有哪些适合白领练的五禽戏动作
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有哪些适合白领练的五禽戏动作,五禽戏在我国非常出名,现在越来越多的人都注重养生锻炼,运动锻炼不仅能提高自己的身体素质,还能有效提高我们精气神,那么下面带你了解有哪些适合白领练的五禽戏动作。
有哪些适合白领练的五禽戏动作1
放松操之孔雀开屏式
双手合掌,指尖朝上,从胸腹慢慢向头顶上方伸直,配合慢慢吸气,然后双手分开向两旁放下,掌心朝上,五指转动,配合呼气,再回到双手合掌胸腹之间。此五禽戏动作可以预防白领颈背酸痛以及灵活手腕和手指,预防颈椎病。
放松操之雄鹰飞扬式
双手向外平伸打开,边吸气,边画大圆抬向头上,边呼气,继续双手在身体前面交叉再分开到两手平伸姿势。通过双手伸直做最大幅度地内外画圆转动,让肩膀尽可能的灵活,此五禽戏动作可强化白领肩背部的肌肉群,预防颈椎病。
放松操之鸳鸯拥抱式
右手搭左肩,左手扶右腰,然后吸气右手向右上方伸展,同时左手向左下方伸展,边吐气边慢慢换成左上右下,左手搭右肩,右手扶左腰,同时呼气。这个五禽戏动作有促进神经协调和动作整合的功用,预防颈椎病。
放松操之大鹏展翅式
双手平伸两旁,双脚成前后弓箭步,身体向前倾,双手掌心在前,双手向前摆。慢慢吐气,身体慢慢再向后仰,双手分开向后拉伸,掌心仍向前。对于长时间坐着的白领,这是很好的全身伸展动作,预防颈椎病。
放松操之凤凰飞舞式
双脚分立两倍肩宽,双手分置身旁,五指分开,身体向左转,双脚跟着转动成前弓后箭步,吸气,双手从下向上拉伸。身体再转向右边,双手顺势画弧向下拉伸。再转到正面马步,呼气。这个五禽戏动作可强化肌力,辅助治疗白领肩颈酸痛及腰腿无力,预防颈椎病。
有哪些适合白领练的五禽戏动作2
五禽戏中的虎戏对于久坐人群是最适合的,这个动作主要是锻炼筋、肌和骨组织的`强韧度,以腰部作为支撑,通过改变重心的方式,跳跃、拉腰、耸肩,进而强化身体机能,对于坐骨神经痛、腰酸腰疼或是肩颈背酸痛的人群有着一定的疗效。
五禽戏中的鹿戏,现代生活节奏越来越快,很多人都缺乏运动,生活习惯也不规律,因而出现肚腩过大、腰围过大的问题,这个动作主要是锻炼腿和腰,四肢着地,左右转头,同时伸脚,重点锻炼筋膜延展性,同时减少腰部脂肪囤积。
五禽戏中的熊戏则更多帮助健脾胃,正仰,手抱膝盖,背部离开地面,使气聚集在胃部,左右转向着地,使气血通行,对于饮食习惯不好所导致的消化不良、食欲不振等脾胃问题,能起到一定的缓解效果。
五禽戏之猿戏,则需做引体向上,或是倒挂的动作,重在养护心肺,增强肢体灵活性,可以有效增强心肺功能,锻炼身体平衡能力,对于常常出现气短、气喘等症状的人来说,具有非常好的改善效果。
最后,五禽戏中的鸟(鹤)戏,是华佗针对关节问题研发的功法,先将手臂缓缓抬起,同时交换翘腿,再用双手抱膝盖,该动作不能够活动筋骨关节、疏通经络。
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