冬泳会得关节炎吗
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冬泳会得关节炎吗?在日常生活中,很多人都喜欢游泳这个运动,其中有些人会在冬天去游泳,冬泳有好处也有坏处的,那么冬泳会得关节炎吗?下面就跟小编一起来了解一下吧。
冬泳会得关节炎吗1
冬泳正常情况下,一般不会得关节炎。只要按照科学方法进行冬泳锻炼,就能增进身体健康,不但不会引起风湿性关节炎,而且还有预防作用。
冬泳对关节炎的恢复有好处
冬泳时,水会对人体关节产生一种机械应力,起到良好的按摩作用,使僵硬的关节得到放松;同时,在冬泳时膝关节、踝关节等不必像跑步或走步时要连续不停地用力,从而使各个关节均能获得放松和休息,有助于炎症的消退和功能的康复。
冬泳怎么避免关节炎
1、冬泳后避免关节炎要按摩
关节炎患者冬泳后要注意保暖。我们身体怕的不是冷,而是湿,冬泳以后要按摩身体的重要关节部位,促进身体的血液循环,这样可以避免因为冬泳而患上骨关节炎。
2、冬泳避免关节炎应适可而止
冬泳虽然有防治关节炎的作用,但是也不能过度运动。不要等到游累了才上岸,这样会造成关节劳累,加重炎症。
3、冬泳后避免关节炎要做好保暖及运动
冬泳上岸后,要立即用干毛巾擦干身体,直至发红、发热,并穿好保暖衣物。并做一些整理运动,如小跑、体操等,使身体发热,驱散寒湿之气。
冬泳后能不能洗热水澡
冬泳后忌立即洗热水澡,特别是很烫的水。冬泳出水后不能靠烤火和热水浴恢复正常体温。一定要靠在保温条件下适当运动身体、从体内产生热量驱除寒气,比如穿好衣服或进入不冷的房间里适当运动,这才对身体有好处,达到冬泳锻炼的良好健身娱乐目的。
有的冬泳者喜欢冬泳后立即去洗热水澡,他们认为身体的一冷一热,有利于血管的收缩与膨胀,对锻炼心血管有好处。 其实这是不对的。
冬泳后为何不宜立即洗热水澡
因为冬泳的气温条件大多为0~-10℃左右,三九天往往在-10℃以下,冬泳的水温一般在-2℃以下,而澡堂的气温往往在40℃以上,水温往往在35℃以上。这样气温相差就有50度之多,水温相差也有40度左右。冷热相激,这样大的温差对身体来说是很难适应的。而且,冬泳后,体温往往也降低到30℃以下,实验表明,冬泳出水后5~10分钟所测得的腋下温度能达到27.4度才是安全的,以此作为冬泳安全阈的标准。
这项实验说明,冬泳者刚出水时的体温在27.4℃以下。而人体的正常体温为36.8℃,人体的体温如较长时间处于34℃,就属于体温过低,有生命危险。这就意味者冬泳者出水后,要在较短时间内依靠自身的产热能力,将体温由27.4℃以下凭借着脂肪的消耗产热恢复至正常。正是在这样的过程中,人体的体能得到了锻炼,增加了各项机能新陈代谢的能力,使冬泳者身体素质得到提高。为了适应冷环境的要求,在冬泳的过程中,冬泳者的血管早已在进行着最大程度的收缩与扩张,心脏也在努力地尽最大能力进行着血液的输送,从而使心肌得到了锻炼。从这个意义上讲,为了锻炼心血管,冬泳后即洗热水澡是完全没有意义的。
再者,冬泳后为了恢复体温,人体积极消耗脂肪以产热。实验证明,当身体处于中等运动状态时,肝脏的产热由平常产热占全身产热的20%变为9%,而骨骼肌从产热由平常占全身产热的20%变为76%,如果去洗热水澡,人体从外部迅速获得的热量,恢复了体温,就会立即停止产热,这样冬泳也就失去了意义。
冬泳后怎样快速升温
上岸后,应用干毛巾擦干身体,或是冲一下凉水擦干,到身体发红为止。然后,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温的房间、烤火或者洗热水澡。冬泳要慢慢的恢复体温,而不是让体温大起大落,这样很容易导致心脏承受不了。虽然起来就洗热水澡很舒服,但这是一种不健康的现象,不要有刚开始觉的没什么或洗了那么久也没出的想法。身体的健康要比贪舒服珍贵多了。
冬泳运动的五大误区
1、以为冬泳包治百病
冬泳从本质上讲是一项体育运动,一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病,必须慎重行事。冬泳可以强身健体、提高肌体免疫能力,能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。虽然经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道,但是,我国在这方面的研究还很有限,个别的例子和经验并不具有普遍性。
