停止健身后练过的肌肉会萎缩或变小吗
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停止健身后练过的肌肉会萎缩或变小吗,现如今,为了保持健康或是吸引异性的目光,很多小伙伴走进了健身房,然而他们也有一丝顾虑,停止健身后练过的肌肉会萎缩或变小吗?
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1、肌肉之所以增长是因为受到刺激或压力,也就是健身给肌肉带来的压力。身体为了应对这种压力,会调集营养等物质给肌肉一个增大的行为,以应对压力的可能再次来袭。
规律的健身消耗身体的剩余热量,使之不能以脂肪形式储存起来。同时肌肉的增加提高了身体的基础代谢水平,更加快了身体热量的消耗。
2、那么停止健身后,肌肉会萎缩吗?首先告诉你一个不幸的消息:会的。停止健身后,肌肉没有了用武之地,会导致慢慢的萎缩。同时身体多余的热量无处释放,会以脂肪的形式存储起来造成体脂增多,脂肪的增加会把肌肉紧紧的包裹起来。
3、然而,一个好消息是这是一个缓慢的过程,肌糖原在日常中也只有少部分会分解提供能量。肌肉之所以大幅度萎缩是由于“肌质网”萎缩,它主要是为肌肉的收缩提供能量,而真正重要的肌原纤维是非常难被分解的。所以就算肌肉在停练后慢慢萎缩,萎缩的并不是真正意义的肌肉,只是为肌肉提供能量的“肌质网”,当然,更重要的是在重新开始锻炼后,“肌质网”会在较短时间内复原。通常我们叫肌肉的“记忆功能”。
就是说,从开始健身到你可以举起100千克的重量,你用了2个月的时间。当你停止健身1个月后,再次健身时,从0到100千克的重量,也许用一周的时间就可以完成,这就是肌肉“记忆功能”。
当然,恢复训练后体能消耗大,肌肉代谢提高,加之饮食上的控制,脂肪的`减少就是水到渠成的事。
再者,规律的健身、练出来的体质会让你的身体代谢上一个档次,内脏器官功能提升一个层次,那些肌肉与脂肪都是表象,再练出肌肉都是分分钟的事。所以不要认为自己的辛苦白费,你只需要努力即可,其余交给时间。
最后告诉大家一个肌肉不萎缩的秘诀:不要停止健身,祝大家好运!
停止健身后练过的肌肉会萎缩或变小吗2
之前也提到过很多次,健身这件事情并没有那么简单,需要注意的东西有很多,变成一个肌肉男更是不容易,肌肉围度的不断增大,需要不断的训练才能成就。要想让肌肉练大,无非就还是那句话,三分练七分吃,保证训练有规律有强度,保证饮食营养充足,肌肉的增大就可以交给时间,然而健身练肌肉远没有表面上看的这么简单。
有很多人只知其一不知其二,只知道肌肉是靠健身训练和营养去增长,可并不知道肌肉的维持是什么样的原理,有很多人可能没想过,肌肉已经练大了,之后却发现有明显变小的趋势,这也是有原因的。那么为什么费了那么多努力和时间练大的肌肉会在不经意间缩小?可能是因为这4个关于健身的原因。
一、长时间停止健身
如果肌肉练出来就是永远不变化的,那么健身房里的健身者可能会少一半多,之所以现在健身房里还有那么多努力训练的人,就是因为想要保持肌肉而已。其实,其实大部分人之所以不停止健身,并不是为了想让肌肉再变得更大,而是想让当下的肌肉保持既定的状态,如果停止健身太长时间的话,肌肉状态就会不如之前,肌肉因为长时间停止健身而失去活力,就会出现肌肉“缩小”的情况,所以要想使肌肉不变小,就得持续健身持续训练。
二、营养摄入不足
这个跟练后的蛋白质补充没有关系,而是平时饮食上营养摄入不足,有的人以为只要把健身后的营养补充好就万事大吉了,其实并不是,健身后的肌肉增长靠的可不仅仅是练完后的一杯蛋白粉,而是平时饮食的营养也要跟上,像碳水化合物以及各种膳食纤维都要有。肌肉的合成虽然是以蛋白质为主,但是其他的营养物质也是必须的,缺一不可。
三、充血的假象
对于这个问题,可能常出现在健身小白的思维当中,因为他们的健身经验少,并不知道因为训练充血的肌肉会比之前大很多。高强度的健身活动会使目标肌肉在短时间内充血,肌肉充血后的样子可能要比没充血之前大个0。5倍,在健身训练完全结束后,又会恢复到平常水平,其实这只是正常现象,并不是什么肌肉变小了。
四、消耗高于增长
健身训练的本身就是一个消耗体力的过程,然而要想增肌,这个消耗就不得不付出。只要把握好消耗与产出的尺寸,就能使肌肉愉快的增长,在训练之前要补充好体力,也就是说不能空腹进行健身,不然的话,在接下来的训练过程中就会徒然消耗自身的肌肉。有的人不仅健身的过程消耗大,而且训练后的补充也没有及时跟上,消耗与产出不成正比,肌肉自然是越练越小,但是肌肉的耐力和力量会相对变大。
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