白领OL瑜伽法
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白领OL瑜伽法,每天在办公室电脑前度过大部门时间的您,肩部,颈部,腰部等等的委顿每每会打击您的身段,还有一些错误的姿势也会导致不好的影响,下面来看看白领OL瑜伽法
白领OL瑜伽法1
1、办公室瑜珈舒缓怠倦的脊椎和颈部永劫间坐在办公桌前,脊椎部门的每一个骨节都市感想非常怠倦,这个举措就可以大概到达柔软脊椎和颈部,促进血液循环的`成果。步骤:将重心分别放在左边和后边,重复活动20次。
2、办公室瑜珈伸张弯曲的腰部和肩部可以大概伸张弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解委顿的举措,同时可以大概让头脑变得越发清楚。步骤:将身段轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到以为到清新即可,重复10次左右。
3、办公室瑜珈调解骨盘突出永劫间坐马上骨盘会变得突出,同时还会对腰部孕育产生影响。步骤:将两手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,这是骨盘可以大概得到充实的活动,每天重复50次。将重心分别放在左边和后边,重复活动20次。
白领OL瑜伽法2
白领女性适合的简单瑜伽减肥法
基本呼吸法
瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量。
方法
坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。
意识力:放在腹部呼吸上。
注意事项:瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。
功效:会使心情稳定愉快,感到很舒畅。
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