怎样练瑜伽能减肥
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怎样练瑜伽能减肥,瑜伽是一种非常健康的减肥方法,持续坚持练习,能让人瘦一圈,但练习时需要掌握正确的`动作要领。下面就跟小编一起来看看,怎样练瑜伽能减肥呢。
怎样练瑜伽能减肥1
一、站立式瑜伽
身体站直,挺胸收腹,两手自然垂放在身体两侧,肩膀放松;左脚弯曲膝盖并抬起,将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处,双手向天空伸展并合十,调整呼吸,保持动作5-10秒;继续保持腿部动作,双手下降到胸前,同时呼气,慢慢调整呼吸,保持动作5-10秒,然后回到站立姿势,重复动作20组。
二、英雄式瑜伽
身体站直,两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度,双手垂放在身体两侧;然后慢慢将双手尽量向前伸展,五指并拢并将手掌合十,保持呼吸;呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿于地面保持平行 ,保持姿势15-20秒,然后左右脚交换位置,做20组。
三、三角式瑜伽
上身挺直,两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身子两侧;两手臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃;呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作,做20-30组动作,可以每天坚持。
四、船式瑜伽
上身坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放在地面;双手稍稍上台,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后方倾,形成一个V子姿势,保持动作1分钟,可以每天坚持做15次。
怎样练瑜伽能减肥2
1、站直
双脚脚趾靠在一起,脚后跟打开,腿伸直,挺胸,调整呼吸,让手臂自然垂落在身体两侧,并贴近身体。
2、身体挺直
右腿后退一大步,左脚脚趾向前,然后向上伸展手臂,掌心相对,保持姿势十秒。
3、收回手臂
双手掌心相对,然后胯部打开,脚后转,双脚分开,膝盖弯曲,保持姿势十秒。
4、转动脚趾
臀部向前弯曲,手撑地,右脚放在前面,然后向后迈,并左脚并拢,再翘起臀部,让整个人的形态像一个V字形。
5、坐在椅子上
膝盖并拢,屈膝,将身体重心放在脚后跟上,向上伸展手臂,双手掌心相对,双肩自然才垂。
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