游冬泳能减肥吗 冬泳减肥的方法
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【导读】:很多人都知道游泳是很好的减肥方式,所以想在冬天的时候也进行冬泳减肥,不过冬季天气寒冷,并不所有人都适合冬游减肥的,下面就和小编来了解一下。
一般来说冬泳锻炼身体的效果比较显着,对于减肥也能起到一定的作用,不过对于女生来说冬泳也可能造成一定的不良影响,尤其是体寒、湿气重或者抵抗力差的女生就不要尝试冬泳减肥了。
冬泳可以帮助减肥。冬泳时水下温度较低,身体产生的能量除了要克服水中阻力,还要产生热量维持体温,所以我们在水中的能量消耗要远远大于陆地上,如果配合饮食控制,是能起到减肥作用的。游泳是一项全身运动,手脚并用,身体躯干协调发力,不同的泳姿动用身体的肌肉也各有不同,都有很好的塑形作用。所以游泳不仅减肥还可以使人拥有较好的身体曲线。
用这种方法减肥,坚持数日,原先肚皮的鼓胀感就会消失,腹部感到轻松,不过体重下降很少。如果坚持三到五个月,饮食稍加节制,再辅以每日一到两公里散步,体重自然可以慢慢降下来。想减肥又不想节食的朋友不妨试一试。游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形,不过对于怕冷的MM也可以游温水泳。
1、首先要科学地掌握好时间。当冬泳者进入水中,人体的热量通过传导会迅速大量的散失。一般情况下,在8℃至10℃的水中,以一刻钟左右为宜;水温在5℃至8℃,则不应超过10分钟。当然这也不能一概而论,胖者和女子体内脂肪含量较多,保暖性较好,可以适当延长时间;瘦者和男子则相应适度地缩短时间。此外,在冬泳过程中,如发现自己出现了保护性的寒战反应和皮肤青紫,应立即出水。
2、应注意对水温的逐步适应。要从夏、秋季开始游泳锻炼,人体对逐步下降的水温与外界气候才会有较大的适应性。
3、每次下水前,务必做好准备活动。下水冬泳前均应选择一些易于使身体发热的陆上活动内容,如跑、跳、徒手操等活动,以提高机体的代谢水平,防止运动中损伤肌体。
4、在冬泳过程中,应保持一定的运动量。因为在冬泳时,当冬泳者进入水中,身体热量散失很快,使人感到寒冷,加之外界气温较低可造成人体呼吸不畅。
5、应注意泳后保暖。每次冬泳结束出水后,冬泳者应在背风的地方迅速擦干身体,穿上保暖的衣服。
1、清晨10分钟快走
每天早上从家门口到公车站,做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100~120步左右的速度来步行,达到微喘、心跳明显加速的地步。快走属于有氧运动,唤醒你的活力,让你的新陈代谢变得旺盛起来,不仅燃烧了前一天存积的多余的热量,还会让你一个上午都精神饱满。
2、羽毛球
经常从事此项体育活动可以改善呼吸系统和心血管系统的功能,起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
3、自行车
这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有好处。同时,它还有助于你的血液循环。
4、伸懒腰瘦身
伸懒腰瘦身的好处就是可以锻炼身体线条,塑造易瘦体质。宣称只要一天3次、每次70秒,就能轻易塑造易瘦体质!因为伸懒腰可以同时达到腹式与胸式呼吸的效果,提升呼吸的机能,促进身体的基础代谢,又能锻炼腹部肌肉、雕塑腰部曲线。
5、慢走变快走
慢走变快走的时候,四肢的摆动会加大,不仅能瘦手瘦腿还能平小腹。建议在走路时尽量加大步伐,将慢走变快走,同时边走路边摆动双手,将摆动的弧度扩大,顺便运动双臂,就可以轻松达到瘦身的目的了!
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