跑步比赛注意事项
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跑步比赛注意事项,跑步作为一种健康的运动越来越深受人们的喜爱,也是作为国际非常普及的跑步比赛项目,很多人在跑步的时候都不知道需要注意什么,以下分享跑步比赛注意事项。
跑步比赛注意事项1
1、做一些准备活动,热一热身,这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快,但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖,不吃巧克力,不然会粘住喉咙。
2、起跑以后,跟着大部队跑,尽量跑在稍前的位置,但是不要领跑,也不要为了节省体力落在后面,到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑,并且尽自己全力紧跟着他.
3、跑得时候节奏很重要,不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸,使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑(良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是,跑的过程中不能走。
4、到最后一百米或几十米时,你可以冲刺,这并不与上一条矛盾,因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺,那么保持原速,坚持到终点。
5、跑完不能停下休息,更是不能马上躺下或坐下。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
6、比赛时穿轻便一些的跑鞋,最好不要穿篮球鞋或板鞋,并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑,而且最好不要穿新鞋,最合适的是穿过一段时间,合脚但是不是很破旧的跑鞋。
跑步比赛注意事项2
如果您是新手,跑步5K,10K或参加半程或全程马拉松比赛,则应注意一些关键点。当比赛日到来时,这里有10条提示。
1、比赛开始前一天,您应该喝大量水以使身体水分充足。在此特定日期避免饮酒或过量的咖啡因。您早上喝咖啡还可以,但并非一整天。
2、选一顿可以给您足够的碳水化合物,但又不会使您的胃部不适或使您感到很饱的晚餐。请远离任何类型的酸性食物,因为这些食物可能会导致胃部不适,产生反酸和其他在比赛前和比赛中不利的状况。
3.不要穿新鞋,要穿习惯脚和身体的旧鞋子。如果您穿了一双新鞋,在比赛当天脚部容易受伤,这样做是非常不利的。
4、穿着会排汗速干的衣服。另外,如果您在寒冷的天气中跑步,则因为太热,脱下袖子比换上衬衫更容易。穿容易调整的衣服(跑步手套,跑步帽,手臂袖等)。
5、赛前了解补给点,了解补给站的位置会帮助您在跑步时保持节奏并保持水分。您要做的最后一件事是停止或减速以获得一些水/电解质,然后恢复原状。
6.比赛早晨排便,请确保您排空体内的所有垃圾,比赛中上厕所会浪费时间,只会让自己步履蹒跚。
7、比赛的早餐,长途跑步时要摄取平时所吃的食物。坚持对自己有用的东西。不要尝试其他不同的东西,因为它可能会使您的胃部不适。坚持可行,不要偏离。
8、如果您知道自己在跑步时会感到饥饿,请提前进行计划,并确保在需要时拥有适合您的所有物品。这就是为什么补给站很重要的原因
跑步比赛注意事项3
比赛出发时的注意事项
首先安全第一。因为在出发的枪响了之后运动员都会竭力向前跑,会造成拥挤,很容易摔倒,所以不要着急。注意不要与他人碰撞,安仝地跑出起点。除了保持与其他运动员的身体距离以外,还要逐渐增加自已的跑步节奏。
在比赛出发的时候,自己的节奏很容易被其他运动员跑速打乱。因为人很多,不太可能保持一定方向跑,为了避免碰撞,有时会偏向左跑,有时会偏向右跑,有时会跑到人行.道上。为了保持自己的跑步的节奏,可在离起点3~5公里的时候,看一看手表,确认一下自己的节奏,确认自已的跑步节奏是不是和预定的时间相符。如果比预定的时间要快的话,就说明出发的时候跑得太快,应该马上调整跑速。如果比预定的时间要慢的话,就说明跑速不是过快。就可以运用自己预先制定好的跑步战术了。
