更年期症状表现
本文已影响8.89K人
本文已影响8.89K人
更年期症状表现,对于许多45~50岁的中年人来说,最烦恼的就是更年期了,更年期的症状让他们头痛不已,更年期除了在精神,在身体的各个方面也都会表现出一些症状,下面分享更年期症状表现。
更年期症状
1、月经变化
女性进入更年期开始,最明显的变化就是月经了。因为卵巢的功能开始慢慢衰退,女性的月经量可能会忽多忽少,每次月经来临的时间也可能会变得不规律,不过不论月经如何变化,最终会出现停经的症状。
2、身体变化
因为身体雌激素分泌开始减少,因为更年期女性会出现潮热出汗的情况。皮肤也会发生一些变化,比如说变得干燥、皮肤也慢慢失去弹性,皱纹也开始出现了。除此以外,不少的更年期女性会出现肥胖的情况,尤其是腹部和臀部。
3、情绪变化
更年期女性在情绪上也会发生很大的变化,很容易有生气、激动、情绪低落的情况。而更年期女性发生抑郁症的几率也是很高的,因此,家人最好多与更年期女性多沟通,让其保持一个良好的.心情。
4、性欲变化
因为更年期女性体内雌激素发生了变化,女性的性欲会出现明显降低的情况。
5、睡眠变化
更年期女性在睡眠上也会发生一些变化,入睡的时候变得困难,其实这可能跟更年期女性潮热出汗有关的。
症状出现的原因
一方面,生理上的变化有卵巢功能的衰退,分泌雌激素和排卵逐渐减少并失去周期性,直至停止排卵;垂体分泌促卵泡激素和促黄体素过多。雌激素的靶器官如阴道、子宫、乳房、尿道等的结构和功能改变。从而在围绝经期出现月经不规则、潮热、多汗、心悸、尿频、尿失禁、阴道干燥、性欲减退、睡眠差、骨质疏松及身体发胖等一系列生理现象。随着生理的改变妇女还可出现一些心理上不适反应如情绪不稳定、记忆力下降、多疑、多虑和抑郁等。
另一方面,在社会关系方面,围绝经期妇女面临一些社会问题如职业困难、离婚、父母疾病或死亡、孩子长大离开身旁等,这一切都给她们带来精神压力,在一定成程度上干扰了围绝经期妇女的生活、工作及其与他人的关系。她们常觉得自已变老了,不喜欢参加公共活动,对家人容易发脾气。出现这些情况,如果得不到社会和家人的理解,很容易导致家庭矛盾,甚至危及妇女的健康。
更年期期间保持健康体重的方法
1. 控制能量摄入
保持更年期的健康体重最重要的因素之一就是摄入的能量量。更年期的女性往往需要比之前更少的能量,因为代谢率下降了。这意味着她们需要控制每天摄入的能量水平,以避免体重增加。
女性可以通过以下几种方式来控制每天的能量摄入:
- 减少饮食中的高热量食品,如油炸食品、甜点和饮料
- 增加蔬菜和水果的摄入,以提高能量密度和纤维素的含量,这能使女性感到更饱和,并减少饮食中的热量
- 增加饮食中的蛋白质和膳食纤维,因为它们能够帮助控制食欲,并且膳食纤维能够降低消化道对食物的吸收,从而减少热量的摄入
2. 坚持规律的饮食习惯
定期吃饭可以帮助更年期女性控制体重。饥饿感和饮食不规律会让人们吃更多的热量,从而增加体重并可能引起其他健康问题。
唯一的吃零食或不正常的饮食可以引发身体的代谢紊乱,这会促进更多的食欲,从而使你吃更多的食物,并带来更多的热量。
更好的方法是,饮食中不急于吃饭,将规律饮食变成习惯,以保持体重和健康。更年期女性应该根据自己的需要调整每天的饮食量和时间表,以满足自己的营养需求。
3. 慢慢地吃饭
吃饭时,应该慢下来,咀嚼食物的时间要充分一些,这可以帮助女性更好地控制自己的食欲和热量摄入量。
如果更年期的女性快速进食,她们可能会吃更多的食物,并摄入更多的热量。慢慢吃饭还有另一个好处,那就是它可以让身体有时间发出令人满足的信号,这样就能更好地满足体内对营养需求的需要。
4. 控制饮酒量
饮酒是增加体重的一个因素。酒精含有许多卡路里,过量饮酒可能会导致体重增加,并进一步影响健康。
