怎样学会游泳和蹬脚
本文已影响3.03W人
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怎样学会游泳和蹬脚,游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动,游泳中呼吸是游泳过程中的一个技巧,想要学会游泳就必须先学会在水中呼吸换气。下面分享怎样学会游泳和蹬脚。
怎样学会游泳和蹬脚1
游泳蹬腿的方法
1、当腿抬到水面附近之后,要开始往下打腿的时候,膝盖不要主动弯。这个是最重要的一条。其实正常的打腿是大腿带动小腿呈鞭状打腿,小腿是被动弯曲的。不要主动把小腿勾起来,抬出水面,再拍下去,那样就非常错误了。一定要把打腿充分抬到水面附近,不能偷懒。
2、脚不要出水。打自腿时脚不应该完全离开水面,也不能完全在水面下,最好是带着水打出噗噗声,有一点水花,但不是很大。如果把脚抬出水面然后大力砸水、溅起高的水花,是不对的。
3、频率和幅度。自腿的总体要求是小、轻、快,节奏偏快,幅度不用太大,当脚腕带动脚打到水的斜面时,水会给脚一个反作用力,这个力就是打腿获得推进力。
两脚之间的距离是30-40厘米!打腿时,脚不能离开水面,打水其实就是压水面,不是把脚抬高去砸水面,砸下去的话,不能获得有效的水的反作用力。
扩展资料
游泳前务必做准备活动
游泳入水前的准备活动是极为重要的。准备活动可以提高心血管系统及呼吸系统的功能,使血液循环和物质代谢加快。准备活动还可以提高运动系统的工作能力,使肌肉弹性及力量增加,扩大关节活动范围。这对于防止游泳运动创伤有很大的作用,还可以避免入水后发生身体不适应的情况。
准备活动的内容及运动量要根据游泳姿势的不同而选择,基本原则是把参与活动的所有肌肉、关节充分活动开,活动量不宜太大。
入水前还需要用冷水擦身,以使人体适应冷水的刺激。
水中抽筋的处理
游泳时经常会发生抽筋现象,大部分是由于肌肉疲劳、过度紧张、水冷或动作不协调引起的。最易发生抽筋的部位是小腿和大腿,其他如手指、脚趾也常常会发生抽筋现象。
一旦发生抽筋现象。首先要保持头脑冷静,千万不要惊惶失措,应立即上岸,擦干身体。对抽筋的部位进行按摩,同时要注意保暖。
学游泳的方法
1、识水性、学漂浮
学游泳不能对水产生恐惧,为了快速学会游泳,先在浅水区戏水,通过水中跳跃,脚离地等方式。
感受一下水的浮力,用手划水来体验如何在水中让身体移动。
2、控制呼吸、在水中憋气
初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中,在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式,感受一下脑袋没在水中的感觉,憋气入水的时候,
其实水是不容易进入鼻孔的,而只有在慌张的时候水才会入口,鼻子呼吸的时候导致危险,所以多尝试水下憋气,有利用快速掌握水性。
3、练习划水和踏水
借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面,然后感受用手划水,让身体向着指定方向移动,逐步体会游泳时手的作用;用脚踏水,
动作不能太快,有节奏的向下踏,感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。
4、找陪练人指导
会水者协助学习游泳,是一件很有效的办法,一是可以给人示范,二是可以在旁协助你练习,不仅经验交流方便,也可增加初学者的信心和安全感,此时一定要多观察,那样学游泳会更效率。
5、报名游泳班
当学习游泳者对水性和水中漂浮,有了一定经验后,为了能更系统的学习游泳,建议报名游泳班,此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧,遇到问题时,可以得到更专业的回答。
6、多下水,多练习
以上学习游泳的方法,主要是经验分享,下水后每个人的感受不同,所以为了能学好游泳,还是多下水,多练习时关键。
也可以多看些学习游泳的视频,将看到的,学到的付诸于体验,才能更好的把握好游泳的方法。
体验的过程中需要多发现游泳的乐趣,才越来越喜欢这个运动。
怎样学会游泳和蹬脚2
怎样能学会游泳
学习游泳的时候,我们首先要克服对水的畏惧、我相信好多不会游泳的人都害怕在水里面去游泳,其实这是人之常情、只要你长期练习,想象你能很快的克服对水的畏惧的、只要能克服对水的畏惧,你基本上就成功一半了!
