饭后多久健身是正确的
本文已影响2.37W人
本文已影响2.37W人
饭后多久健身是正确的,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,一起看看饭后多久健身是正确的。
饭后多久健身是正确的1
不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始。
懒人法:散步 懒美眉可以选择散步,科研人员发现,饭后45分钟左右散步20分钟,热量消耗得较快。如能在饭后2-3小时再散步一次,时间大约20分钟,那么,减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步。
半懒人法:慢跑 慢跑运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最起码也要撑到半小时以上!
勤快人法:减肥操 各种减肥操都可以尝试,需要用30-60分钟的时间,就怕你懒得动弹,你可以每天做到吗? 注意事项:做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。
饭后多久健身是正确的2
饭后适宜什么运动
1、练习蹲桩
【预备姿势】:站立时,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。
【动作】:左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。
【作用】:可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的`紧张。
以上运动,应依照循序渐进、适可而止的原则,从小运动量开始,以运动后心率比运动前增加30%~50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程,所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20~40分钟。每周由锻炼2~3天逐渐增至5~7天。
2、利用健身器材--太极推手器
【动作】:面对器械,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行。练习速度为中速,一次练习时间掌握在3~5分钟,做2~4次,可依自己情况而定。
【作用】:能够锻炼上肢肌肉,缓解书写带来的手臂肌肉紧张,还能促进胃肠蠕动,有利消化。
以上运动,要注意动作缓和、均匀,切忌用力过猛,以免造成损伤。
3、赤脚走
【动作】:选择干净平滑,铺有鹅卵石的林荫小路,光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。
【作用】:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。
4、变速运动
一般来说,慢走步行速度为25~30米/分,快走步行速度为70~90米/分,相当于每小时5公里左右,慢跑速度为每小时6~7公里。步速一般以匀速为佳,亦可根据地形、地面结构状况,采用变速方式。运动中,心率应控制在110~130次/分。
【作用】:作为一种有氧运动,它能改善心肺功能,放松肌肉。
另外,午饭后找个开阔平坦的地方,打打太极拳、做做深压腿,或者扶着墙缓缓压一下背,动作幅度不大,却能放松肌肉,缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。
健身餐前好还是饭后好
去健身房怎么减肥?把握6个要点正确健身
教你正确锻炼身体的健身知识
女生去健身房怎么塑身 女生去健身房锻炼的正确顺序
饭后多久可以跑步
饭后多久可以吃柿子的
剖腹产多久后可以开始健身
饭后多久跑步最好
饭后多久可以散步
先喝汤再吃饭!减肥正确吃饭顺序是
身体去角质多久一次 身体去角质的正确方法步骤
晚饭后多久适合跳健身操 晚饭后跳健身操多久适合
饭后多久喝水对身体是健康的
饭后保健不如饭前养生更有益健康
饭后多久可以游泳
健身锻炼要会吃 怎么吃才是最正确
引产后多久来月经算是正常的呢
久久提示女性健身锻炼的多项注意点
饭后多久可以运动
健身减肥的正确顺序是什么
饭后多久可运动
健身前吃饭还是之后 先健身还是先吃饭
晚上空腹跑步好还是饭后 跑步减肥的正确方法
新妈妈产后多久可以运动健身
如何正确健身又不伤身
饭后多久可以运动:饭后30-40分钟后适当运动最好
洗发水隔多久换一种 如何洗头是正确的
产后多久可以穿塑身衣 产后多久肚子能收回去
女人怎么健身是正确的方式
健身的正确方式
引产后多久来月经才是正常的
饭后靠墙站立半小时能减肥吗 饭后靠墙站立的正确姿势
肾宝片是饭前吃还是饭后吃 肾宝片吃多久才有效果