青少年每天睡10个小时正常吗
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青少年每天睡10个小时正常吗,青少年现在正是长身体的时候,是需要多睡觉的呢,青少年每天睡10个小时正常吗很多人好奇,小编和大家一起看看青少年每天睡10个小时正常吗。
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青少年每天的睡眠应该在8-10小时之间的 处在青春期身体发育阶段不能少于八小时
小学生每日睡眠应达10小时!孩子睡不够,不只影响成绩……
必要睡眠时间:小学生每天睡眠时间应达10小时,初中生应达到9小时,高中生应达到8小时。
学校作息时间:小学上午上课时间一般不早于8:20,中学一般不早于8:00。有条件的应保障必要午休时间。
就寝时间:小学生一般不晚于21:20,初中生一般不晚于22:00,高中生一般不晚于23:00。
根据中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》,通过对6到17周岁的青少年儿童大数据调查显示,睡眠不足8小时的占比达到62.9%,13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%,6到12周岁的这一比例仅为32.2%。
优质的睡眠是儿童生长发育的基础。多项研究表明,睡眠期间,免疫系统会进行自我调节,促进人体多脏器功能的和谐运转并加速损伤修复。长期缺乏高质量的睡眠,人体自身抵抗力也会随之降低,更容易感染各种疾病。
睡眠不足对儿童青少年的危害——
对学业成绩的影响:睡眠质量差的儿童青少年学业成绩要差于睡眠质量好的同学,而且睡眠状况对创造力和抽象思维能力以及语言均有显著影响,同时睡眠时间和质量的下降会引起儿童青少年上课注意力、学习自觉性和校园关系的下降。
对情绪和行为问题的影响:持续睡眠不足的儿童青少年容易出现注意缺陷、多动障碍、情绪调节障碍的发病率增加。
对肥胖的'影响:睡眠不足会导致儿童青少年食欲的变化和食物摄入量增加,从而导致体重的增加。
不同年龄孩子,也有各自的正确入睡时间表,这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议:
晚上7:30或8:30的睡眠标准,对我们大多数家庭来说,多数情况下难以做到,那么就尽量做到晚上9点吧。毕竟有助于孩子的身体发育和大脑成长,不容小窥哦!
如何让孩子养成健康的睡眠习惯?
1、不要等累了才睡
其实,让孩子玩累了再睡对他们的健康十分不利。有时候孩子玩得过于兴奋,睡眠质量就会下降,即使进人了睡眠状态,但精神活动还在继续,睡眠时也会出现咬牙、踢被、尿床等现象,从而影响孩子的大脑与身体发育,严重时还会造成睡眠时间的混乱。
2、不要让孩子陪你熬夜
如果想让孩子早睡觉,那父母最好到了睡觉时间,先放下手里的事情,给孩子讲个晚安故事,让孩子安心地睡着。
3、睡前助眠食物
牛奶是非常好的助眠食物,其成分中含有两种催眠物质,一种是色氨酸,另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
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每天睡10个小时还是累,是生病了?
自从开始上班,刘先生就从来没睡到饱觉。一周前,他做出一个重大决定——休年假。
至此之后,刘先生每天睡上10个小时,就想能把以前缺的觉补回来,可刘先生起床后,仍然疲乏不已,还经常感觉头疼,比上班还累。
据了解,平时刘先生工作都很忙,因为孩子要上学,他每天6点就起床,到晚上6点才下班,虽然睡觉时间不足7小时,但刘先生每天中午都睡半个小时,疲劳感并不强烈。
可是,休假后刘先生觉得每天都很困,所以送孩子上学之后,他还会睡回笼觉,这样连续了一周之后,刘先生起床后愈加疲劳,比平时睡7个小时还累。
越睡越困是何因?心理专家说出原因
心理专家周永梅说,睡眠不是一条直线,而是深睡眠和浅睡眠交替出现的波浪线。
正常人的睡眠时间是6-8个小时,其中只有13%~23%是深睡眠。
中医常说,人在睡觉时,其实是身体的修复过程。周永梅指出,只有在深睡眠时,骨骼、肌肉等组织才会进行修复,也只有在深睡眠时,你的大脑才会进入休息,所以深睡眠又被称为“脑睡眠”。
深睡眠状态也是有限制的,一旦深睡眠时间达到要求,大脑即充电完成。这时如果强制自己继续睡觉,进入的只是浅睡眠,不仅会做梦而且会越睡越困。
刘先生就是这种情况,早晨起来后深睡眠时间已经足够,再睡回笼觉就只会越睡越困。
一到周末就困其实是正常的
“一到周末就困”的情况既是常态,也是正常的。
工作日即使睡眠时间不够,但疲劳感并不会太强,而一到周末,整个人处于放松状态,疲劳感就会显现。
很多人一到周末就睡到日上三竿,认为这样就不会困。但其实,睡得过多反而对身体有害。
想缓解疲劳,睡觉只是其中一种方法,运动、喝茶、聊天都能消除疲劳。
另外,很多人喜欢睡前工作,这样也会影响睡眠,有些人甚至睡觉时还在想着工作的事,导致深睡眠时间越来越少。
所以,养成良好的作息习惯、适当放松,才是消除疲劳的最好方法。
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每天睡眠超10小时,不用太久,5种疾病自动找到你
1、呼吸系统疾病
为了避免噪音干扰或者为了安全感,很多人睡觉都爱紧闭门窗。若是室内长时间处于封闭状态,空气就会不流通,容易滋生细菌。特别是早上,室内空气最浑浊。人长期处于这种环境,会导致呼吸系统疾病缠身,比如咳嗽、感冒。
2、糖尿病
睡的少或多都会增加糖尿病患病几率。美国有研究表明,每天睡眠保证在8小时是最健康的,不足7小时,诱发糖尿病风险会增加2倍,多于10小时,风险会增加3倍。
3、消化系统疾病
虽然人入睡后胃部消化速度会放慢,但肠胃仍在正常工作,大多在第二天早上六点胃内食物会被消化完。若是休息时间过长早上仍在睡眠中,肠胃没有能够支撑消化的食物,就会分泌大量胃酸,肠胃粘膜将受到伤害。长此以往消化系统疾病必将找上门,比如胃溃疡、慢性胃炎等。
4、高血压
贪睡的人比较容易肥胖,长时间卧床导致体内能量无法及时消耗,脂肪自然就会堆积于体内,导致肥胖,而肥胖容易引发高血压。
5、健忘
很多人周末都爱睡懒觉,却总感觉睡不够,还浑身无力,其实这都是睡多了的“后遗症”。过长的休眠新陈代谢速度会减慢,导致肌肉组织和大脑缺氧,身体会疲软无力,也会影响大脑记忆功能。时间久了,人自然就会开始健忘。
睡多久合适?
睡多或睡少都是错,那该睡多久合适呢?对于儿童来说睡眠要够充足,9-10小时较好。对青少年来说,8-9小时最合适。而成年人7个多小时就可以,老年人可以适当缩短一些时间,不用过于讲究,以自身舒适感为主,但是不要少于6小时。
不要只以为熬夜才损身体,睡多了危害也不小,所以要学会把控睡眠时间。而且睡眠要有规律,不能晚上使劲熬,白天就埋头睡。如果有条件的话,中午也要午休,但是时间不能超过一个小时,否则只会适得其反。
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