正常人每天需要多少盐
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正常人每天需要多少盐?盐是一种很重要的调味品,在日常生活中,人们做菜的时候都要用到盐这种调味品,其中吃盐是很有讲究的,人每天都有摄入一定的盐,那么正常人每天需要多少盐呢?下面就跟小编一起来了解一下吧。
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正常人每天需要多少盐
食盐,也就是氯化钠,是人体获得钠元素最主要的途径。当然另外在酱油、番茄酱、泡菜、味精以及食用苏打中也含有一定数量的钠,不容忽视。钠在人体中起着重要的作用。它的功能包括传递神经细胞的信号,控制肌肉的收缩和放松,维系体内电解质的平衡等等。人的肾脏可以在一定程度上调节人体内钠离子的水平,把多余的钠排出体外。但是如果在血液中钠元素的浓度过于高,肾脏对此也会无能为力的。当血液中的钠浓度升高,血液的渗透压也随着升高。这样它就不断将周围细胞中的水分抽取到血液中来,使血管中血的容积变大,增加了对血管的压力,同时也增大了心脏的负荷。久而久之,血管壁的弹性就会越来越差,变成慢性高血压,增加了心肌梗塞和中风的危险。
那么一个人每天到底需要补充多少钠呢?如果粗略地区分一下,大致可把它分为低中高三个级别。每天补充1500毫克为低水平;补充2400毫克为中等水平;补充3500毫克为高水平;那么把它折算成盐的分量则分别为3.8克(大半勺),5.8克(一勺)和8.9克(一勺半)。50岁以下的'成人每天只要摄入大半勺盐来补充出汗所损失的钠就足够了。如果工作环境比较热,要曝晒在阳光下或者大量出汗,每天也只要补充一勺盐。过了50岁,人对钠的需求量还会降低一些;过了70岁,人对钠的需求量会更低,每天只要摄入半勺盐就够了。
高血压的人,对盐的摄入相当敏感。在这方面医学工作者作过大量的试验。其中有个最引人注目的试验简称DASH。在这个试验中,医生设计了一些能降血压的健康食谱,包括吃水果、蔬菜、低脂肪的乳制品、麸皮、豆类、坚果、鱼、精肉、家禽等,并且根据其中钠的含量分成低中高三档。整个试验历时12个星期,有400多名志愿受试者参加。他们根据医生规定的食谱,每4周按含钠量高低轮换一次。结果发现,对所有的受试者来说,含钠最低的食谱对降血压效果最好。对高血压的病人来说,低钠饮食与服用降血压的药物的效果几乎相同!在2007年哈佛大学的一个研究团队对上世纪80年代后期开始的一个预防高血压的试验长期随访中也发现,那些把钠摄入量长期控制在2000-2600毫克一天的人,在此后的10-15年中,心脏病的发病率和死亡率,相比较都下降了30%。
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人一天吃多少盐合适
食盐,也叫钠盐,它的主要成分是氯化钠。食盐是人们每餐必不可少的一种调味品,饮食中缺少了食盐,就会觉得没有味道,影响食欲。食物中长期缺少食盐,会使人感到疲倦无力、眩晕,甚至发生昏厥。例如盛夏时节,活动量过大、出汗过多、体内盐分过量流失,就会发生疲倦无力、头昏、肌肉抽搐,甚至虚脱。
据测定,一个人当每公斤体重氯化钠的含量不足0.75-1.25克时,就会出现厌食、恶心呕吐、视力模糊、心跳加快、脉搏细弱、血压下降等症状。当每公斤体重氯化钠的含量不足0.5-0.75克时,可出现神志淡漠、木僵、昏迷,甚至循环衰竭等症状。如今因为食盐缺乏而引起的低钠血症很少见了。但是,类似大量呕吐、严重的腹泻、出汗、大面积烧伤、慢性肾上腺皮质机能减退、糖尿病酮症酸中毒等原因引起的体内钠盐不足的情况,仍有发生。因此,一旦出现上面说的这些病情,要及时给病人补充一些钠盐,喝点咸菜汤、盐开水,或者静脉输入氯化钠溶液,防止发生低钠血症。
盐虽然是人体不可缺少的物质,但是,一个人如果长期摄入的氯化钠过多,对健康就会带来危害。例如,经常吃过咸的食物,可增加心脏、肾脏、肝脏的负担,引起高血压、动脉硬化、浮肿等。一般来说,每人每天从食物中获得的食盐最多不应超过6克。尤其是高血压病史的家庭,宜吃低盐饮食。人体对盐的摄入也不是绝对宜少不宜多,有时也要酌情而定。
另据有关资料报道,喜欢吃咸食的人,食道癌的发病率比不喜欢吃成食的人高l2.3倍。日本北部一些地方的居民,有吃过咸食物的习惯,其中患高血压病的人要比其它地区高。非洲、澳洲一些地方居民,食物中的盐不高,他们当中患高血压的人很少。可见,食盐对高血压的影响很大。
为了老年人的健康长寿,预防高血压和心血管疾病发生,要尽量少吃或者不吃含盐过高的食物。可以选择含钠盐低而营养又丰富的食物,以满足人体对营养的需要,又不致使摄入的盐过多,影响健康。
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