响人体的排泄功能,也容易造成便秘。
赖床是每个人到了冬天都想干的事,我们不提倡赖床时间过长,但适当赖床其实也有好处的。一起来了解一下。
赖床好处
有些人睡的本来就比较晚,需要依靠后面的时间完成高质量的睡眠,如果自然醒来后距离起床还有一段时间,完全可以补个回笼觉。
此外,人体经过一夜的睡眠,全身肌肉和韧带大都处于松弛状态,一觉醒来马上起身,缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间,有时便会出现问题,如血压波动引起头晕,患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。
因此,先赖一赖床,在床上做一点运动,既可以避免这些问题出现,又可以增加一次健身机会。
冬天赖赖更健康
冬季起床更是宜慢不宜快,尤其脑供血不足、颈椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意,所以冬季早上醒来后别急着起床,先在床上赖个5分钟。
正确的做法:侧卧并深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢,然后再慢慢坐起、穿衣、下床。可以避免引发心脑血管疾病,甚至造成意外死亡。
因为睡觉平躺时,血液在身体循环较平缓,若立刻起床,血流尚慢,不能一下子将氧气输送到脑,血压上不来,便会产生头晕等不适症状。赖一会床,让肌肉和血液慢慢适应到正常状态,有益无害。
早晨赖床多做做这些动作
动作一:伸懒腰,加速清醒
身体经过一夜沉睡,血液循环减慢、呼吸减弱,血液和氧气供应不充分。伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓,加速血液循环,促进氧气供应,有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深,对加速清醒也很有利。躺平,身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时,向左右转体,大约持续30秒钟。
动作二:扭一扭,缓解肌肉痛
伸懒腰后,左侧卧位,将左腿伸直,右腿弯曲,置于床缘,双臂水平张开,将上身向右侧有节奏地扭转10~20次,在扭转到最大幅度时,最好静止10秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。这套赖床操中的扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌,对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。
动作三:滚一滚,恢复肌力平衡
仰卧位,将身体蜷缩,双手抱膝,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。该动作可以放松背部肌肉,恢复各部分肌力平衡,减轻腰痛症状。
睡醒赖床的危害3
赖床超过15分钟易伤身
第一,可能导致大脑供血不足。睡眠过程中,大脑皮质处于抑制状态,长期赖床会造成抑制时间过长,从而大脑供血不足,这也是很多赖床的人起床后反而头昏脑胀、没有精神的原因。
第二,消化道机能受损。不少人为了赖床宁可不吃早饭。其实,前一天吃的晚餐到第二天清晨7点左右基本消化殆尽,胃肠此刻会按照正常规律准备接收和消化新食物,老不起床吃饭容易导致胃肠功能紊乱。
第三,易发生泌尿系统炎症。膀胱有黏膜屏障,赖床憋尿时,会对其造成一定破坏,诱发炎症。因此,胃肠功能差、脑供血不足及有泌尿系统疾病的人最好不要赖床。
虽然不能总赖床或时间太长,但醒来后也不能一跃而起,尤其是中老年人,建议在床上适度地躺上15分钟,这对人体恢复正常生理活动有益,还可以在床上做十次深呼吸、伸伸懒腰、活动一下手脚关节。
超实用妙招让你清晨不赖床
1、调整睡眠节奏——定时起床
睡足自己所需的时间,是赶走赖床最基本有效的方法。如果你做不到在固定时间上床,那就试试每天定时起床。这样坚持几天,你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内,实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符,身体建立了一套新的睡眠、起床模式,你到了固定的时间就有睡意,清晨起床也会清醒得多。
不过,有两点要注意:一是刚开始这样做的时候,千万不要睡回笼觉,以免让生物钟更混乱。二是周末也别放松,继续保持这样的节奏。如果周末熬夜,隔日起来已近中午,刚建立的节奏又要推倒重来。如果周末一定要熬夜,最好还是固定时间起床,中午再补觉。
2、室内不要太暗——让阳光叫早
美国康乃尔大学的马斯教授研究发现,日光会传达信号给生物钟,停止分泌让人睡觉的褪黑激素,策动大脑里的清醒神经元,帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿,这样早晨的阳光就能透过窗户照进来,告诉身体新的一天开始了,该起床了。
3、怎样的morning call适合你——多备1个闹钟
对有些人来说一个闹钟不够,经典的场景是:闹钟响了,拍了继续睡,然后某一时间醒来发现,已经晚了。你可以多准备一个闹钟,两个闹钟设定的时间不要相隔太近,如果只隔5-10分钟,很容易伸手把它按掉,倒头再睡,最好时间相隔30分钟,第二个闹钟设的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头,另一个放到稍远处,必须下床才能把闹钟关掉。不过,睡眠专家认为,按掉闹钟后不要再睡。闹钟响后,大脑知道应该起床了,另一个闹钟过一会儿还会响,因此不会进入深层睡眠,此时再睡达不到休息的效果,有时反而更累。
4、卧室内温度适宜——控制在16-21℃
卧室里的温度不要太低。尤其是冬天的早晨,被窝内外温差太大的话,爬出温暖的被窝需要很大的勇气。室温也不要过高,温暖的室温比较容易让人入睡。
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