美腿动作都有哪些
本文已影响2.5W人
本文已影响2.5W人
美腿动作都有哪些?瘦腿的运动是有很多的,纤细的双腿一直是人们很向往的事情,因为好看的双腿是可以帮助提升气质的,下面小编分享美腿动作都有哪些,希望能帮到大家。
美腿动作都有哪些1
紧致大腿
动作一深蹲
步骤:自然站立,双脚分开略与肩同宽,屈腿90度,双臂前伸保持水平,挺胸、收腹、伸直腰部,保持翘臀。
作用:锻炼股四头肌,也就是大腿前侧肌肉,起到一个紧致、收臀的作用,同时也可以收紧腰腹部。
tips:
1、注意做下蹲动作的时候膝关节不要超过脚尖。
2、针对x形腿和o形腿,可以分别加以练习和改善,x形腿做这个动作时以内八字站姿进行练习,o形腿反之,以外八字站姿练习。
3、每次以15—20个深蹲为一组,一般练习3—4组为宜。
动作二箭步蹲
步骤:自然站立,右腿向右跨出一步改弓箭步站姿,右腿屈膝,抬起左脚后跟,身体上下蹲立完成动作,一条腿做8—12个之后换腿继续。
作用:收紧大腿前、后侧肌肉,下蹲时对大腿后侧肌肉也有一个拉伸的作用,属于收、拉相结合的动作,同时还能帮助提升臀部肌肉的线条。
tips:
1、注意屈腿时膝关节同样不要超过脚尖。
2、保持后腿脚后跟一直抬起离地的状态,且膝盖尽量不要着地。
动作三单腿踢
步骤:身体俯卧,抬起双臂以手肘支撑,手臂自然前伸放在垫上,腹部着地,头自然向前,眼睛平视前方,向上抬起一条腿弯曲,脚尖绷直。每条腿做2次交换腿练习,每次做12个。
作用:收紧股二头肌,也就是大腿后侧的肌肉,起到一个紧致腿型的效果,同时也对腰腹部的肌肉锻炼有一定的作用。
tips:
1、注意做这个动作的时候不要让腰椎过于受力,以免身体受到伤害。
2、抬腿的时候脚尖注意保持绷直,否则效果不明显。
动作四坐姿踢腿
步骤:坐于靠背椅上,双腿并拢,以大腿前侧肌肉带动腿部缓慢抬起至水平,保持2秒回落。
作用:与前边几个动作不一样,这是一个孤立动作,仅针对股四头肌即大腿前侧肌肉的收紧练习。
tips:
1、注意选择略高的靠背椅来进行练习,以正常坐姿坐在椅子上时双脚不能沾地这样的`高度为宜。
2、要用大腿的肌肉带动双腿抬起,而不是用速度,宁慢勿快。
动作五侧踢腿
步骤:侧卧于垫上,以单手支撑身体,着地腿略为弯曲,另一条腿伸直绷脚向前向上45度角抬起,单腿重复20个。
作用:锻炼大腿内外侧肌肉,以改善腿型。
tips:
1、注意侧提腿时保持腿部的伸直和绷脚尖。
2、尽量以45度角的角度抬高腿。
3、以上两个动作借鉴了普拉提,对身体的柔韧性有一定的要求。
美腿动作都有哪些2
瘦腿最有效方法一:
标准姿势站立,眼视前方。右脚抬起,脚尖绷直,使得小腿呈拉伸状态。双手配合前后摆动,此时为左手在前,右手在后,使得自己能获取平衡。该动作定格5-10秒,然后恢复立正,完成3-4次后可换脚进行相同的练习。
瘦腿最有效方法二:
标准姿势站立,眼视前方。左脚向前迈出一步。注意脚跟先着地,同时定格5秒,然后再脚尖着地,迈出另一只脚,作同样练习。注意不要弯曲膝盖,步伐要比肩膀更宽。
瘦腿最有效方法三:
标准姿势站立,右脚向后一小步,脚跟提起,重心落在左脚上。同时注意小腿和大腿保持同一直线,定格5秒,然后放下脚跟,再提起。完成3-4次后可换脚进行相同的练习。该动作能够塑造腿部的整个线条,双腿更修长笔直。
瘦腿最有效方法四:
坐在椅子上,眼视前方,双手随意放在大腿根部上,注意小腿垂直地面,即保持标准坐姿。然后,抬起右脚呈45度,注意脚尖抬起,然后缓缓放下。完成3-4次后可换脚进行相同的练习。
瘦腿有哪些运动
腿部拉伸动作有哪些
怎样瘦腿最有效 八大动作立变美腿
美腿练出来 7个瘦腿动作变小鸟腿
哪些伽瑜动作可以廋腿
不经意八个小动作 大腿小腿都能瘦
瘦腿运动有哪些
收腹健美操动作有哪些
瘦小腿最有效运动有哪些
瘦小腿的瑜伽动作都有什么
瘦小腿运动有哪些
瘦腿的方法都有哪些
哪些瑜伽动作能瘦腿
哪些运动对瘦腿有效
瘦小腿有效的运动有哪些
有氧健美操动作有哪些
瘦腿健身运动有哪些
腿部肌肉锻炼方法都有哪些
有哪些运动能瘦腿
瘦腹美腿的动作有哪些 女人怎样保持好身材
90%的男人都是腿控!日常5个动作助你练出纤细大长腿
怎么瘦腿最有效 八大动作立变美腿
瘦腿的秘诀有哪些 瘦腿的方面有哪些
快速瘦大腿的动作 瘦腿5动作超有感
哪些动作有助于瘦腿 4个瘦腿动作一个星期瘦成筷子腿
常见的局部瘦腿方法都有哪些
常见健身动作的标准动作有哪些
瘦腿有效的运动有哪些
快速瘦腿的方法都有哪些
健身美体动作有哪些
瘦大腿的动作 瘦大腿的动作都有哪些
瘦腿的运动有哪些
龙门十字训练动作与动作要领有哪些