失眠怎么办呢如何快速睡眠
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失眠怎么办呢如何快速睡眠,睡眠是身体自我修复的重要环节,良好的睡眠是可以保证我们的睡眠质量的,每个人都需要充足的睡眠,睡觉时间是决定身体健康的前提,以下来看看失眠怎么办呢如何快速睡眠。
1、失眠的原因 造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
3、失眠的预防与保健 主要应做好以下几方面: 1以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 2参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。 3生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 4眠纳多宁、卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。
3,病因症状 失眠是指睡眠时间不足,或睡得不深、不熟,可分为以下三种:
(1)起始失眠:是入睡困难,要到后半夜才能睡着,多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。
(2)间断失眠:是睡不宁静,容易惊醒,常有恶梦,中年人消化不良的,常易发生这种情况。
(3)终点失眠:是入睡并不困难,但持续时间不长,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血压,动脉硬化、精神抑郁症患者,常有这类失眠。
由于失眠,使大脑兴奋性增强,造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒,多梦早醒。患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移,患者颇感身心负担沉重。
1、艾灸有效缓解失眠
艾灸是一种有效促进睡眠的中医调理方法。避开吃饭的前后一小时,取百会、神门、安眠、内关、足三里、三阴交和涌泉等穴位,用温和灸的方法,每个穴位艾灸10-15分钟,每天一次,可以有效安心宁神、平衡气血,改善睡眠质量。
2、泡脚快速促进入睡
睡觉前,取温热水泡脚,水位要没过足部的三阴交;如果是平时就容易手脚冰凉的人,最好用花椒水、生姜水或者艾叶水泡脚,当然这三者也可搭配在一起。将身体泡得微热但不要出汗,然后就准备入睡,可以有效改善入睡困难的`问题。
3、睡不着按摩三十秒入睡
睡不着的时候,还可用按摩的方法快速缓解,当然别人帮忙按摩的效果比较好。可以让人先帮忙按摩自己背部的肌肉,以及推按背部的督脉,也就是脊柱上的一条线。然后按摩手上的内关穴,脚上的涌泉穴和三阴交,按摩这些部位可以有效促进睡眠。
4、食疗帮助睡眠
运用食物来帮助睡眠,首先就要建立良好的饮食习惯,均衡饮食,摄入充足的营养。然后要多吃胡萝卜、山药、莴笋、菠菜、熟藕、蜂蜜、苹果、香蕉等有益于助眠的食物,还可适当使用杏仁、核桃、红枣以及菊花等食材来帮助睡眠。
5、放松法引导睡眠
放松法包括常见的音乐疗法、呼吸放松法和肌肉放松法等,在睡眠前都可使用,或者结合在一起使用。比如在睡前播放舒缓柔和的轻音乐,然后躺在床上慢慢地深呼吸,一步步放松自己全身的肌肉,很多人可在放松肌肉的过程中自然入睡。
6、简易催眠法
催眠属于比较专业的领域,一般人自然无法操作。但一些用于保健养生的简易催眠法还是可以使用的,可以事先准备一些专门的催眠音乐,学习肌肉放松以及冥想等需要配合的方法;然后根据催眠音乐的引导,一步步进入睡眠状态。
7、改善睡眠环境
环境对于睡眠也是非常重要的,比如使用窗帘等物品去除睡前的强光、噪音等刺激性因素;更换不适的枕头、床垫等寝具;睡前将室温调整到20度;在床边摆放茉莉、薰衣草和薄荷叶等有益于放松身心的花材,这些措施均可帮助睡眠。
8、合理使用失眠药
对于暂时性的失眠者,不要使用失眠药,任何药物都有副作用,药物绝非最佳的治疗方式。但对那些因为严重躯体性疾病所造成的失眠患者,可以在医生指导下合理应用失眠药物治疗,另外中药对于失眠者的治疗效果也不错。
睡眠的哪些重要性?
1、能够消除疲劳,恢复体力。
2、保护大脑,使其保持清醒。
3、增强身体康复机制。
4、促进儿童发育成长。
5、美容皮肤,令皮肤保持年轻有弹性。
睡眠是健康的基础,保障我们的免疫能力。
睡眠不足有哪些危害?
1、大脑得不到充分休息,容易记忆力下降,思维能力差。
2、人体容易疲劳,脾气暴躁,注意力不集中。
3、影响皮肤,使肌肤失抬头健康光泽。
4、免疫能力下降,容易患上感冒。
夏季应当如何睡眠?
1、迟睡早起
夏天昼长夜短,适合迟睡早起。而迟睡是有时间限制的。中医推荐夏季睡子午觉,时间是晚上11点至次是凌晨1点,在这个时间段内一定要睡觉。那么夏季的早起是什么时间呢?大约早上6点左右。如此一来,不仅符合季节与人体变化,还能保障充足的睡眠,早上起来精神利落。
2、温度要适宜
夏天晚上闷热,喜欢开空调睡觉的年轻人要注意了,空调温度不宜过低,26度刚刚好,睡觉时房间湿度60%-70%为佳。而中老年人就不太喜欢开空调睡觉,喜欢吹自然风或者开电风扇,而此时要注意风向,不要对流风或者直吹人体,睡觉时人体血液循环缓慢,如此便容易患上感冒。
3、睡前不要做剧烈运动
有些人在夏天比较难入睡,这与体质有关。为了能够好好入睡,睡前做一些剧烈运动,以为能方便入睡。其实不然,剧烈运动加速血液循环,令大脑处于兴奋状态,更加难入睡。睡前应该听舒缓的音乐,放松身心,这才是帮助入睡的好方法。
夏季是生长之机,·良好的睡眠能使体内阳气充足,不容易受邪湿气入体,增强身体免疫力,远离感冒,健康一夏。
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