规律作息的好处
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规律作息的好处,熬夜已经成为当代年轻人的生活常态,很多人是因为工作而熬夜,有的人是因为玩而熬夜,整个人的作息全部都被打乱了,那么,规律作息的好处有什么呢?
规律作息的好处1
有规律的作息能保持我们有一个良好的体魄,延缓器官衰老,年年益寿。不会长痘
一、规律的作息使我们精神饱满,心情舒畅
其实除了身体方面,不规律的作息往往在我们的外表面貌和精神上体现的更为明显,经常颠倒作息、熬夜的人会有很重的黑眼圈、精神萎靡、易怒、心情烦闷。不规律的作息所带来的精神上的问题会影响我们生活中的各个方面,这才是最重要的。
正常的良好作息习惯不仅仅对我们的身体机能有好处,更能改善我们暗沉的皮肤和精神状态。自从我没有熬夜后,额头上再也没有长过痘痘了,化妆也不用遮黑眼圈了。
二、规律的作息对身体的好处
内分泌紊乱、免疫系统紊乱都很有可能就是你作息不规律导致的,规律的作息是身体机能保持正常工作的基本保障。免疫功能下降会使很多病毒乘虚而入,就像这次的新冠病毒,患者大部分都是免疫系统较为脆弱的人群。
规律的作息不仅仅是不熬夜,而是在正确的进餐时间好好吃饭,在需要休息的时间适当的休息,遵从人体机能的规律作息。已经有很多年轻人作息不规律致死的例子了,是时候引起重视了。
其实在现在这个越来越多人作息不规律的时代,高中生、大学生、已经工作了的成年人都没有注意规律的作息对自己有多重要,即使知道也没有很大的改变决心,觉得还早还早不着急,其实是在那自己的生命做赌注。身体是自己的`,只有一个,我们应该更加珍惜。
总之,有规律的作息对我们是百利而无一害的,往往都是家中的老人们来提醒我们好好作息,我们不能仗着自己还年轻就不注意,不要到生病了才后悔莫及。
规律作息的好处2
1、长个子
小孩子在长身体的时候,晚上睡眠期间也是长个子的最佳时机,这时候身体得到休养,有更多的能量来促进骨骼的生长。若是长时间没有充足的睡眠,或是习惯性晚睡,会影响孩子正常的骨骼发育,甚至使孩子出现长不高的情况。
2、促进脑部发育
睡眠情况的好坏会影响工作和学习的效率,正在发育的孩子拥有了充足的睡眠,能够促进脑部的发育,提高智力。相反,经常睡眠不足也可能使得反应慢,注意力不集中,脑部不能有充足的能量来运转,故而发育较慢,想要孩子更好的学习,先要让孩子更好的睡觉。
3、美容
生活中,不难发现,熬夜之后会出现黑眼圈,长期的晚睡,则可能使得黑色素沉淀,不仅是眼睛附近,脸上也会渐渐发黄、发黑。有了充足的睡眠,才能使身体保持正常的新陈代谢,促进血液循环,使体内毒素排出体外,使皮肤更有弹性、更有光泽,特别是爱美的女士,一定要按时作息。
4、延长寿命
人在睡觉的时候,身体的大多数生理机能运转都会相应减慢,是一个储存能量的过程。没有充足的睡眠,则使身体机能长期处于高速运转的状态,很难得到休养,这样会使得身体损耗过大,器官渐渐出现衰竭,危害身体健康。
5、缓解疲劳
很多人都知道,当睡眠不充足时,身体会疲惫不堪,出现头晕、乏力、精神涣散等症状。保持良好的作息规律,能够很好的缓解身体劳累一天的疲惫感,补充体力,养足精神,更有精力、更加积极去面对全新的一天。
规律作息的好处3
几点岁才算是熬夜保持规律作息就不算熬夜
熬夜已成为年轻人的常态,甚至还衍生出一个词语叫“报复性熬夜”,是指白天因为工作、学习没能享受自己的独处时光,所以需要在夜晚补回来。但是关于熬夜的误区你需要知道,并不是睡的晚就叫熬夜,也不是睡得早就代表健康。
一般来说,晚上超过11点还未睡觉就属熬夜了。11点是自然生物钟,是身体一天新陈代谢的开始,很多身体功能都在这个时间开始休息和修复。比如胆的生理功能开始贮藏并排泄胆汁;肝脏开始氧化储存肝糖;分泌性蛋白质开始合成等等。肝脏是人体消化系统中最大的消化腺,能促使一些有毒物质的改进,心肺将过滤好的新鲜血液分配到全身的各个器官里。事实上并不是在特定的时间点入睡才算是健康的睡眠,目前有两个公认的调节睡眠的影响因子,一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡。就是说睡眠的一个重点是要规律,另一个是要睡够。如果生物钟不规律,会导致内分泌紊乱,而醒的时间越长,就越感到疲倦,越需要睡觉。
那么晚上几点睡才算熬夜呢?专家解释,这要按照每个人自己的生物钟来推算,保持一定的规律性作息就不算熬夜。另外,对生物钟影响最大的环境因素是光照,即使在晚上活动也要保证有足够强的人造光光照,等到了白天在光照极低的环境下睡眠,来模拟亮暗循环颠倒的环境,是给身体的一个暗示,让身体也能有一个良性的新陈代谢。
有人要问:每天少睡一两个小时算熬夜吗?专家说,不是每个人都要每天睡够8小时才算睡眠充足,即使有的人每天早早上床睡觉了,但由于长期慢性睡眠不足造成的后果比急性的通宵熬夜更严重。有研究表明,连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能。但慢性睡眠不足需要的恢复时间比通宵更多,因此长期睡眠不足看起来是节省了时间,其实得不偿失的。
熬夜之后再去补觉能补回来吗?偶尔熬夜是能补回来的,补觉肯定会比完全不补好。有研究表明,经历一晚没睡之后,平均需要一周左右的时间学习与记忆水平才能恢复熬夜前的状态,如果是经常熬夜的话就很难补回来了。对于那些一直只在夜里上班的人来说,晚上不睡觉反而问题不大,因为他们有规律的作息。有问题的是,这些人要在白天和夜间工作之间不断地转换倒班工作。国际癌症研究机构明确提出,倒班工作扰乱生物钟是有致癌风险的。
那么对于必须熬夜的人群来说,熬夜之后有什么食疗能辅助身体恢复?食疗属于中医的范畴,注重阴阳调和。为了让身体达到一个阴阳平衡的状态,平时可以煲点汤喝。润肺、清热、化痰可以用雪梨、银耳、南北杏、猪骨煲汤饮用;养胃补气血、健脾祛湿可以用淮山、红枣、薏米、芡实、百合、猪骨煲汤饮用;祛湿清骨火可以用粉葛、鲫鱼煲汤饮用;抗电脑辐射、保护皮肤、养肝明目可以用红萝卜、玉米、脊骨煲汤饮用。平时要少吃煎炸食物,多吃新鲜的青菜和水果,对恢复身体有好处。
综上所述,健康的睡眠需要保证两点,一是充足的睡眠时间,二是规律的生物钟,这两点至关重要,缺一不可,也是判断是否熬夜的依据。如果能够保持一个稳定的睡眠周期,那么即使每天凌晨三点睡觉、中午十一点起床也不算熬夜,因为身体的各项平衡会随着作息时间的改变而改变。(转载自科普中国)
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