尽管低度饮酒对于许多女性来说是可以接受和健康的,但作为更年期女性,她们也许需要减少饮酒量或者不饮酒。因此,如果女性高度关注自己的体重和健康,那么尽量避免饮酒或者限制饮酒量是很明智的选择。
5. 关注营养摄入
为了减少更年期的体重增加,女性需要注意自己每天摄入的营养成分。这需要女性补充足够的蛋白质、膳食纤维和水分,以保持身体的健康。
同时,大量的饮食样式还能够加强女性的'代谢率,从而减少肥胖的风险。为了保证自己每天的营养摄取,女性可以经常在家里准备新鲜的食物,并尽量少吃外面的快餐和垃圾食品。
6. 适当的运动
适当的运动能够帮助女性控制更年期的体重增加,并改善心理健康和注意力水平。这可能是女性在更年期中非常重要的活动。
选择适当的体育运动方案对于控制体重而言是非常重要的,包括步行、跑步、骑自行车等体育项目都能够提高身体的代谢水平,从而消耗部分体内脂肪。
女性可以根据年龄和个人身体条件选择一种较为合适的运动方式,例如,如果他们年龄较大,他们可以选择缓步走或者瑜伽等方式,而如果他们年轻健康且体质较佳,那么可以选择激烈的有氧运动来进行锻炼。
更年期常见的心理变化有:
1.焦虑心理(担心事情发生的恐惧心理)。如神经过敏,情绪不能自控,注意力分散,爱生闷气等。
2.悲观心理(自卑和缺乏信心)。如情绪消沉,对工作和生活失望,担心自己患不治之症等。
3.个性行 为改变(性格和情绪变化,以及性功能失调引起的心理变化等)。如多疑,心烦意乱,急躁无耐心,孤僻等。同时由于性格改变影响了人际交往,从而加重心理障碍。
4.职业妇女的心理压力。对于职业妇女来说,她们比家庭妇女面临着更多的心理压力,首先是职业角色与家庭角色的矛盾。具有敬业进取精神的妇女,在家庭生活中也渴望做一个温柔、贤惠、本分的妻子、母亲,因此不可避免地会出现矛盾;其次是社会生活与家庭生活的矛盾。
更年期心理保健措施:
1.以开导和疏导为主的心理治疗。《内经》中曾提到“告之以其败,语之以其善,导之以其所,开之以其苦”,它的意义是:指出疾病的'危害,引起病家重视和认真对待;与医务人员配合,及早诊治,增强治病信心;告之如何调养,解除其消极心理压力。这是针对那种比较明显的抑郁症患者来说的。
2.心理咨询。①使更年期妇女了解有关的更年期保健常识。②消除无谓的恐惧与忧虑,帮助解决各种心理矛盾、情绪障碍、心理冲突、思维方法等问题。③使其家人了解更年期女性可能出现的现象和症状,给予同情、安慰和鼓励,帮助她们度过这一阶段。
3.做好社会宣教。使您周围的人关心支持您,帮您共渡难关。
4.自我调节。如果您面临着退休,那您一定作好退休后的生活安排,如教育下一代,美化家庭,服装裁剪,书法绘画等等;如果您面临着家庭关系紧张,那您要先从自己考虑,多替他人着想,然后要增强自信心
5.塑造一颗年轻的心。人不因为美而可爱,而因为可爱而美丽。即便您不能挽回青春的美丽,但只要您保存一颗年轻的心,只要您浑身洋溢着青春的气息。
更年期症状 女性更年期有哪10大表现
焦虑症的症状表现
女性怀孕初期症状表现
排卵期有什么症状或表现
余天患癌症三期 年初开刀现在没路用
更年期月经紊乱的症状
女性更年期症状有哪些
抑郁症的表现症状
食道癌的早期症状及表现
更年期综合症八大表现 八大症状暗示更年期到了
焦躁症的表现症状
怀孕初期的表现与症状
孕晚期快生的症状表现
怀孕初期有哪些症状表现
男性更年期的严重症状
白血病前期的症状表现
怀孕初期症状的具体表现
肝癌的晚期症状及表现
抑郁症早期症状有哪些?女性患抑郁症的症状表现
婴儿肺炎初期症状表现
更年期症状表现及其调养方式
女性更年期有哪些症状
怀孕前期有什么症状表现
【手足口病初期症状】手足口病的症状及早期表现
更年期前兆症状有哪些
胃癌的晚期症状及表现
怀孕初期有什么表现症状
怀孕早期有哪些症状表现?
儿童感冒初期症状表现
更年期每个人都有吗 更年期症状有哪些
焦虑症的表现症状
女性更年期综合征症状
焦虑症表现和症状