这些坏习惯竟会导致失眠
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这些坏习惯竟会导致失眠,睡眠是身体自我修复的重要环节,良好的睡眠是可以保证我们的身体健康,每个人或多或少都有过失眠,如果长期失眠对我们的身体有一定的危害,需要及时进行治疗,以下在来看看这些坏习惯竟会导致失眠。
1、躺在被窝看书
睡前读书的人恐怕不在少数。有时一读起来就根本停不下来,不知不觉天都亮了,这种情况也是存在的吧。我们必须要区分好:床铺不是读书的地方,书应该在舒适的沙发等地方读。上床就请进入睡眠时间。
2、就寝时间不固定
所谓“习惯成自然”,身体也是有自己的生物钟的。平时都晚上12点睡,可因为第二天有重要的事前天晚上就10点钻进被窝,这样当然睡不着啦。请设定一个固定的就寝时间,早上要是6点起床,前天晚上就在11点睡觉,请试着形成这样的习惯!
3、上网到深夜
电脑的亮度会使大脑保持清醒,脑中充满各种信息的话很有可能会妨碍睡眠。睡前1小时关闭电脑和手机,为获得充分放松的睡眠做准备!
造成失眠的原因有很多,有心肾两虚、气血两虚、肝郁气滞等,建议失眠患者咨询中医辨证使用中药进行治疗。对于心肾两虚引起的失眠症状,可以服用纯中药制剂健民集团的安眠补脑口服液来治疗,此药有益气滋肾,养心安神的功效,治疗失眠安全有效。在服药的同时,建议患者要适量运动,多吃蔬果,注意劳逸结合,睡前要避免情绪激动,可以喝点牛奶,听听轻音乐,穿宽松衣物,以提高睡眠质量。
安眠补脑口服液是一种纯中药制剂,具有益气滋肾、养心安神的功效,可用于治疗心肾两虚所致的失眠多梦、健忘、头昏头痛、心慌等病症。此药服用安全有效,很适合中老年患者使用,但糖尿病患者应禁服。用法为口服,一次10毫升,一日3次,或临睡前服20~30毫升。用药期间,应注意忌烟、酒及辛辣、油腻食物;有高血压、心脏并肝并肾病等慢性病严重者应在医师指导下服用。
一、开灯睡觉
在生活中,我相信很多人都有开灯睡觉的习惯。事实上,这种习惯对人们的睡眠非常不利,很容易让人们失眠。因为,虽然人们睡觉后的眼睛是闭着的,但他们仍然会感觉到光。光线很容易扰乱人体的自然平衡,使人体温、血压和心跳异常,最终使人失眠、多梦甚至醒来。
二、睡前情绪激动
根据相关研究,情绪激动也是影响睡眠质量的因素之一。因为人们在睡觉前感到兴奋,会使神经中枢兴奋甚至紊乱,最终使人失眠。因此,我们必须在睡觉前保持稳定的情绪。对于那些在睡觉前感到兴奋的朋友,如果你想安全入睡,你应该选择仰卧姿势来放松全身。
三、睡前进食
我相信很多人,尤其是女孩,都有睡觉前吃饭的习惯。然而,这种习惯并不好。首先,它很容易导致肥胖。其次,它也很容易使人失眠。因为睡前吃饭会使肠胃等消化器官忙碌,从而增加这些器官的负担,进而使负责消化系统的大脑皮层兴奋,最终失眠。
四、经常仰面睡觉
每个人都有不同的睡眠姿势,但需要注意的是,如果你不想失眠,不要选择仰面睡觉。因为侧睡会使身体的骨骼和肌肉非常紧张,这样的姿势加上胸部的手,很容易做噩梦。对于正常人来说,最好的姿势是躺在右边。因为这会让全身放松,从而消除疲劳,增强睡眠。
五、睡前用脑
由于工作和学习的压力越来越大,许多人经常把工作和作业带回家开夜车。事实上,这种习惯对人类健康有很大的危害,因为人们的思维能力会在晚上下降,所以思考会非常困难。这将使大脑处于极度兴奋的状态,即使躺在床上也很难入睡,最终很容易形成失眠。
六、当风而睡
在炎热的夏天,许多人会在晚上打开门窗睡觉。事实上,这种习惯对人体健康也非常不利。因为晚上的温度很低,它也会起风。如果夜风从窗外吹到人体,冷空气会从人体毛细血管侵入,最终导致失眠和感冒。在严重的.情况下,它还会导致口腔和眼睛歪斜。
七、张着嘴睡觉
伟大的古代医学家孙思邈曾经说过:晚上睡觉时闭嘴确实是科学的。因为,如果人们在睡觉时张开嘴,不仅容易失眠,还容易吸入大量的病毒和细菌。一旦这些病毒和细菌进入人类休息的肺部和胃部,就很容易感染这两个器官,从而导致这样或那样的专业疾病。
一、喜欢在睡前想事情
有些人在睡前会反思自己一天下来是否有过错,或者会想自己隔天的行程计划,又或者思考其他,让自己翻来覆去睡不着,越想多越难入睡。
二、过于担心焦虑
一些曾经失眠过,在睡眠逐渐改善后会过度加担心焦虑,害怕自己又再一次有失眠症状,睡觉前经常会担心难以入睡,过度焦虑的情绪反而会影响睡眠。
三、睡前做其他事情
钻进被窝后在床上看书,用电脑看电视,吃东西是很多人会做的事情,但这样会养成习惯,在上床后没有入睡习惯会让身体适应不易入睡。
四、经常过晚吃饭
一般来讲三餐需要定点定时,如果因为繁忙而推迟吃饭,尤其是晚上极其容易造成失眠,因为在晚上过晚吃饭会让肠胃功能负担加重。
睡眠时间长就是睡眠质量高吗?
有很多人认为自己每天睡眠的时间比较短就是失眠,但其实想要判断失眠并不是通过睡眠时间来决定的,随着年龄的增长,不同人群所需要的睡眠时间也有所不同,在婴儿时段,一天需要16小时睡眠,青少年阶段每天需要8~9小时,而老年人每天睡眠时间只需要6小时,也就是说通过睡眠时间来判断睡眠的质量不可取,尤其是睡眠时间,有些老年人睡眠时间在6小时左右,第2天精神状态良好。
失眠可以长期服用安眠药?
目前有些针对失眠治疗的安眠药,很多患者会因为想要效果快,经济实用而选择。但其实这样会让睡眠的正常结构被完全破坏,导致大脑长时间处于浅睡眠中,一旦停止安眠药,睡眠问题就发生。
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