2、以为所有的人都适合冬泳
有较严重疾病的人,如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等,都不宜参加冬泳。即便是体质好的人要进行冬泳,也应有一个循序渐进的过程,最好从夏秋季开始,使身体逐步适应。
3、以为游的时间越长越能锻炼身体
专家表示,不同的人冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异。有两种现象值得注意,一是在水里游的时间过长,上岸后全身麻木、冷颤不止,另一方面刺激过度,容易引起皮质系统衰竭而损害健康。另一种现象是在水里的时间太短,刚下水就上岸,没有经受充分的刺激,达不到锻炼的效果。
4、以为饭后锻炼效果佳
有些冬泳者认为,吃饱了去冬泳比较有劲,也会有更多热量,其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感,热刺激可以引起消化器官兴奋,冷刺激则起到抑制作用,吃饱后立即冬泳影响消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳,脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入,通过运动比较容易将其转化为热量消耗掉,效果最好。
5、冬泳后洗热水澡
冬泳后应注意保暖,并立即运动以恢复体温。上岸后,应用干毛巾擦干身体,直到身体发红为止。然后,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。
冬泳会得关节炎吗2
冬泳的好处是什么
增强心血管的功能
冬泳是要接触很冰凉的水,当我们进入凉水之后,皮肤表面的血管会急速收缩,这样会使大量的血液进入我们的身体内部,促进其血管扩张,而我们的身体为了应对寒冷的环境,又不得不扩张皮肤血管,增加血流量,增加产热抵抗寒冷,在一张一缩下增强了血管的.弹性。
增强身体脏器的功能
冬泳在寒冷的刺激下能够充分调动我们身体内器官的机能,不但可以让我们在深呼吸的作用下消除大脑疲劳,同时又有助于促进肠道蠕动,增强我们的消化功能,让身体内部的器官得到充分的按摩。
皮肤红润有光泽
冬泳的人的皮肤在冷水的刺激下会慢慢的变得红润有光泽,弹性也很好,这是因为皮肤在冷水的刺激下会出现剧烈的收缩,皮下血管收缩,脂肪增厚,这样可以保证营养的供给效率。
冬泳的危害
易患感冒
冬泳是在温度较低的时候进行的运动,容易患上感冒,严重者还可能出现病毒性心肌炎,想要避免这样的身体伤害应该坚持每天早晚用冷水擦身,让身体适应冷水,促进全身的血液循环,提高鼻粘膜对寒冷刺激锻炼抵抗力。
出现低血糖反应
冬泳是需要消耗较大的体力的,体力不支者容易出现低血糖反应,严重者还可能出现休克。所以在进行冬泳时一定要注意给身体进行碳水化合物的补充。
患关节炎
冬泳后如果骤然进入温度较高的室内或者进行烤火是很容易导致关节炎的发生的。一定要注意冬泳结束后,穿好衣服再进行适当的热身运动使身体自身开始暖和之后再进行下一步保暖工作。
抽筋
如果进行冬泳前的准备热身活动做得不充分的话,很容易出现抽筋的情况。严重的还可能出现溺水身亡。所以在冬泳开始前一定要进行充分地热身运动,并且可以先用冷水洗脚、擦身,身体适应之后再入水不迟
冬泳每天还还是隔天
因人而异。
冬泳锻炼是和自己的身体状态有关系的,有的人习惯了运动的节奏就需要每天进行联系,有的人只需要一周几次就可以练习了,一般建议每周最好能保持2-3次的频率,不进行冬泳时也最好能进行冷水浴锻炼,来保持身体的抗寒能力。
冬泳最初是怎么练的
初始练冬泳时,每次下水前要充分活动,使身体发热,但不要出汗,入水时先向身体潦点水,适应一下,再慢慢下水。在水里游的时间依水温而定,14度的水温,一般不应超过30分钟,10度以下时就要严格控制。
如果觉得按时间计算不便,也可以用手划水次数来推算,如1度水温划10次,2度水温划20次,依此类推。初学的人在14度以下的水温要严格掌握时间,稍一过量,就可能出现不良反应,导致锻炼终止。
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