练习高温瑜珈要注意什么
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练习高温瑜珈要注意什么?在生活中很多人都喜欢练瑜伽的,其中高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗,所以在练习过程中要注意不中水分,下面分享练习高温瑜珈要注意什么,一起看下吧。
练习高温瑜珈要注意什么1
高温瑜珈一周练几次?
高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程,它通过温度(约38—42摄氏度)和速度的练习,使人体的排汗量比平时多出几倍,身体里多余的脂肪通过汗水排出来,从而起到排毒和消脂的作用。
一节高温瑜伽课的长度大概为60分钟,动作编排基本上是固定的,练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过60分钟的练习后,身体能达到一个平衡的境界,最佳的练习是一周2到3次,不必过多。对于从没有练习过高温瑜伽(或者从没有练习过瑜伽)的童鞋,之道网的建议是慢慢来,从一周1-2次开始,先适应温度和体式,再循序渐进。
当你适应了温度,体式和老师后,可以慢慢增加习练频率,比如到每周三节课。但是要注意三节课最好是有一点的.间隔,不要连着三天,然后又休息三天,而且如果开始了一定的频率,请尽量保持坚持。
如果你是有经验的习练者,其实也不需要我告诉你一周几次,你自己的身体会告诉你的。有多年习练者一直就保持每周2-3次的频率,也有每天不练就不爽的,这就没有一定之规了,也没有好坏,对错之分,听从你的身体吧!
习练频率也可以结合高温瑜伽和常温瑜伽一起来规划,一起来互补。比如夏天可以多练一些常温的静态的课程,春天可以多一些高温和流动性强的课程。高温瑜伽的26个体式是固定的,对已上身和手臂的锻炼是不够的,所以要配合练习其他种类的课程来弥补这个短板。
运动功效
1、迅速减脂。
2、刺激淋巴系统,排除体内毒素。
3、增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。
4、增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心。
5、提高心肺功能,促进血液新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。
6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有治疗作用,同时还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻等功效。
适合人群:身体,没有大病或者患病隐患的人,想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇,亚的人不适合练习。
练习高温瑜珈的注意事项
1、练高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力,患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕,这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握,中途适当休息,补充水分。
2、在练习过程中补充足够的水分,分时段一小口、一小口地饮水,给身体补充能量,并有助于更好地排出体内毒素。
3、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人,不适合习练高温瑜伽。
4、课后不宜马上出教室或马上冲凉,尤其是严冬之际,容易受寒,导致发烧或部分受凉的关节疼痛。
5、练习结束30分钟后可以沐浴和进食。
6、由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗,所以在练习前饮用少量的盐水,练习过后应补充大量的含电解质的水。
7、练习之前请不要化妆,因为流汗会使毛孔阻塞。
8、一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,请马上停止练习,出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善,说明你的体质不适合这种瑜伽体系,建议选择其他的。
9、练习前三个小时不要进食,练习开始前20分钟喝一大杯水,练习结束之后1小时内不要进食。
练习高温瑜珈要注意什么2
专家表示,练习高温瑜珈时,身处高温的房间中,短时间内身体会出很多汗,加快了人体新陈代谢,排除体内毒素。除了一定的减肥作用,高温瑜珈还能令体内腺体活动正常化,甚至可减少面部皱纹。
不过,高温瑜珈并非人人都适合练习。专家认为,高温瑜珈非常适合长期缺乏运动的人。40℃左右的室内温度可以加快血液循环,柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样,即使是平时缺少运动的身体,也能更轻易完成不同的伸展动作,不易受伤。
有四类人群不宜练习高温瑜珈:患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、肝病、心脏病、高血压者;大病初愈者或刚进行手术者;严重吸烟者和饮酒过量者;服用感冒药或 者。
练习动作有讲究
专家表示,高温环境使人的新陈代谢加快,这本身就是一种消耗,建议少做力量式的瑜珈动作。此时可以选择一些初级动作来练习,如半月式、鹰式、骆驼式等,在高温环境下可起到减肥排毒功效。
专家强调,如果在练习中身体发抖、紧绷,或是原本能做到的动作却无法达到时,表示肌肉已疲劳,应及时休息。
高温瑜珈属柔韧性运动
提到高温瑜珈,很多人想到的就是“密不透风”与“汗流浃背”,事实上,高温瑜珈对于通风有很高的要求。
专家介绍,高温瑜珈是将人置于38~42℃且湿度会随着温度的变化相应变化的通风良好的环境中,结合24个特定的伸展瑜珈姿势和2个呼吸方式的健身课程,在每次长达90分钟的练习过程中,身体会大量排汗排毒,从而达到肌肉塑形、燃脂 、提高身体柔韧度、强化肌肉和关节及韧带、松弛身心目的。
此外,练习高温瑜珈身体消耗较大,每周不宜超过两次。练习中要听从接受过正规专业瑜珈知识培训的教练指导,并加强对咽喉部的滋润护理,以免呼吸系统受到损害。
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