失眠能预防吗?日常生活如何避免失眠困扰?
本文已影响1.05W人
本文已影响1.05W人
【导读】:现代城市生活节奏快,大部分人都被失眠问题所困扰。不想自己每晚睡不着,那就得提前做好预防工作。下面就给大家介绍日常有效预防失眠的办法有哪些。
如何有效预防失眠?
1.减少熬夜
很多人都天天忙碌,每天加班工作到深夜。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
2.避免精神高度紧张
每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果3.生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。
3.适当运动,防止失眠
每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。
4.饮食要合理,晚餐少吃
在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。
5.睡前泡脚可促进睡眠
每天晚上睡觉之前可以使用温水泡脚十分钟。并用手按摩脚以促进血液循环,可促进睡眠。
6.睡前避免过度兴奋或思虑过度
晚上睡觉前最好不要做过度兴奋的事情也不要带着思虑过夜,睡前少看惊恐的电影或者电视,也尽量少相那些悲伤的事情。放松精神,这样才有利于睡眠。
练瑜伽能治失眠吗 瑜伽治失眠的动作图
爱爱时避孕套破了如何补救?如何避免安全套失败率
高血压为什么会导致失眠,高血压引起的失眠吃什么缓解?
拿什么拯救失眠?睡前避免4大行为让你睡得香
为何夜里总失眠?这些食物竟会“偷走”睡眠质量
失眠吃什么好?4种食物胜过催眠药
一个公式算出睡眠好坏是真的吗 失眠如何快速入睡
做睡前失眠操 有效预防失眠
失眠的三大危害 应该如何治疗呢?
珉阿治疗近况曝光 吞安眠药仍失眠
谁偷了你的睡眠?6种心理因素也是失眠导火索
老年人正常睡眠时间多少:如何远离失眠
慢性失眠怎么调理?中医强烈推荐这3款助眠茶饮
老是失眠怎么办?7种食物堪称绿色“安眠药”
失眠如何预防?
失眠重度患者超六成为90后 失眠时怎么快速入睡
夏季失眠可以泡脚吗 夏季失眠怎么办
长期失眠怎么办 给失眠者的食疗清单
生活小妙招教你如何解决失眠困扰
日常生活如何有效预防脚气传染?
女性失眠多梦是怎么回事 如何治疗女性失眠多梦
失眠分类型 中医刮痧治失眠让你睡得香
奶茶喝多了也会失眠吗 奶茶为什么让人失眠