瘦小腿有效的运动有哪些
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瘦小腿有效的运动有哪些,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,运动有利于增强身体的免疫力,运动可以舒缓我们的心情,这项运动是我们经常做的,以下分享瘦小腿有效的运动有哪些有什么好处。
瘦小腿有效的运动有哪些1
小腿粗壮的原因
1、 遗传
这就是为什么瘦小腿是一个艰难的话题。? 小腿大小的一个重要因素是遗传学。可以看一下您父母或您兄弟姐妹的小腿,它们看起来和您的小腿一样大吗?如果您是这样出生的,并且没有进行过多的运动来瘦小腿,则很可能您将无法做出瘦小腿的重大改变。
2、 脂肪
如果小腿的大小是由于脂肪引起的,那么减肥肯定会帮助瘦小腿。但是请记住,腿部是最难减脂的地方,并且往往是女性的最后去处,因此要花更多时间才能看到效果。
3、 肌肉
如果您进行了很多针对小腿的锻炼,尤其是较重的小腿,那么由于肌肉的影响,小腿的体型很可能会增加(特别是如果您有遗传性倾向适合更多的小腿)。 在这种情况下,您可以避免进行某些运动以防止小腿肌肉变大。这样一来,您可能还会看到它们的大小略有减小,特别是如果小腿已经从锻炼中“抽起来”。
瘦小腿有效的运动有哪些?
1、 低强度的有氧运动
我经常谈论有氧运动对于减脂和瘦小腿的好处,在这种情况下,更重要的是瘦小腿肌肉。 低强度的有氧运动会燃烧脂肪(在某些情况下甚至会燃烧肌肉),并会减少您的整体体重,因此有助于瘦小腿。
2、 做更多的伸展运动和瑜伽滚轮
如果您习惯于下半身进行较重的'锻炼,由于反复的压力,您经常可以“缩短”肌肉。别误会我的意思:伸展不一定会瘦小腿,但可以帮助您放松紧绷的肌肉并让您更灵活。
3、 尝试瑜伽和普拉提
瑜伽和普拉提之类的锻炼将使您保持身材,而不会在此过程中增加过多的肌肉。它们特别着重于拥有坚强的核心,这将改善您的整体姿势,并使您保持健美和体形。
瘦小腿有效的运动有哪些2
1、每天一定要抬腿10-15分钟
每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿,让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外,还可以消除腿部水肿,还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢!
抬腿注意事项:
妞儿们记得抬腿的时候要成90度喔!然后让双腿贴住墙壁,这样才能够达到一定的效果。大家别心急,不可能抬一天就有用的啦,瘦身运动都是需要持之以恒的。
2、空中脚踏车
这个也是超有用的方式,不过这个动作真的好累喔,踩几下就会气喘呼呼了。
如果累了就先休息一下,然后再继续踩。其实躺在床上踩的话也是可以比较没有那么累。效果呢?一样也有功效喔!
记得做空中脚踏车这个动作的时候,手一定要扶著腰部,这样才不会受伤。你们看到我的脸了没?整个红通通,表示这个动作真的超累人的!
3、抓腿帮助大腿肌肉更紧实
除了电视上的教学之外,对于相关的书籍我也喜欢看,甚至自己还喜欢研发新的瘦身动作,像是毛巾操加入瑜珈,嘿嘿(每次都让自己汗流浃背),做这些运动不是为了瘦身,而是想要维持身材的标准。还有就是因为自己是上班族的关系,所以习惯让身体流流汗加强自己的新陈代谢。如此一来也不担心会发胖啰,然后再配合饮食的控制,这样就OK啦!
至于大家一定都会问这个动作要维持多久?看每个人可以负荷的状况,我都是维持到腿部有酸酸的感觉为止,如果怕无法保持平衡的朋友,另外一只手可以像IVY这样扶著呦。
4、来个蹲马步吧
这个动作超简单的,只是看似简单的动作却可以让大腿酸到不行啊!同样也是一个累累累的动作,但是我很喜欢这个动作的原因是它真的有效果。
左右互换大约各维持15秒-20秒左右(书上写的),不过我常常会挑战自己的极限,有时候就多撑个5秒。天呀,累到爆!
就像平行蹲马步那样,也是要呈90度角才有用,要用腰部使力。不要用膝盖喔,这样膝盖容易受伤酸痛呢。
5、腿部开合运动
这个姿势真的很丑,同样的也是个超累的动作,可以消除大腿内侧的掰掰肉,不会松垮垮的。
这个动作我想妞儿们都不陌生啦,但是要采取半蹲的姿势,这样子才可以达到这个运动的效果呦!
6、常常按摩大腿
我非常提倡按摩,加上之前去泰国游玩的时候,帮我按摩的阿姨都说:按摩可以舒压、减肥很健康,加上精油跟按摩霜的辅助,效果也会事半功倍!
所以不管是揉捏、用指节由下往上按,或是拍打都是可以的。建议大家可以利用洗澡后或是运动前都是很好的按摩时间,我有事没事都会按摩大腿还有手臂,用于手臂的掰掰肉效果一样好明显啊!
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