比赛的战术
业余长跑比赛的战术可分四个部分:从发令枪响之后开始的前半程战术、中程战术、后半程战术和冲刺战术。从发令枪响之后开始的前半程战术比赛的起跑线的长度是有限的。能站在起跑线后面第一排的运动员大多都是专业运动员。长跑爱好者一般被分到后面几排。所以在发令枪响之后,想急于跑在前面是不太可能的。有些长跑爱好者为了能跑在前面,左绕绕,右绕绕,甚至跑到人行道上以便能绕过其他的运动员,这些方法都是没有必.要的。
比赛刚开始,因为四周的人太多,无法达到理想的跑的节奏,是常见的现象。在刚刚出发的时候,有很多运动员都会加速,从后面超过自己。没有经验的长跑爱好者,受他们的影响也会随之加速,这样做很容易打乱自己的.跑步节奏。所以无论有多少人超过自己,都不要慌张,应该沉着应对,只管让他们超过自己,保持自己的节奏。总之从发令枪.响之后开始的前半程的战术的要点在于安全出发,不要太在乎胜负,不受他人的影响,保持自己的节奏、体力和良好的竞技状态。
中程战术
跑到2~3公里的时候确认一下自己跑的节奏。如果发现自己的跑速和节奏太快的话,应该马上调整跑速。这时可以做深呼吸,然后放松肩膀,看- -看四周的景色,如果有供水站的话,应该马上补充水分。在中程的时候,也不要太在意四周选手的跑速,保持自己的节奏。总之,在中程的时候,呼吸的节奏不能乱,要放松,做快捷地跑。
后半程战术
跑到后半程,或通过比赛的折返点后,就要马上调整战术了。这时最有可能出现的是,因为疲劳呼吸节奏被打乱,腿也出现迈不动的现象。最好的应对策略是:首先让两手下垂使上体放松,然后做2~3次的深呼吸,强调用力吐气。两步- -吸气,两步- -呼气,也就是四步--呼的呼吸方法。在前半程也许被很多人超过,如果在后半程能够-个个地超过对手, 就说明前半程的战术和体力分配得当。
如果在后半程- - 个对手也没有超过的话,就说明体力的分配有失误。不管怎样,进人后半程要咬紧牙关,坚持到底。进入后半程后的几十分钟,如果发现四周的对手没有很大的变化的话,就说明这些人大致和自己处于同一水平。这时也许不甘心和他们一起跑向终点,应该保持原有的跑速和节奏,并且一点一点加速追逐前方的运动员。如果追上了前方的运动员,要和他们并驾齐驱。首先.紧贴在后面数分钟,然后找准机会加速超过他们,直至听不到他们的脚步声为止。在后半程的时候,会有后面运动员超过自己的现象,这时不能轻易让他们超.过自己。在他们和自己并肩的时候,勇敢地加速和他们竞争一下,这样会有效地打乱对手的节奏,很有可能对手因为你的加速而放弃超你。
冲剌战术
离终点还有2~3公里( 马拉松比赛则是5公里)的时候,就进人了最后的冲刺阶段。在这时,大多数的参赛者都处于极度疲劳的状态。腿也迈不动了,气也喘不上。想放弃的长跑爱好者大有人在。如果放弃了比赛,会很可惜。
自己已经付出了很大的努力,再稍微加点油,就会到达终点。为了弥补腿部的无力,呼吸的困难,应该用力加大摆臂。越接近比赛的终点,观众就会越多。在他们当中,也许会有自己的亲朋好友,他们的助威和观众的加油呐喊,无疑像兴奋剂一样会使自己坚持跑到终点。当能看到终点的时候,就说明终点近在咫尺。可以加大步长,并保持原有的速度跑到终点。有很多运动员在看到终点的时候,会突然加速,这是非常危险的策略。因为这时大腿的肌肉已经处于极度疲劳的状态,突然加速极有可能引起肌肉突然抽筋,甚至导致无法跑到终点。所以,在最后冲刺的时候,应保持好跑速的平衡,挺胸跑过终点。
当能看到终点的时候,就说明终点近在咫尺。可以加大步长,并保持原有的速度跑到终点。有很多运动员在看到终点的时候,会突然加速,这是非常危险的策略。因为这时大腿的肌肉已经处于极度疲劳的状态,突然加速极有可能引起肌肉突然抽筋,甚至导致无法跑到终点。所以,在最后冲刺的时候,应保持好跑速的平衡,挺胸跑过终点。
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