研究发现有氧运动与死亡率存在直接关系
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研究发现有氧运动与死亡率存在直接关系,运动是保持身体健康的基本途径,运动可以提高身体的抵抗力,散步是最简单的运动了,以下分享研究发现有氧运动与死亡率存在直接关系。
研究发现有氧运动与死亡率存在直接关系1
8年后,这些人中有283名死亡,在剔除掉年龄、吸烟、父母的心血管病史等因素的影响后,发现最大摄氧量高的人心血管疾病、癌症的发生率较低,死亡率也低。
心肺好,得心血管病几率小
有许多的研究证实了有氧运动与心脑血管疾病之间的关系,在进行有氧运动时由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数和每次输送出的血液量都增多,呼吸次数和肺部的收张程度也比平常要高,这些都可以增强和改善心脏、肺和血管的功能,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。
适当运动可预防心血管病
心血管疾病已经成为我国高死亡率、高致残率、高医疗风险和高医疗费用的第一大慢性疾病。心血管疾病的发生中,遗传因素占的比例只有10%,90%是后天环境因素的结果,有氧运动因其对心血管的诸多益处更是运动的首选。
美国心脏协会也建议每周进行5次每次30分钟的'中等强度的运动或者在身体情况允许的情况下进行每周75分钟的中、大强度结合的运动。近些年的研究发现,将每天所需的运动时间分为2或3次,每次10—15分钟也同样有益于身体健康,在休息时间、工作时间、上下班路上、家务劳动中的活动对健康也都是有益的。
南京师范大学将于2010年10月28日至31日在南京举办“青少年体质健康国际学术会议”,会议的重要议题之一就是“有氧运动”,会议还特别邀请有氧运动创始人肯尼斯·库珀博士和美国IPICOSPORTS公司对10000 名南京的儿童、青少年和市民进行最大摄氧量的测定,帮助大家了解自己的有氧运动能力和自己的体质健康状况。
研究发现有氧运动与死亡率存在直接关系2
正确的运动能降低死亡率!
您知道哪种运动有利于身心健康?哪种运动能预防心脑血管疾病?
我们来看看各大研究:
2016年英国做了一个8万人研究,观察10年,主要是探寻不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系,研究结果显示:
第一名是挥拍运动,包含网球、羽毛球等团队运动,降低全因死亡率水平最强,能降低47%。
第二名是游泳,能降低死亡率41%。
第三名是有氧运动,更多的是指有氧体操,能降低死亡率36%。
跑步对降低全因死亡率的贡献,与完全不运动的人相比,跑步只能降13%。不过骑单车在这方面表现更低一些,只降了10%。(跑步、骑车也属于有氧运动)
以上研究是对全因死亡的降低,也就是对各种原因引起的死亡,通过以上运动都能降低死亡率;对于降低心血管疾病死亡风险的前三名还是这三种运动。挥拍类的球类运动和有氧体操是对于身体有很大帮助的运动。
其实我们可以发现这几项运动都是有氧运动。
那么到底什么是有氧运动,什么是无氧运动呢?有什么区别?
无氧运动:
当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量,这种状态下的运动就是无氧运动。
无氧运动后肌肉里累积大量乳酸,乳酸堆积是运动后引起肌肉痛的原因之一。所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失,要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。
为了锻炼肌肉,塑造身材选择无氧运动!
有氧运动:
是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
有氧运动的主要供能方式为氧化能系统,这种持续性的需求,可提高心肺的耐力。长期坚持有氧运动能,增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率,有利于血压控制。
常见的有氧运动项目有:瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
运动能强壮我们的心脏:
2018年1月8日,发表于《Circulation》杂志上的一项研究显示:运动是可以逆转久坐、心脏老化所带来的危害,并且还能够预防心脏病的发生。不运动会导致心脏肌肉变得僵硬,当心肌肉变僵硬了,你的血压就会升高,心室也就不能有效泵血,最糟糕的情况就是发生了心力衰竭。
运动不但强身健体,还能利于心理健康:
《柳叶刀》精神病学分刊最近刊发了一篇涉及120万人的研究,他们将精神负担和精神疾病集中在我们现代人常见的抑郁、压力、情绪问题等因素上,将严重程度分为自我感觉有上述问题以及被确诊过抑郁障碍。他们从这100多万人的日常里,一共识别出75种运动,为了方面统计,他们将这些运动分为8大类,分别是:
热门的团队运动
骑单车
有氧或者体操运动
跑步或慢跑
娱乐运动或其他
冬季项目或泳池类
散步
其他无法归类的
首先对抑郁、压力等精神问题来说,他们的统计结果显示,无论选什么类型,锻炼永远比不锻炼好。总人群中,只要锻炼,精神健康状况就会好一些。
每次运动多长时间?一周运动几次?
研究显示,从时间长度来说,每次锻炼的最佳时长应该在45—60分钟之间,少于45分钟,效果减弱,大于60分钟,没有更高收益,而且不少会产生负效应,一周3—5天,效果更佳。
所以,网球、羽毛球对打,有氧体操,每次45—60分钟,一周3—5天,这样的运动我们获益最大!
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