冬季健康知识小常识
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冬季健康知识小常识,冬季寒冷干燥,除了必要的保暖御寒之外,冬季保健养生与饮食和运动脱不开关系。想要冬季身体健康,接下来小编给大家分享冬季健康知识小常识。
冬季健康知识小常识1
注意肌肤保湿润燥
冬天我们皮肤的表层血管会收缩,身体的血液循环减慢,而且皮脂腺与汗腺分泌的功能会降低,导致皮肤是非常干燥,所以饮食上要多喝水,还可以吃一些蜂蜜、木耳、水梨等,可以提高血液中的胶质含量,增加细胞内水分的保存。
注意关节保暖
现在天气寒冷,四肢又经常暴露在外,温度低容易使关节僵硬,体内的血液循环减慢,所以要做好关节处的保暖工作,尤其是有关节炎的患者。可以在临睡前用温水泡脚,可以活血通络,加快血液循环,还可以促进睡眠。
饮食温热勿燥
冬天人们喜欢吃一些温热的食物来抵御寒冷,但要注意有痛风、高血压、心脏血管疾病的患者等,应避免吃麻辣火锅。而且不能经常吃冰冷的食物、阴性的蔬菜水果,容易导致身体内外遭受虚冷攻击。
忌蒙头睡觉
冬令天寒,一般盖厚被睡觉,被窝内空气不流畅,人呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体,致使被窝内空气混浊。如果蒙头睡觉,会使体内氧饱和度下降,严重则会影响大肠生理功能,于次晨起床会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振等症状。
注意温差 预防感冒
冬天清晨气温极低,要在生活上注意早睡晚起,避免身体受风寒。俗话说“寒来暑往,秋收冬藏”,冬天更该好好保养身体,注意防寒保暖,才能有个健康的身体圆满过冬。
冬季健康知识小常识2
常识一:保持室内通风
冬季气候寒冷,很多人喜欢关窗关门睡觉,这样容易导致冬季室内空气流通性极差,容易导致室内二氧化碳增多,加上灰尘和人体的代谢产物,如头屑、皮屑等,会引起人体缺氧、尘螨增多等,容易出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,严重时甚至会出现尘螨过敏等。所以要保持室内通风的状态。对于出现雾霾天气的地区,要注意开窗时间,最好选在太阳出来后半个小时开窗,那时候雾霾会下降,窗缝不要太大。
常识二:注意温补饮食
人们以往认为,冬季是进补的时令,一般都以大鱼大肉为主,这样容易导致肠胃负担较大。实际上,冬令进补的确能起到提高人体免疫功能的作用,改善畏寒体质,同时调节体内的物质代谢,维持体内能量。不过冬季饮食要以温补为主,少食生冷的食物,但燥热的食物也要少吃,最好选择滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要搭配新鲜蔬果,保证体内维生素的均衡,如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
常识三:冬季运动以“慢”为宜
冬季天气寒冷,适当的户外活动有助于调节新陈代谢机能,起到御寒强身的作用。不过在运动前要注意做好热身运动,时间要比平时延长5—15分钟,因为冬季气候寒冷,四肢较为僵硬,没有热身就运动容易拉伤韧带。导致关节受伤。最好在运动前先进行慢跑使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主,运动后要及时穿上衣服,以免着凉。冬季运动以“慢”为宜,尤其是老年人或患有心脑血管疾病、慢性支气管炎疾病的患者,要避开剧烈运动和晨起室外运动等,锻炼项目的选择也要因人而异。时间最好选择在上午、下午日照充足的时候,以免诱发疾病发作。
常识四:早睡晚起精神佳
冬季健康养生最简单、最价廉的进补方式就是保持充足的睡眠。早睡晚起是冬天提倡的.睡眠养生的方法,注意每天不要晚于11点睡觉。有专家认为,冬季充足的睡眠可堪比其他的保健品,是最便宜的“补药”。而且冬季昼短夜长,早上气候寒冷,睡醒时要注意不要立刻起身,而是在杯热内活动下手脚,待身体暖和后在起床,老年人注意不要晨起到室外运动,否则容易引起感冒等。
常识五:喝酒不如喝生姜红茶
冬季很多人喜欢喝酒,觉得喝酒后可以暖身提神,但是过度饮酒不利于身体健康,因为皮肤下的微细血管因酒精而迅速扩张,血液会由于表面扩大而快速降温,所以喝了酒之后反而容易感冒。因此,想要暖身健体,与其喝酒伤身伤肝,还不如喝一杯生姜红茶来得好。因为红茶中的红色色素有提高体温的作用;而生姜则具有利尿、发汗的功效。
冬季健康知识小常识3
1、养阴注意多喝水
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水,但是在不口渴的情况下,一次性饮用大量的水,违反生理需求,就会造成反效果,水分超越身体必要量,细胞中水分含量上升膨胀,最坏的结果会引起“水中毒”,危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的.日常活动量进行调节,正常情况下,每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有些人比较粗心,天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮,本来穿得就少,还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性,一旦遇到天冷,就会肚子疼、拉肚子,这是胃肠道的一种自然反应,最好最省事的办法就是多穿点,尤其是把腰腹部包得严实点。
选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中,羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高,而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高,不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多,保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大,保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的,因此,保暖性更佳。
3、朝喝盐水晚喝蜜
入秋后会经常觉得口渴,光喝白开水,不能抵御秋燥。人体水分,很快会被蒸发或排泄出体外,所以,应该“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,一举三得。
盐有清热、凉血、解毒的作用,清晨起床后空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾,保持大便通畅,改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10~20毫升,用温开水调服,不仅可以健脾和胃、补益气血,还有镇静、安神、除烦的作用。此外,盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠,可能会引起血压升高,而蜂蜜中钾含量较高,有助于排出体内多余的钠。
4、饮食注意预防秋燥
多吃一些清润、温润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主,但也不可吃得太饱太撑,以免造成肠胃积滞。值得提醒的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果本身脾胃不好、经常腹泻的人,水果吃多了容易诱发或加重疾病。
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