练瑜伽可以治疗便秘吗 缓解便秘的瑜伽体式
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【导读】:瑜伽是一项有益身心健康的活动,适合大部分人练习,下面一起来看看练瑜伽可以治疗便秘吗?缓解便秘的瑜伽体式有哪些?
练瑜伽可以缓解便秘现象,经常练瑜伽可以促进肠道蠕动,加快毒素排出。
缺乏运动易便秘
有一种便秘是由于气血流通不畅,肠胃蠕动不佳而造成的。长期久坐或缺乏运动的人,往往容易便秘。缺乏运动是引起便秘的其中一个重要原因,那么适当的运动就能缓解便秘的发生。阿斯汤加瑜伽也是另一种瑜伽锻炼,也可以塑身。
肠胃蠕动少便秘
饮食和生活习惯不好,也会导致便秘。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰。寒冷的天气减少了运动,更是容易出现便秘现象。室内的瑜伽锻炼能帮到你,增加运动量,促进肠胃蠕动,让你排便更顺畅,同时将毒素等排出。
一.下犬式
1、跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽。
2、呼气,脚尖蹬地,抬起臀部,使身体成倒V形。腿部绷直,脚后跟尽量压向地板,但不要勉强。伸直手臂,将上半身往大腿方向推,使背部伸展。放松颈部与头部,头部轻垂在两臂之间。
3、保持1分钟,深长地呼吸。
二.坐姿扭转
1、如果你还不习惯扭转,简易坐扭转是很好的开始。坐下来,双腿交叉。如果坐在一个折叠的毛毯上会更加舒服。
2、拉长脊柱,吸气,右手在身后伸直,左手在右膝盖上。
3、呼气,向右侧深入扭转,看向右肩膀。
4、保持5个呼吸,然后换边。
三.抱膝式
1、仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖。
2、两手抱住膝盖前方,将其拉向胸部,脚板勾起并向外。
3、停住15-20秒,然后放松。重复10-15次。
四.弓步扭转
1、高位弓步,右脚屈膝90°。
2、左手肘抵住右膝盖外侧额,扭转,双手合十。
3、保持5次呼吸,换边。
五.脊柱扭转式
1、平躺,左手抱住右膝靠近胸腔。
2、身体朝向左侧,右臂往身体右侧伸直,视线看向右侧。
3、左手把右腿轻轻压在地面上,或者双臂打开呈T字。
4、坚持10次呼吸,然后换边。
六.坐立前屈
1、坐在地面上,双腿向前伸直。把手掌放在臀部两侧的地面上,深呼吸几次;
2、加深姿势,身手去抓住脚趾,分别用左手和右手的食指和中指勾住大脚趾)。
3、“呼气”,手继续向前移动(加深姿势:弯曲肘部,将身体躯干向前拉伸,让前额贴近膝盖。逐步把双肘放在地面上,伸展颈部和躯干,用鼻子贴近膝盖,然后是嘴唇。)
4、注意腿窝要紧贴地面。在开始时,膝盖会离开地面。绷紧大腿后部的肌肉,把躯干向前拉伸,然后腿窝自然会紧贴地面。
5、保持姿势60秒,均匀的呼吸。
七.三角式
1、先做一个宽的站姿在瑜伽垫上,一只脚朝前,一只脚内扣。
2、面朝垫子前方,双臂抬起90度。
3、当你上半身向前弯曲时,保持双腿伸直。
4、深深地向前弯曲,使一只手可以碰到前脚的脚踝。
5、另一只手伸直抬起,朝向天花板。
6、保持10次呼吸,身体回正,换边重复动作。
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