长期熬夜怎么恢复身体

长期熬夜怎么恢复身体，熬夜对身体危害可是很大的，经常熬夜的人会觉得容易疲劳，这也说明了你的身体抵抗力在下降，破坏了自然的生理规律，那么熬长期熬夜怎么恢复身体呢？

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1、不要补太长时间的觉

有些人熬过一次夜以后，第二天如果有时间能够睡一白天到傍晚才醒。虽然确实能够把觉补足，但是这种行为会影响到第二天的睡眠，一直这样影响下去，生物钟就会被打乱。正确的做法就是在熬夜以后，早上延迟两个小时起床，正常的做白天该做的事。中午再睡上一个小时到两个小时的午休，晚上早点睡觉，这样就能够既补觉了又把生物钟调整好，第二天晚上不至于因为惯性再次熬夜。这样不会出现越睡越累的情况，能力也能够得到很好的恢复。

2、饮食方面有讲究

熬夜带来的后果不仅是让人抵抗力下降，而且也会造成脾胃的短暂性虚弱。熬夜以后的饮食应该以清淡为主，不要再继续吃一些比较油腻的食物了，不然肠胃会感觉不舒服。另外应该多吃一些具有抗氧化功能的食物，比如蓝莓、西兰花等等。熬一晚上夜，第二天眼睛会感觉不舒服，也可以适当的吃一些鱼肉来缓解。有些人熬夜以后，第二天胃口会比较差，可以适当的少吃一些，这也相当于做出了调整。

3、对于皮肤的补救

熬夜会对皮肤的.状态产生不好的影响，熬一晚上夜，第二天皮肤状态差的吓人，会出现小细纹，肤色也会暗沉发黄，整个人看上去非常的没精神，也非常憔悴。想要改善，先敷一张具有营养的面膜，让肌肤状态稍微好一些。基础护肤也要以补水保湿为主，解决熬夜带来的干纹、细纹、出油严重、痘痘等肌肤问题。不过对于皮肤最好的还是早睡早起，偶尔一次两次熬夜可以，但是千万不要经常熬夜，这样对于皮肤是一个灾难性的影响。

4、适当的运动一下

前一天晚上熬夜，第二天势必会感觉昏昏沉沉，这个时候不妨去健身房运动一下。既能够让汗水唤醒一天的精力，而且也有助于抵抗力的提高，解决因为熬夜造成的抵抗力下降的问题。不过运动的时候还是应该适可而止，因为这个时候身体本来会因为熬夜而变得虚弱，变得没精神，如果再进行过于激烈的或者时间过于长的运动，就会让身体处于透支的状态，更加的没精神，如果接下来有工作会影响到工作的状态。

熬夜对于身体的危害非常的大，不仅影响身体健康，还会影响外在的颜值，让人衰老得更快。但是事实总是无绝对的，总是会有事情耽误，必须熬夜办完不可，这个时候就需要了解以上这几个熬夜补救措施，尽可能地减少熬夜带给身体的不良影响。

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1、宵夜份量

宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡。

淀粉可以让神经、心情变好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的话，会让人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉，不适合做宵夜。

2、补眠

如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天最好预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。

如果白天没有补眠，等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，因为熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，如果中间能休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，也有助集中注意力。

3、隔天补眠

熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。

回家后，可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活，缺乏运动，30岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，尤其在熬夜过后，急病更容易发作。

4、放松肌肉

熬夜时久坐在书桌或电脑前，不但肩颈容易僵硬酸痛，长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消。

①站起身来动一动、做些柔软操，可以让紧绷的肌肉变得比较放松。

②按摩太阳穴、风池穴、合谷穴，按压10秒停5秒，做大约5分钟，有提神的作用。

③长时间盯着书本或电脑萤幕，眼睛容易干涩，最好每30分钟就把视线移开一次。

④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸涩。

5、面膜眼膜

如果担心睡不饱导致脸色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促进脸部的微循环，快速让气色变好。皮肤需要温柔对待，水温过冷或过热都会造成刺激，只要用微温的水清洁即可。

结语：人在熬夜时，身体处于紧张状态，得不到放松。造成身体一些功能跟不上运作。导致猝发一系列生病源头，也会导致眼睛近视，不如从前。人要适当的做做运动，改善熬夜带来的危害，放松身体里的肌肉。给自己一个健康的身体。

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经常熬夜的危害：

1、免疫能力会降低

人长期熬夜导致的并发症，最比较严重的就是说疲惫、没精打采;身体的免疫能力也会跟随降低，发烧感冒、肠胃感柒、皮肤过敏等自我约束神经系统失衡病症都是出現。

2、肌肤易干、起斑和痘痘

夜里11时到隔天零晨3时是美容美体時间，都是身体的经络运作到胆、肝的时间段。这2个人体【器官】如果不是得到充足的歇息，就会主要表现在肌肤上，非常容易出現不光滑、面色偏红、长黄斑和痘痘等难题。

3、生育能力受危害

恰逢适龄的男人女人，若长期熬夜，会危害男士精子的活力与总数;也会危害女性激素的代谢及卵细胞的质量，也非常容易危害生理周期。

4、胃肠觉得不适感

熬夜时许多人要吃宵夜，宵夜长期停滞不前在胃中，促进胃酸很多代谢，对胃粘膜导致刺激性，时间一长易造成胃粘膜糜乱、溃烂。且夜里消化道失去歇息，神经功能紊乱，严重便秘等难题就来啦。

5、得癌风险性扩大

肿瘤细胞是在一切正常体细胞精准引流全过程中产生突然变化而产生的，晚间也是细胞分裂最充沛時期，睡眠质量不好，身体没办法操纵体细胞产生基因变异而变成肿瘤细胞。

6、引起心血管疾病

熬夜的人的生理学处在应激性，一昼夜身体各种各样生长激素的排泄量会比一切正常早起早睡的人均值高于50%，过多地代谢肾上腺激素和去甲肾上腺素，使毛细血管收拢比早起早睡的人高于50%，非常容易造成心率上升。针对自身 有房颤、心率不齐、心肌梗塞等患者，熬夜无形之中给心血管加剧负载，非常容易产生心肌梗塞等安全事故。

7、抢走好视力

熬夜等因此过载用眼，在灯光效果下奋战一晚，非常容易使眼外肌疲惫，长久以往，会造成眼睛视力下降。某些熬夜的人还会出現痛疼、发干、肿胀等难题，加上抵抗能力低，还会引起角膜炎、结膜炎、眼底黄斑浮肿等眼睛疾病。过多用眼还会导致双眼周边的血液循环系统欠佳，造成黑眼圈眼袋、祛眼袋或者白眼珠铺满有血。

8、将会造成失眠痛苦

这由于人的迷走神经通常是晚间歇息大白天激动，熬夜时迷走神经在夜里维持激动，经常熬夜会造成睡眠障碍，乃至出現精神衰弱等难题，还能提升患神经衰弱的风险性。