健身后便秘是什么原因
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健身后便秘是什么原因,健身可以促进身体的新陈代谢,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,和小编一起看看健身后便秘是什么原因。
健身后便秘是什么原因1
健身后便秘的原因是没有及时补充水分、或者锻炼过度、用餐后立即健身、不良的生活习惯等引起的。
没有及时补充水分
剧烈锻炼后会使人体内大量的水分经出汗流失而导致脱水,因此健身后不少人都处于不同的缺水状态,需要积极补充水分,如果大量流汗后不及时补充水分或是水分补充不够,长期处于缺水状态,肠道津液不足,就不足以润滑肠道,从而出现便秘。
锻炼过度
长时间的剧烈锻炼,会使得身体过度疲劳,使得身体产生不适,进而影响到身体器官,影响肠胃功能,出现便秘。
用餐后立即健身
刚吃完饭就去健身,由于运动会使得提供给肌肉的血液增多,而消化器官的血流减少,使得肠胃的蠕动减弱,从而影响食物的消化,也是出现健身后便秘的。
不良的生活习惯
不少人之所以在健身后出现便秘,其实是不良生活习惯引起的,如长期节食、以精细食物为主,吃太多辛辣食物,缺少维生素和纤维素的摄入、长期处于精神紧绷状态、睡眠不足等等。
患有消化系统疾病
各种原因导致的肠胃蠕动功能不良、消化系统不良疾病,像胃炎、消化性溃疡等胃部疾病;肝、胆、胰腺疾病等也是可能引起健身后出现便秘。
健身便秘怎么解决
1、适量进食含纤维素高的食物
纤维在肠道不易被吸收,分被吸收后,余下的.食物残渣即成为大便。因此,要形成足量的大便,应多食富含纤维的食物,如蔬菜、水果之类。
有的人每天的进食量也不少,但大便还是秘结,从食物原因上讲,可能吃的过于精细。过于精细的食物,经吸收水分和营养物质后,余下的渣滓偏少,不利于形成大便,常是导致便秘的原因之一。
2、注意饮水技巧
每天注意多饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮,但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。
3、益生菌选对“菌”主很重要
有些乳酸菌类的益生菌例如双歧杆菌等,对于改善便秘有良好的作用。不过喝是否真正达到促进肠道健康的目的,还与益生菌存活数与是否坚持喝有密切的关系。建议选择原味纯酸奶而不要选择花样、风味酸奶,且发酵菌是A-嗜酸乳杆菌、B-双歧杆菌等为佳。
4、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类
全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,会在肠道中发挥扫把的功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。
5、喝蜂蜜水帮助排便
蜂蜜中含有丰富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了,加上喝下了足够的水分,人体一天总共需要1,000cc的水,就可以软便让其不干燥,这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。
6、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的,可以促进肠道的运动,不过可不是随便按就好,营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向,以顺时针的方向画圈按摩每次10圈,并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点,因为这3个地方是大肠弯曲的位置,每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
7、放松心情
当你受到惊吓或紧张时,你会嘴巴干涩,心跳加速。你的肠子也会停止蠕动。劳德医师说,这是一种对抗或逃生的机制。如果你感到便秘的压力,不妨试着放松自己,或者听些节奏轻快的音乐。
健身后便秘是什么原因2
健身便秘怎么解决
控制锻炼量
如果是因为锻炼强度过大引起的便秘,在下一次健身锻炼时要适当减少锻炼量,根据自身情况来制定健身计划,循序渐进的进行。
健身后及时补充水分
健身结束后要记得及时补充水分,一般是在锻炼后休息15-30分钟后再喝水。
如果出汗量不大,补充常见的饮料,如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。
如果出汗量大,则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水,以免引起低钠血症。
调整饮食
养成好的饮食习惯,少吃辛辣、精细食物,多吃蔬菜、水果等富含维生素、纤维素的食物,如木耳、海带、杏仁、松子、胡萝卜、深绿色蔬菜等,能改善便秘情况。
规律作息
避免过度劳累、熬夜、睡眠不足,养成早睡早起的规律作息,对于防治便秘也是有帮助的。另外还要养成规律排便的习惯。
就医检查
如果是因为消化系统疾病引起的便秘或是便秘情况严重,要及时的就医检查,对症治疗疾病之后再进行健身。
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