减肥瑜珈的初级练习
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减肥瑜珈的初级练习,瑜伽在近几年非常受欢迎,我们在练瑜伽的时候可以帮助我们促进血液循环,看似简单的运动也其实并不容易,瑜伽还能帮助我们减肥,下面小编带你了解减肥瑜珈的初级练习。
减肥瑜珈的初级练习1
一、腹式呼吸法
动作详解:
采取简易的交叉腿坐姿,闭上双眼,下巴回收,双掌置于腹部上,现在开始进行初级的腹式呼吸法练习。呼气,让新鲜的空气充满肺部的每一个脚落,肺部空气向外扩张,呼气,收缩腹肌,排出体内的废气和浊气。用肺部呼吸,嘴唇微微并拢,让身心平静下来,忘记一切烦恼,保持呼吸均匀且缓慢。
二、三角式变体(右)
动作详解:
双脚分开站立在瑜伽垫上,吸气,将上身髋部和右脚转向右侧,左脚内转,呼气屈体,右手置于右脚旁边,左臂向上延伸。眼睛看向左手指向天空的方向,腰椎和脊柱有力地扭转,三角式变体动作完成。在此保持4—8组均匀的呼吸,深长的吸气,悠长的呼气,最后一个吸气,我们准备下一组瑜伽动作。
一年之计在于春,一天之计在于晨,抓紧早晨的黄金世间来练习瑜伽,既可以唤醒沉睡了一晚的身体,也可以燃烧多余脂肪,帮助自己塑形美体,选择健康瑜伽,选择阳光生活。
减肥瑜珈的初级练习2
一、倒立体式
可以练好你手臂的力量。这种倒立类型的动作可以让血液在体内倒过来流动。这样就可以让更多的器官得到血液的滋养,面部就会变得更红润,整个人也会看起来更年轻。双手在地上绷直,背部要前倾,双腿离地,尽量使身体保持稳定。
二、弓式
可以明显增强腹部的核心力量,有助于消除体内多余脂肪,可以缓解背部和肩部的紧张感,按摩腹腔内的各个器官,增强自身的消化功能。在月经期间,这种姿势可以缓解疼痛感。
趴在地面上,用你的手臂抓住双脚,向上抬起你的头部,身体向后弯曲。
三、下犬式
可以增加我们腿部的力量,有助于加强腰部的力量。这也是很多瑜伽练习中不可忽视的一种体式。这可以让你的身体保持自然舒展的状态慢慢展开。来和轩姐一起学习一下吧。
1、双脚分开一个肩膀的距离。
2、身体从髋部之间向下弯曲。
3、双手贴地,身体呈倒v字形。
四、战士体式
可以完全打开我们的髋部,整个腿部的线条也会变得更加流畅,腰部肌肉变得更加紧绷。在海边做这样的动作,让微风吹过我们的耳朵,可以让我们的身体充满力量。
双腿保持分开的状态,左膝微屈,右侧大腿保持与地面平行的'状态。抬起你的双手并与地面保持平行,呼吸保持均匀和流畅。
五、站立手抓脚趾式
不仅可以伸展腿部,还可以提升身体的平衡感,使我们的注意力更加集中,整个人可以变得更加专注。多练习也可以促成我们在性格上的转变,可以让我们更接近最真实的那个自己。
站姿进入,抬起你的左腿,用左手抓住左脚趾,拉直你的左腿,右手叉腰。
六、头手倒立
一直是倒立类型的体式中最简单的动作,它可以增加瑜伽练习者的信心,也是很多瑜伽教练推荐的第一个动作。回流的血液可以让我们的思维保持高度敏感的状态,可以让我们的思维更加活跃。
双手抱在地上,手心贴近头部,臀部向后,双腿在空中来回交叉。
不要觉得这种动作只需要身体有一定的平衡感就可以练好了,其实这个体式需要你具备一定的力量才可以锻炼。如果你的核心力量不足的话,就很难完成这个动作。当我们在练习的时候,我们应该注意感受一下腹部力量慢慢增强的感觉。只有通过不断的练习,我们才能练就更好的力量并且逐步减少腹部的脂肪。
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