男性抗衰老绝密健身处方
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男性抗衰老绝密健身处方,是什么呢?男性抗衰老最好的方式就是健身,不仅可以塑造强壮的体魄,还能改善健康状况。有朋友想知道有没有健身秘方。下面分享男性抗衰老绝密健身处方有哪些。
男性抗衰老绝密健身处方1
1、收腹举腿
练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。
要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10—15次,做完后休息1—2分钟,再做下一组练习,可做2—3组。每周做2—3次。
作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。
2、仰卧两头起
练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0—15次,每次练习做2—3组,每周锻炼3—5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。
要求:两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。
作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。
3、负重踢腿
练习方法:
(1)身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5—10次后,再换另一腿继续进行。
(2)准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5—10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次。
(3)与上述方法略有区别:不是踢腿,而是屈伸。具体做法是,坐在高凳上,脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋,上体自然略含胸,两手扶于高凳两侧,不负重的腿自然下垂,负重的'腿做屈伸运动,屈伸10次后换另一腿进行,两腿交换3—4次。
要求:做前踢、侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上体不动;做高凳屈伸时,上体不动,以膝关节为轴做屈伸运动。
作用:主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
男性抗衰老绝密健身处方2
一、跑步
有节奏的跑步,能吸进大量的氧气,对新陈代谢起到促进作用。跑步又是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动,它能调节人的情绪,缓解交感神经的过度兴奋与紧张,对加速血液循环的运行,消除血管,特别是脑血管的隐患,起到较强的作用。经常坚持跑步对心脏功能的增强有较突出的作用。难怪国外有人将跑步称为“最好的抗衰老运动”。
二、有氧运动
对于一般人来说,不要选择动作复杂的运动,以免对肢体造成伤害,熟悉度高的运动最好。像中低强度的有氧运动就适合绝大多数人,比如慢跑、快走、打羽毛球、游泳、骑自行车、跳绳、健身操、跳舞、太极拳、滑冰等。
像篮球、足球、橄榄球、跳高、跳远、举重等运动不宜作为一般人的日常运动模式,这类竞技运动的要求相对高一些,如果掌握不好,容易导致肢体和关节的损伤。比如打篮球,最好有专业的人带着训练,强度也不要太大,以免导致半月板磨损。
三、健身
除了有氧运动之外,健身也能够起到抗衰老的效果,相对也比较受男性青年的欢迎。但要注意的是,健身的时候,不要只做力量训练,因为力量训练是以塑造形体、增加肌肉为主要目的,其对健康的促进作用比较有限,最好同时搭配跑步机、动感单车等有氧运动。
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