周末减肥最适合的几项运动
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周末减肥最适合的几项运动,运动是保持身体健康的基本途径,积极运动也是一种生活态度,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,明白周末减肥最适合的几项运动,就快快动起来吧!
周末减肥最适合的几项运动1
1、爬山
上班族整天都在密不透风的机房里。他们整天被电脑发出的浑浊气体和辐射所困扰。如果他们周末呆在健身房,你长时间没有呼吸新鲜空气的皮肤和身体会向你发出强烈抗议。周末爬山,让自己置身大自然,呼吸流汗,抛开一周所有的无聊和疲惫。登山是一项优秀的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
2、购物
购物是女性最受欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动。和健身房枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼身体,还能让她们感到快乐。是两全其美,顺便还能找到好东西。女性购物时间少则两三个小时,多则一天。不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量热量,达到健身的效果。
3、普拉提
据说这项运动对减肥和改善身材有近乎神奇的效果,让那些立志减肥却又忍不住食物诱惑的人终于找到了天堂。普拉提是一种极好的调节和增强肌肉的方式:与有些相似的瑜伽相比,它在中西结合方面更加突出。既融合了西方人的刚性——注重身体肌肉和机能的训练,又融合了东方人的柔软——强调练习时身心的统一,每一个姿势都要与呼吸协调。而且比瑜伽更简单,更容易掌握,运动强度略高于瑜伽。
4、游泳
游泳消耗大量的能量,这是因为陆地运动中水的阻力远大于空气,所以在水中行走费力,再游泳肯定会消耗更多的热量。同时,水的导热系数比空气高24倍,水温一般比空气温度低,也有利于散热和耗热。而且游泳时,人的新陈代谢速度很快,30分钟可以消耗1100千焦的热量,而且这种新陈代谢速度在你离开水后还能维持一段时间,所以游泳是一种理想的减肥方式。
周末减肥最适合的几项运动2
1、登山
适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的'抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
2、长跑
适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。
理由:按理说长跑对这类人比较适用,但靠周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。
效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
3、逛街
适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里 枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?
效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
4、打保龄球
适宜人群:在某个职位已干了很长时间,却久也得不到升职机会的人。
理由:一直辛勤地工作,却总是苦于得不到领导的青 睐,你改变不了这种境况,但当你甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去,那份快感怎一个“爽”字了得?得分的节节攀升让你找回了自信,几局下来你对工作和人生又充满了希望。
效果:只要你打保龄球时姿势正确,全身200多块肌肉都能得到锻炼。
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