怎么防止徒步后小腿长肌肉
本文已影响1.69W人
本文已影响1.69W人
怎么防止徒步后小腿长肌肉,徒步是一项比较健康的运动,有规律的运动能很好地帮助减肥,你每个月爬几回山就怕这怕那?不想腿长肌肉?有很多方法,下面跟着小编一起看看怎么防止徒步后小腿长肌肉。
怎么防止徒步后小腿长肌肉1
文章目录
一、怎么防止徒步后小腿长肌肉
二、运动瘦小腿肌肉的方法有哪些啊
三、为什么有人会觉得跑步小腿变粗了
怎么防止徒步后小腿长肌肉
1、小腿拉伸动作防止徒步后小腿长肌肉
双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持15秒,换一条腿重复,每条腿各做3组。
大腿前侧(股四头肌)拉伸:一手扶墙单脚站立,一只手抓住脚腕或脚面向后扳,,体会大腿前面被拉伸的感觉,保持15后换腿重复。每条腿拉伸3次。注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻. 这个动作也可以趴着或侧躺着做。
用左肘将右膝盖向自己身体左侧压,体会右大腿外侧被拉伸的感觉,同时腰向右边扭,体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉,保持15秒后换一侧重复这两个动作。
2、掌握落地技巧防止徒步后小腿长肌肉
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。
3、整理活动防止徒步后小腿长肌肉
一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。
单脚踩在台阶等凸起物上,脚跟悬空,利用身体重量上下拉伸小腿肌肉,
4、推拿按摩防止徒步后小腿长肌肉
一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。
运动瘦小腿肌肉的方法有哪些啊
1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
坐于椅子上,单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次,反复练习。可自行在办公室或住家内练习。
2、运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪。
单手双撑脚踝,另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次,左转10次,交替进行。经常做此运动,则间节活动灵敏,同时脚步也有轻快感。
3、紧缩小腿肌肉。
握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次。
4. 收紧粗壮小腿
身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本。
慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次。
注意:注意上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉。
为什么有人会觉得跑步小腿变粗了
人们觉得跑步后小腿变粗,主要是因为以下的错觉或因素:
1、或是疲劳的错觉有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这或许只是一种错觉。
2、只是乳酸堆积有些人跑步后感觉小腿变硬了,便认为是肌肉增长了,其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围,并没有变粗。
3、跑的不对造成的跑步方法不对会造成小腿变粗,例如高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪。
怎样判断自己的运动是否属有氧运动:心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时,就属于有氧运动,心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动,而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳酸痛。
怎么防止徒步后小腿长肌肉2
徒步健走必须把握三要素:
速度:影响脂肪分解还有健走的`速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先规定行走距离,比如:3000米或5000米,再追求速度。在一定距离快速健走才能真正达到消耗脂肪的目的。
时间:据研究,不同的时间内进行不同的锻炼项目,脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行1~2小时,其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐后半小时,脂肪的消耗明显增加,因而有利于减肥。而餐后2小时步行40~60分钟,体内消耗的脂肪最多,是健走减肥的最佳时间。
距离:无论运动强度大小,人体在运动时最先被启动的功能物质是糖,脂肪消耗比例不大。例如走100米,脂肪消耗仅2%,而10000米,则高达90%以上。由此可见,步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。健走进行约20分钟后,会正式燃烧脂肪。以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算,人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡,意即有300大卡会堆积在体内,消耗1大卡约需走30步,走9000步才能消耗完300大卡。
小编提醒:
1、适当运动,时间和路程不可太长,运动幅度不可太激烈。
2、佩戴一块运动手表,最好有能测量脉搏和血压功能的,能够随时观察自己的身体指数。
3、在进行健走之前不可进食过多,以免增加胃部负担。
4、健走时最好找一个伙伴共同行走,增加交流和相互照应。
女生小腿有肌肉好看吗 女生小腿肌肉怎么消除
爬山后小腿肌肉酸痛应该怎么办
运动防止肌肉酸痛的方法 运动过度肌肉酸痛怎么办
揭秘如何正确跑步瘦腿 防止小腿变粗
小腿肌肉里面有结块怎么回事 小腿肌肉结块怎么消除
跳绳会让小腿长肌肉吗 跳绳小腿变粗了怎么办
跑步可以瘦小腿吗?怎么跑步预防小腿变粗
怎样防止小腿变成肌肉腿 防止小腿变成肌肉腿的方法
学生肌肉腿怎么瘦腿 肌肉腿瘦腿成功案例
小腿长肌肉怎么办
小腿肌肉怎么长的?小腿肌肉怎么减?
小腿肌肉怎么减?减肌肉型小腿的方法
小腿肌肉怎么减 萝卜腿七个瘦腿法
肌肉腿刮痧能瘦吗 肌肉腿怎么减
爬山后小腿肌肉酸痛怎么办 爬山腿疼怎么缓解
跑步小腿会变粗吗?4个防止小腿变粗的方法
小腿外侧肌肉怎么减 小腿肌肉外翻怎么锻炼
跑步会导致小腿越来越粗吗 怎样才能减细小腿肌肉
如何快速瘦小腿肌肉:教你怎么防止小腿变粗
怎么判断小腿是肌肉型还是脂肪型 肌肉型小腿是什么样的
小腿粗怎么忍?5招快速瘦腿拯救肌肉型小腿
小腿瘦腿长肌肉应该怎样办
肌肉小腿太毁身材!丢掉肌肉塑完美腿部线条