6个小妙招可帮你减肚腩
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6个小妙招可帮你减肚腩,一个大大的肚子,非常影响我们身材的美观。即便是在冬天穿很厚的衣服情况下,吃多点东西立马就能够感受到他的存在。下面6个小妙招可帮你减肚腩。
6个小妙招可帮你减肚腩1
第一种是进行提臀运动
我们可以面朝上的躺在一个干净垫子上,两只手很放松的就摆在身体的两边,弯曲我们的膝盖,让脚掌紧紧地贴服在地面上,然后提臀。就这样动作每天做个几次就能有不错的效果。
第二种是仰卧高抬腿
依旧是面朝上的躺在一个垫子上,把两只手放在身体两边,或者是将它们垫在屁股下,然后做出高抬腿的动作,让臀部离开垫子。这样的动作每天做个十几次就有明显的效果。
第三种是跪式俯卧撑
俯卧撑是经常在运动中使用到的.动作了,很多学校里还作为一种考核指标,是一个很需要臂力的动作。让自己跪在一个垫子上,双手撑住整个身体,让身体上下动作,在动作过程中,要保持自己小腹收缩。
第四种是骑车式仰卧起坐
脸面对上方的躺在地上,将两只手压在脑袋下,当一只腿做伸展活动,另一只弯曲靠近胸部的时候,手臂的关节部位去碰那条弯曲的腿的膝盖。左右分别做这样的动作,每天重复十几次就差不多了。
第五种是粗盐热敷
盐能够吸收水分,能够让人发汗,帮助我们身体到导出更多的体内不需要的物质。洗澡前,我们可以进行一个粗盐排毒,用粗盐水热敷在腹部,轻轻的按摩,几分钟后再去洗澡,时间久了就会发现有不错的效果。
第六种是晚饭少吃点
晚上的时候,身体的各种器官也会进入修复阶段,减少工作,而且睡着时候,所消耗的能量也并不高,因此晚饭可以少吃点,吃到半饱的样子就可以了。饭后也要保证充足的休息时间。
6个小妙招可帮你减肚腩2
只需几步轻松打造小蛮腰
徒手减肥操
1、身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次。
2、身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。
3、身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复2O次以上,或感到臀部微酸即可。
4、四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高,与身体成一直线即可,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。
消除下腹赘肉操(需要球)
1、大球置于大腿和腰部下方,双手肘撑着椅子,身体保持固定。
2、以双手为支点,臀、腿用力,让球滚地回到膝盖位置。
3、以双手为支点,臀、腿用力,再让球滚地回到大腿和腰部下方。
4、来回重复10次,期间保持自然呼吸。
5、做完重复的10次后,双手肘撑着椅子站起来,调整呼吸。
6、整个动作可以重复做5-10次。
强化腿肌操(需要球)
1、身体放松站在墙边,双脚分开与肩同宽,双手反抱健身球,把球固定在腰后的位置。
2、随着球的滚动,慢慢屈膝,大腿与地面平行,膝盖的位置不超过脚趾。
3、腰背保持挺直,双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。
4、慢慢站起来,双手松开健身球,调整呼吸。
5、整个动作可以重复做5-10次。
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