跑步和游泳哪个减肥效果最佳

跑步和游泳哪个减肥效果最佳，现实生活中不少人都非常喜欢游泳和跑步，不过很多人却不太清楚这两种运动谁的减肥效果更好，那么下面我们就一起来看看跑步和游泳哪个减肥效果最佳吧！

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一般而言，游泳的整体减肥效果不如跑步。 从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲，否则较难达到游泳减肥的效果。

游泳能减少腰关节和膝关节的压力。在水中游泳，水为人体提供一定的浮力，我们的身体要关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力。游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。

如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，如果想要靠游泳减肥的话，一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望。在温暖天气里跑步减肥，人体则会因为出汗很多，身体很热而不想吃下太多食物。

英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。从这一点看，跑步的减肥效果不比游泳差。

想要减肥效果更好，运动量则要适当，以免运动后饥饿感强，反而吃得更多，适得其反。一般来说，运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也会吃得更多。

游泳和跑步哪个更减肥?虽然在同等强度下，游泳比跑步消耗的能量多一点。但不论是游泳还是跑步，都需要控制食欲。

其实跑步和游泳哪个更减肥完全取决于处在什么样的减重阶段。对于初跑者，尤其是体重基数大的胖纸们而言，他们跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤。

所以，体形稍微胖一些的朋友们们不妨先选择游泳减肥，等身体习惯了每天的运动强度后，再循序渐进地制定跑步目标，这样做才是较为健康的减重减肥方案。

两者各有利弊。最好是游泳减肥跑步减肥结两种方法都选用，还可以结合其它运动减肥项目，这样能减少对身体的副作用，还能增加训练的趣味性。跑步和游泳以哪种为主，哪种为辅?以我们自己最感兴趣，最喜欢的为主，这样才能完成减肥这份长期事业。

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一、跑步减肥的作用及要求

众所周知，跑步对于减肥有着非常重要的作用，但是想要通过跑步来达到减肥的效果，那么锻炼时间、锻炼强度都要达到一定的程度。

1、锻炼时间：跑步属于有氧运动，我们需要先将体内的糖分大量消耗之后，体内的脂肪才能够开始分解供能，因此我们一定要达到一定的`运动时间，一般情况是每次运动达到30分钟就能够起到燃脂的作用了，当然了，跑步的时间也不能太长，一般不要超过2个小时。

2、锻炼强度：对于一般人来说，我们的锻炼强度以中低强度为宜，这也就要求我们在跑步的时候速度要慢一点，我们以心率作为运动强度的指标，一般达到本人最大心率的60%即可，最大心率=220-年龄。

3、锻炼次数：我们每周运动的次数一定不能小于三次，间隔不超过三天，坚持下来，一般一个星期就能见到效果。

二、游泳对于减肥的作用和要求

游泳是一项全身性的运动，经常参加游泳运动不仅可以起到燃脂的作用，同时还能够锻炼我们的心肺功能，促进我们身高的增长。

想要通过游泳来起到减肥的效果，那么一定要有计划。对于初学者，开始的时候可以连续进行2~3分钟的慢游，然后休息1~2分钟后继续游泳2~3分钟，一般进行3组即可。如果是经常参加游泳运动的朋友，那么建议连续游泳8~10分钟，然后休息3分钟，继续游泳，重复3次。

值得注意的是，由于游泳消耗较大，因此在运动后一定要注意补充能量以及保证充分的休息。

三、游泳和跑步哪项运动更适合减肥？

1、在消耗能量方面，游泳和跑步消耗的能量差不多，游泳稍微要高一些。

2、在对身体的保护上，游泳显然要更好一些，因为游泳并不是克服重力，而是克服水的阻力，对于关节肌肉有着非常突出的作用。

3、在减肥效果方面，在慢跑之后，我们通常不会感觉饥饿，只希望尽快食用一些水分较多的水果，增加机体水分的摄入量。但是游泳却不同，由于泳池中水的温度低一些，因此在运动时人体会储存脂肪，以起到保暖的作用。因此在游泳后，人会感到很饥饿，尤其是想要摄入一些高脂肪的食物，这对减肥大业而言也是十分不友好。