呼啦圈新玩法
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呼啦圈新玩法,现今生活中,许多女性通过呼啦圈来锻炼,而呼啦圈是一项低碳运动,可以有效帮助减肥,适当做一些,对身体健康好处多多。下面是小编给大家介绍呼啦圈新玩法!
呼啦圈新玩法1
呼拉圈减肥方法
呼拉圈减肥方法简单易行,效果突出的一项锻炼减肥的方式。容易操作,代价不高。你所要做的事情就是去买一个呼啦圈,然后在时间允许的情况下坚持锻炼。
运动消耗能量情况:306焦耳/小时。
呼拉圈减肥新玩法
1、 做三分钟的热身运动。
2、 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
3、双脚以肩宽的距离站立,脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边,左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧(与臀部同高或者尽量地高);同时,滚动呼拉圈离开身体,伸展右臂过头顶。身体的每一边各重复做12次。
4、 双脚以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧,同时把“方向盘”也转向身体左侧,重复两次。然后用右腿也做两次上面的动作,这样算作完成一次完整的动作。把整个动作重复12次。
5、 脸朝上平躺在地面上,双腿抬高到与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中,把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿与地面垂直)。把右手放在头部下方,轻微地抬起肩胛骨(下背部不能动),然后把大腿放低到离地几英寸的地方,最后慢慢回复到起始的姿势。重复12次之后,换侧再做。
6、 走动3分钟让身体放松下来,不要忘了做伸展动作。
呼啦圈新玩法2
1、呼啦圈越重效果越好?
其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的.时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!
2、不适合有腰肌劳损或缺钙者?
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
3、运动多久能达到健身效果?
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
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