瑜伽几个经典体式
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瑜伽几个经典体式,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,这项运动还是比较高强度的,运动可以舒缓我们的心情,运动可以降低身体的血糖,和小编一起看看瑜伽几个经典体式的知识。
瑜伽几个经典体式1
体式1:全眼睛蛇式
1、保持俯卧姿势,下巴贴地,手掌掌心贴紧地面,双腿并拢伸直。
2、将手掌放在胸部两侧,掌心贴紧地面,双手伸直,慢慢撑起上半身。
3、上半身被手臂撑起,向两侧打开胸腔头部向后仰,下巴朝向前方。
4、保持腿部贴紧地面,脚尖绷直,保持此姿势几个呼吸的时间。
体式2:船式
1、弯曲双膝,膝盖朝向上方,脚后跟贴近臀部,上半身挺直,双手放在身体两侧。
2、将手臂前移,手握住双脚大脚趾,上半身微微前倾、
3、借住手臂的力量,伸直手臂以臀部为支点,将双腿向上拉起,腿部保持伸直的'状态。
4、腿部向上拉伸的过程,上半身向后倾,双腿和双臂保持挺直状态。
5、保持此姿势几个呼吸的时间。
3:弓式
1、俯卧在瑜伽垫上,下巴、腹部和腿部贴紧地面,手臂向前伸直,在头顶贴紧地面。
2、以腹部为支点,手臂向上向后抬起,上半场随着手臂向上向后弯曲弓起。
3、腿部也向上向后抬起,手臂向后使手掌握住双脚脚踝。
4、保持此姿势几个呼吸的时间。
体式4:v字式
1、双腿并拢,弯曲双膝,脚后跟朝向后方,距离脚后跟30cm距离。
2、手掌在臀部两侧,掌心贴紧地面,腹部用力,将双脚抬离地面,慢慢向上伸直,靠近上半身。
3、臀部支撑身体的重心,手掌离地,绕过膝盖窝,双手向上握住双脚脚后跟,拉近双腿靠近胸部,上半身微微向前弯曲。
4、保持此姿势几个呼吸的时间,维持重心稳定。
瑜伽几个经典体式2
上犬式
是常见的瑜伽体式,能够使脊椎恢复活力.尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。
下犬式
大部分工作需要整天坐着打电脑的人,特别是姿势不良或驼背的人,可以试试看下犬式!
三角式伸展
这个动作能改善腰部多余脂肪,快速改善水桶腰,对于脊椎、胯关节、手掌也有好处。
战士二式
战士式是最经典的站姿类瑜伽体式之一,这个动作除了你呢个锻炼腰腿部肌肉,保持脊柱灵活性,提高身体协调性之外,还能改善人得内循环,强化人体得心学系统,提高注意力。
侧脚伸展式
这个动作能使腹部器官得到收缩和消化,并且能够促进腹部腹部和脊椎的血液循环,使这些部位更加有活力。
束角式
这个体式尤其推荐给那些小便失调的人练习。这个体式可以是肾脏、前列腺和膀胱保持健康。众所周知,在印度,修鞋匠很少患尿道疾病,就是由于他们整天都以束角式坐着的缘故。
瑜伽几个经典体式3
第一个,这个动作对手掌的柔韧性考察很大哦~
第二个,尽量前伸你的身体,压低再压低,貌似不难。
第三个,别想了,没几年瑜伽功夫,你是做不来这个动作的。
第四个,这个动作对你的脊椎很好,你应该做得来。
第五个,太简单了,不过要做到位,还是需要长期的锻炼。
第六个,腿太地很高,很有感觉耶,动作太优美了。
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