锻炼气功健身功法时准备工作有哪些
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锻炼气功健身功法时准备工作有哪些?气功健身功法属于一种锻炼身体的方式,一般都是进行气功的锻炼,在锻炼的时候有不少要注意的地方。下面看看锻炼气功健身功法时准备工作有哪些。
锻炼气功健身功法时准备工作有哪些1
一、预备式:开步站立,周身放松。
1、要求:两眼轻闭或平视前方,舌抵上腭,上下牙齿相合。两手叠于丹田,男、女左手在里,
2、默念练功口诀:夜阑人静万虑抛,意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥,身轻如燕飘云霄。
口诀默念完之后,自然而然的将两只手臂垂放于身体的两侧,全身放松,然后两只眼睛平视于前方。
很多练功者十分注重对功法动作的模仿和熟练,但对于预备势却往往不甚重视。这样的结果很容易造成整套功法演练得散漫和神意外驰,失去了健身气功本来的风貌。
所谓预备势,是对练功者正式进入练功状态的身心调整。只有通过预备势做到了身心调整的状态,并在整个练功过程中保持这种状态,才算是达到了预备势锻炼的目的。
3、对应健身气功的意、气、形,应从三个方面做好预备势:
(1)一是通过预备势把身体调整到周身中正的状态。预备势中的“双膝微屈,松静站立”、“头正颈直,下颏微收”、“含胸拔背,松腰敛臀”等,都是对身体外形的要求,但实质是为了要做到百会穴与会阴穴成一直线,这才是周身中正的关键之处。
(2)二是通过预备势把呼吸调整到深长匀细的状态。俗话说,“形不正则气不顺”,预备势中形体的中正在某种程度上也是对呼吸的调节,再加上强调呼吸的自然,因此呼吸也就比较容易调节好了。
(3)三是通过预备势把散乱的心意调整到专一的状态。预备势中强调“目光内含”这一点极为重要。“目为心之先锋”,“其机在目”,通过目光内含可以很好的宁神静气。若做预备势动作时,练功者还在目光四顾或睁大眼睛,“心猿不定,意马四驰”,这时练功者必然心意散乱而不专注练功,神驰气散而不易归元。
当然即使是预备姿势也不是那么好练的,不要想着能够一蹴即就。需要慢慢练习,下一番苦功夫的。预备姿势也是一个过程,是十分重要的,对以后进行锻炼的'基础。是值得我们付出汗水和努力的。
锻炼气功健身功法时准备工作主要是姿势,任何运动在开始前都必须做好准备,气功不同于其它的武术,不注意方法会错误的练习,最后就会形成错误的功法,对患者的身体会产生刺激,将是非常不利的。而患者在运动时则要更加谨慎的按照步骤执行,如果有异常就必须停止弄清楚,再按照正确的方式锻炼。
锻炼气功健身功法时准备工作有哪些2
一、预备式
两脚分开、松静站立、目视前下方,呼吸自然、面带微笑。
二、起势
两掌缓缓上托、下按,拨掌、收回,静养。
三、六字诀
1、嘘字诀
两手松开、收至腰间,穿右掌、吐嘘……、右掌收回、 身体转正;穿左掌、吐嘘……、左掌收回、身体转正;嘘……、右掌 收回;嘘……、左掌收回;嘘……、右掌收回;嘘……、左掌收回。
2、呵字诀
提肘、插掌、捧掌、目视掌心、起身、转掌、插掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵…… 拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌。
3、呼字诀
转掌心向内,收回、外开、呼……收回、呼……收回、呼…… 收回、呼……收回、呼……收回、呼……
4、呬字诀
两臂垂落、两掌缓缓上托、落肘夹内、展肩扩胸、藏头
缩项、两掌前推、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……两掌收回、 落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩
扩胸、藏头缩项、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……
5、吹字诀
松腕伸展、两臂外开、划弧至后侧腰部、两掌下滑前摆、
吹……两掌收回、摩带脉抚腰眼、吹……收回、摩带脉、吹……收回、摩带脉、吹……收回、摩带脉、吹……收回、摩带脉、吹……
6、嘻字诀
两臂垂落、转掌、提肘抬掌、外开、收回、嘻……
两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻…… 收势:翻掌、
缓缓收回、静养、揉按肚脐、顺时针、逆时针;两手松开、还原体侧。健身气功六字诀,练功结束。
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