坐姿划船器械使用方法介绍
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坐姿划船器械使用方法介绍,健身房中有各种各样的训练器械,坐姿划船器就是其中一种,它可以帮助我们训练背肌,但很多人都没掌握正确的使用方法,小编给你分享坐姿划船器械使用方法介绍
坐姿划船器械使用方法介绍1
使用方法一:对器械进行调试
很多训练者还没有掌握正确的动作要领,就急于使用器械进行练习,还有的训练者完全是出于好奇才接触的,不管是哪一种情况,都不要忘记对器械进行调试。健身房中人来人往,器械被不同的训练者使用过,参数变动也很大,不一定都是适合自己的。因此,有必要对器械进行调试,选择适合自己的重量。
使用方法二:动作要完整
很多人在刚接触器械的时候,不能够坚持把一整套动作做下来,半途而废是常态。如果不清楚完整的动作流程,当我们的肘关节还没有把身体拉回就又伸直了手臂,这样零碎的行为是没有办法锻炼到背部肌肉的。在开始做的`时候,要保持背部挺直,让脊柱是一种正直的状态,一定不要弯腰,受伤的风险极大。
使用方法三:不要过分后仰
许多训练者在使用坐姿划船器的时候,或许是因为重量不合适,想要努力地将重量拉起,导致躯干不经意地后仰,这样的使用方法是错误的。身体一旦过分后仰,原本训练背部肌肉的力量就大大分散了,不能有效对背阔肌形成刺激。所以,我们在使用器械的时候,一定要控制住身体,不要在运动的时候后仰。
坐姿划船器械使用方法介绍2
坐姿划船
锻炼肌群:菱形肌。该动作需要一定强度,可让肩后肌肉变得丰满有力,使变形的肩胛骨恢复原位。
准备动作:端坐于划船机上,上身保持竖直,紧腰,挺胸,收腹。
动作要领:沉肩,使左右肩胛骨保持在同一水平面上,双肘紧贴两肋向后拉动划船机,直至上臂与小臂呈90度停止,如此反复。
动作量:每次3组,每组8~12个。
提醒:做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态,这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。
坐姿挺身
锻炼肌群:竖棘肌。这个动作虽然运动量不大,但可以有效预防背部疼痛。
准备动作:端坐于挺身机上,腰部紧贴靠背的凸状物,调节运动轴至颈下30厘米左右。
动作要领:双手交叉放于胸前,以腰部为支点做往复运动。每次停顿,上身与大腿平面保持在30~95度为宜。
动作量:每次3组,每组8~12个。
提醒:做这组动作时,应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外,运动轴位置不宜过于靠近颈部,否则容易。
除了每天的锻炼之外,男性还应该改掉自己不良的生活习惯以及饮食习惯。比如一日三餐,一顿都不能少,不要因为工作忙而忽视掉三餐的作用。要知道,每天锻炼是需要补充大量营养的。一顿饭不吃,那么身体就会缺少很多的营养与能量,肌肉自然就不容易练成。
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