健身运动类型有哪些
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健身运动类型有哪些,健身对人们的身体是有一定好处的,在生活中,很多人都会通过一些运动来锻炼自己的身体,其中运动的类型是有很多的,下面分享健身运动类型有哪些,一起来看下吧。
健身运动类型有哪些1
器械力量训练
借助器材的力量训练是通常都是无氧运动,而无氧运动则增肌效果是最为明显的,因为无氧运动本身对氧气的需求量是比较低的,能量来源主要是通过分解肌肉当中的糖分来获取的,同时会在肌肉当中产生乳酸成分,造成肌肉受损的情况。为了弥补肌肉损伤的情况,肌肉会获取更多的蛋白质来修复肌肉纤维,这样的结果就是肌肉纤维横截面积增大,肌肉变得更加结实。
器械训练的种类有很多,最常见的有哑铃,杠铃,壶铃,阻力带,TRX,VIPR,实心球,瑜伽球,平衡训练器,滑行盘,倒立架,战绳等等。其中哑铃,杠铃,壶铃我们应该是比较熟悉的,哑铃的重量通常是一磅到一百磅之间,不同人群要根据自身的体质来进行重量的选择,哑铃主要对手腕力量,胸肌,腹直肌,肱二头肌和肱三头肌有不错的锻炼效果,当然哑铃本身的用法也是非常多的,这个可以灵活掌握。
至于说杠铃的话,对力量训练的效果可能会更加明显,比如杠铃深蹲可以锻炼大腿肌肉,平板卧推对胸肌有不错的刺激效果,杠铃颈上举训练对三角肌有锻炼的效果。壶铃主要是通过摆动来训练的,和石锁的结构形态比较类似,壶铃摆动对臀大肌,腘绳肌以及髋部的爆发力都有不错的训练效果。另外像瑜伽球也是不错的训练工具,用法也是十分灵活的,对于女性朋友来说可能会更加适合。剩下的几种我们就不一一细说了,有机会去健身房的话可以向教练咨询具体的锻炼方法。
自身力量训练
前面我们所说的都是通过器材来进行健身的,有的人可能会觉得比较繁琐。那么接下来就跟大家介绍些利用身体进行力量训练的项目。最常见的就是俯卧撑,仰卧起坐,两头起,平板支撑,深蹲和引体向上等等。俯卧撑的.种类有很多种,可以通过调整双手的位置来训练不同的肌肉群,主要对胸大肌,肱三头肌,三角肌前束等肌肉群有比较明显的效果。至于说仰卧起坐,对腹肌的锻炼效果是十分明显的,而且对腹部减脂作用也是很明显的,现在很多人都有小肚腩,所以说仰卧起坐是很不错的运动方式。两头起可能听过的人并不多,它主要分为俯卧两头起和V字两头起,前者主要对腰部,背部和颈部竖脊肌有锻炼的作用,对腰肌劳损患者有不错的缓解作用,而后者主要是腹部肌肉的训练,同时对身体整体肌肉群的协调性也有一定的要求。
平板支撑是一种静态的力量训练方式,虽然保持不动,但是对力量的要求还是比较高的,对腹内外斜肌,腹部肌群,大腿正内侧肌都有一定的要求。而深蹲最能锻炼大腿肌肉,对股四头肌,臀大肌,臀中肌、臀小肌,股二头肌,梨状肌、半膜肌,半腱肌、竖脊肌、大收肌及小腿肌等也有很强的作用,不过进行深蹲动作的时候要注意姿势正确,腰背尽量保持平直的状态,双腿略微宽于肩膀,髋关节低于膝关节,错误的深蹲姿势可能会对膝关节造成伤害。最后再来说一下引体向上,引体向上是一项难度较大的健身方式,超过80%的人可能都不能完成十个,对肱二头肌,肱三头肌,胸肌和背阔肌要求都是比较高的。
有氧运动
前面介绍的健身运动多数都是无氧运动的类型,对力量和肌肉都有一定的要求,练习起来可能会相对枯燥一点,没关系,接下来跟大家分享一些相对有趣的有氧运动。有氧健身运动当中比较常见的项目主要有跑步机,划船机,动感单车,肚皮舞,有氧搏击操,自由搏击等等。其中跑步机应该是多数人的首选,可以根据自身的需要来选定适合自己的速度,让你在家就能跑步。
划船机属于全身协调性运动,对核心力量锻炼也有不错的效果。另外像有氧搏击操和肚皮舞属于趣味性较强的健身运动,将健身和音乐旋律相结合,在陶冶情操的同时也能起到放松和瘦身的作用。最后再来说一下自由搏击,可能很多人觉得自由搏击不属于健身运动,实际上现在有不少健身房都设置有八角笼,多数人可能会觉得这个项目会比较危险,其实能够做好防护措施的话还是比较安全的,自由搏击对人体灵活性和协调性能够起到很好的锻炼效果,肌肉的爆发力和反应能力也会得到一定的提升,重要的是经常练习的话可以提高自身的实战能力,具有防身的作用。
健身运动类型有哪些2
户外健身运动有哪些
户外运动一:登山爬高
对于整天都坐在电脑前工作的人来说,每天长时间被电脑散发出来的浑浊气体以及辐射“照顾”着,工作一天下来人都变得毫无精神,头脑昏沉了。
赶紧的趁着周末的时间到户外呼吸久违的新鲜空气,登山爬高让自己置身于大自然中,尽情的呼吸,痛快的流汗,将一个星期的忙碌和疲累都通通抛掉。爬山是一项值得推荐的有氧运动,可以促进身体新陈代谢,加速身体血液的循环,提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
户外运动二:滑冰
无论是真冰还是旱冰,滑冰都是一项集锻炼和娱乐于一身的健身项目,玩玩闹闹中就达到了健身的效果。滑冰主要锻炼的是腿部的肌肉,同时能够提高肢体的灵活性和协调性。
户外运动三:逛街
不想运动?对于很多女性来说,对运动的兴趣实在缺缺,那么不妨去女性最喜欢的方式去运动吧。周末不要呆在家里,外出逛街,走起来,也是一项不错的运动休闲方式。女性逛起街来,少则三两小时,多则七八小时,甚至是一整天,不停的走动中增加了腿部力量,也能够消耗体内热量。
户外运动四:潜水
有条件的白领一族,不妨利用周末,到海边好好的玩乐一下,尤其是每天固定动作,生活没有什么太大变化的人。过于安定的生活,内心中不时的总会泛起一丝的涟 漪,潜水可以满足你的刺激和自由生活的期盼,潜入水中,感觉自己变成了一条自由的鱼儿,快乐的游动。另外,心底那些不良的情绪也会烟消云散。
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