其次就是你要选择一个会游泳的人来教你,千万不要自己去摸索、自己摸索会有一个很大的`坏处,就是你的肌肉会形成肌肉记忆,以后想要改正会显得特别困难!这一点我有深刻的体会,以前没有学游泳的时候我自己去摸索过,结果上专门的游泳课想要改正自己的动作,发现特别的困难!
第三,就是要按顺序来、首先就是要学会蛙泳,四种泳姿里面我认为蛙泳是最困难的一个,所以只要学会了蛙泳其他的三种泳姿米就会很轻松的掌握、如果在练习的时候发现自己并不能很好的掌握游泳的技巧,可以借助一些工具来帮助自己,例如可以用泳圈,背上背上浮漂、手中拿着浮板,这些都能给你浮力,借助它们的帮助,你能很快的掌握动作!
最后就是要坚持不懈,不要三天打鱼两天晒网的、我们在做任何事情的是这样,三天打鱼两天晒网,只会让你前期的努力全部都白费了!
怎样学会游泳和蹬脚3
怎样能学会游泳
1、学会在水中走
你会觉得很可笑,但这步很重要、目的.,克服你对深水处的恐惧、
方法:在游泳池中慢慢往深水处走,不用怕走到水到你肩膀,你就再走回来、
这样你可以好好感受水深处对身体的压迫、很舒服的、最好要有人在你边上,一是万一你抽筋就不好了,有可以给你保护、二是,你会感到安全、但不允许他牵着你走,这很重要、一开始你不敢时可以这么做,慢慢过渡到不用别人也可以自由的在水中走、
2、水中憋气训练
(1)先锻炼自己可以在水中闭气,要求闭气时不担心自己会被水呛住,充分相信自己,完全可以不用手捏鼻子,也可以轻松的进行憋气,能在水中坚持20秒就可以、
这步不需要你在水中有动作,能潜入水中憋住气就行、
(2)在这些训练达到20秒时,你可以试着在池边往下蹲,将身体进一步往水底探、因为随着水深,水中压强大,身体承受的压力大,你会感到紧张,因为你不会游泳,怕呛到水,所以要克服你心中这种潜意识的恐惧很重要、
3、浮出水面前期训练
试着在水中闭气时能让自己的身体浮起来、
方法:
(1)憋气潜入水中时将自己身体往前探,不要怕、因为你要充分相信自己、前探标准是,让身体趴在水中、
(a)在水中你可以憋气超过20秒,所以这20秒对于你来说是很安全的、即使你是在5000米的海面上、
(b)你训练的地方水深比你身体浅多了、
(2)不需要很用太多的动作,让自己浮出水面,因为你若是用力动,动作会越开,动作越快,你体内的氧气消耗越多,只是原本在水中不动可以憋气20秒的,这时你可能10秒不到你就把头浮出水了,憋不住气了、
(3)趴的时候,身体一般会往水下沉,别怕!即使你沉到水底也不用怕,因为你在第1点中已经可以在水中下蹲到水底了,这次不过把你下蹲的状态,转为向池底趴的状态、
( 4)有个现象、只要你慢慢的趴,你身体会在10秒之内半浮在水中的,人不会全沉入水底、记住!身体千万不要僵硬,要放松,自然、你很懒散的朝水中一趴就行了、什么都别怕、只到你憋不住气时、再探出头、如此训练、做好这一动作,你就离你会游泳目标还有30%了、
(5)在很熟练的基础上,你再趴的过程中,试着把脚踹离水底,手脚慢慢摆动,一般脚是上下摆动,手往前伸着,上下或左右摆动,挑你习惯的动作、你会发现自己会浮在水面了,只不过你的头还潜入水中、你能这边控制就离你会游泳90%了、多多练习、寻找把头潜入水中,身体完全可以不碰者池底的感觉、
4、浮出水面
一般达到第3步不会很难,只是一个过程、能熟练“把头潜入水中,身体完全可以不碰者池底”后,接着这个动作,试者把头抬出水面、一旦你发现这样身体往水中沉,这时你把头再次埋入水中,身体会接着浮上来了、如此找感觉,总会让你找到,通过手在水中一前一后划,腿一下一上拍打这水,你会慢慢的浮出了水面、
5、持续
浮出水面后,持续锻炼、接着无非就是调整你游泳的姿势就好了,因为你可以将身体浮出水了、你可以控制自己浮在水上了,其它娃泳,蝶游,自由泳,仰泳只是姿势,你喜好问题了、自己慢慢在水中琢磨,模仿、关键是你和水的磨合了、
一旦可以自如浮在水上,姿势慢慢来,我想没问题的、
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